有助于睡眠的9種方法再也不怕失眠

2018-11-02 來(lái)源：安思利普客服中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過(guò)度緊張的肌肉，萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對(duì)人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，近日，弗萊堡大學(xué)的專家做了一組有關(guān)于為什么睡眠有助于滋補(bǔ)元?dú)獾恼{(diào)查研究，并且推薦了9種提高睡眠質(zhì)量的方法。

眾所周知，因?yàn)槟X細(xì)胞白天參與有關(guān)思想、理智、情感等其他方面的活動(dòng)，所以夜晚腦細(xì)胞的內(nèi)部組織需要重新校準(zhǔn)，這樣次日才能保證大腦的正常活動(dòng)。然而，許多人經(jīng)常睡眠不足或者嚴(yán)重失眠，四處求醫(yī)，但仍無(wú)濟(jì)于事，因此專家們給出了下面9點(diǎn)小建議。

制作香蕉酵母萵苣三明治

香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過(guò)度緊張的肌肉，萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對(duì)人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。

自言自語(yǔ)

睡眠委員會(huì)的發(fā)言人麗薩?雅迪斯(LisaArtis)說(shuō)：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來(lái)，并且把這些想法都寫(xiě)下來(lái)，不要腦袋一碰枕頭，所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋。”事實(shí)上，自言自語(yǔ)不僅可以幫助你減少負(fù)能量，還能讓你睡一個(gè)好覺(jué)。

有氧運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要太晚

雖然運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚會(huì)使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一方面，健身之后需要睡眠來(lái)放松修復(fù)肌肉，另一方面，有規(guī)律的體育活動(dòng)才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運(yùn)動(dòng)太晚，因?yàn)槟愕纳眢w和大腦需要時(shí)間休息。

制定憂慮問(wèn)題一覽表

睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米?馬戈(SammyMargo)建議在床頭柜上放一支筆和一個(gè)本，以便隨時(shí)記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時(shí)解除擔(dān)憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

吃綠色蔬菜

營(yíng)養(yǎng)專家艾莉?森卡倫(AlisonCullen)說(shuō)：“增加纖維的攝入量，同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，還能進(jìn)入深度睡眠。”

有規(guī)律的作息時(shí)間

蒂爾尼建議：“睡前應(yīng)該斷電幾小時(shí)，這幾個(gè)小時(shí)不應(yīng)該用來(lái)上網(wǎng)尋求瘦身計(jì)劃，反而是睡眠的最佳時(shí)間段。”只有保證規(guī)律的作息時(shí)間，才能提高睡眠質(zhì)量。

做瑜伽

雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達(dá)養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年紀(jì)大的人每天做瑜伽運(yùn)動(dòng)將有助于更好的睡眠。

睡午覺(jué)

午睡被稱為“分段式睡眠”，其作用要遠(yuǎn)勝過(guò)“惡補(bǔ)式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。

不要喝酒

睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠，從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段，這個(gè)階段被稱為“快速眼動(dòng)階段”，這個(gè)階段中，你的眼球正常會(huì)循環(huán)運(yùn)動(dòng)6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會(huì)從深度睡眠中走出來(lái)，甚至?xí)褋?lái)。