導(dǎo)致長期失眠癥的兇手在這里你失眠嗎

2018-10-31 來源：南京精神心理健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：入睡前需要放松軀體和精神，而興奮和焦慮容易造成短期失眠，主要表現(xiàn)是入睡困難。而精神抑郁或是長期焦慮癥，則容易導(dǎo)致長期失眠。

“很多的朋友，包括我們自己經(jīng)常會出現(xiàn)晚上睡不著覺的情況。調(diào)查顯示，長期的失眠癥已經(jīng)嚴(yán)重影響著人們的學(xué)習(xí)、工作和生活。那么，長期失眠是由什么引起的呢?”

長期失眠癥的兇手

1.軀區(qū)體因素會導(dǎo)致長期失眠癥

過半數(shù)的慢性失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙，包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎、胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。

2.軀區(qū)體因素會導(dǎo)致長期失眠癥

睡前服用興奮性飲品(酒、咖啡、濃茶)、藥物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黃堿、人參)和吸煙等也是失眠原因。此外，戒斷反應(yīng)時(shí)也可引起失眠，如嗜酒者在戒酒時(shí),鴉片類藥物停用時(shí)等。

3.精神原因會導(dǎo)致長期失眠癥

入睡前需要放松軀體和精神，而興奮和焦慮容易造成短期失眠，主要表現(xiàn)是入睡困難。而精神抑郁或是長期焦慮癥，則容易導(dǎo)致長期失眠。主要表現(xiàn)是時(shí)睡時(shí)醒、過早醒來等，神經(jīng)衰弱患者可能會因?yàn)?，記得各個(gè)覺醒期中聽到的或看到的各種環(huán)境刺激而焦躁煩惱。

4.環(huán)境原因會導(dǎo)致長期失眠癥

由于工作或生活上的變化，導(dǎo)致身體不適應(yīng)而引起失眠。空間上的變化如搬家、出游、乘坐車船，時(shí)間上的變化如航空時(shí)差、夜班倒班、通宵熬夜過后等,，其他外界因素如亮光、噪音等這一類型的失眠多為短期，一般短期內(nèi)會自動適應(yīng)。

5.生活方式改變會導(dǎo)致長期失眠癥

因?yàn)樯罘绞礁淖円鸬乃邌栴}也很常見。如在入睡之前飲用咖啡或茶葉、大量吸煙、過饑或過飽、睡前進(jìn)行了劇烈的體力運(yùn)動以及白天午睡時(shí)間過長等等。

哪些方法能緩解失眠

1.藥物緩解

西藥抗失眠抑郁癥，以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理，有著起效快、見效顯著、副作用明顯的特點(diǎn)，而中藥標(biāo)本兼治、溫和調(diào)理、綠色安全，但是見效較慢。

2.移情緩解

享受陽光和運(yùn)動的美好，能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時(shí)培養(yǎng)對新鮮事物的興趣和愛好，讓自己的生活每天都充實(shí)、積極，這是患者在尋求怎樣治療緩減失眠抑郁癥療法時(shí)，不用花錢自己動手就能辦到的方法。

3.飲食緩解

酸棗仁、百合、龍眼、蓮子、蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。