養(yǎng)成這幾個(gè)好和失眠君說再見

2018-10-31 來源：南京精神心理健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡眠是生命必需過程，是一種生物節(jié)律。人的一生中約有1／3時(shí)間在睡眠中度過。古代的人們講究日出而作日落而息，但是隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的睡眠時(shí)間越推越后，日落而息的時(shí)代早已一去不復(fù)返了。

睡眠是生命必需過程，是一種生物節(jié)律。人的一生中約有1／3時(shí)間在睡眠中度過。古代的人們講究日出而作日落而息，但是隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的睡眠時(shí)間越推越后，日落而息的時(shí)代早已一去不復(fù)返了。人們因?yàn)楦鞣N各樣的原因而選擇晚睡，也因?yàn)楦鞣N各樣的原因而深受失眠的困擾，對(duì)身心健康造成了極大的傷害。想要保持健康的體魄，充沛的精力，保證良好的睡眠質(zhì)量顯得尤為重要。

一．睡眠對(duì)人體的重要作用

1.補(bǔ)充人體的足夠能量

睡眠時(shí)全身基礎(chǔ)代謝率降低，能量消耗減少，同時(shí)睡眠時(shí)人體合成代謝超過分解代謝，使各組織消耗能量得到補(bǔ)充，為消除疲勞、體力恢復(fù)提供能量。

2.增強(qiáng)免疫功能

睡眠時(shí)由于內(nèi)分泌發(fā)生一系列變化能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體，從而提高人體抵抗疾病的能力。

3.促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育

由于睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌，會(huì)促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)成人來講也可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有利于組織修補(bǔ)。

4.提高智力

睡眠時(shí)能使大部分腦細(xì)胞處于休息狀態(tài)，使神經(jīng)細(xì)胞得到能量補(bǔ)充．有利于功能恢復(fù)，增強(qiáng)人的記憶能力，提高工作效率，同時(shí)有夢(mèng)的快速眼動(dòng)睡眠有益于記憶，能阻止大腦對(duì)新知識(shí)的遺忘，有助于人們的創(chuàng)造性思維。

5.益壽延年

睡眠不足會(huì)引起人體心理、生理一系列的變化，不利于健康。充足睡眠可增進(jìn)健康，延長(zhǎng)壽命。

二.如何保證良好的睡眠質(zhì)量

1、良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2、一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放松活動(dòng)

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

4、按規(guī)定的作息上床睡覺

養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

溫馨提示

良好的睡眠質(zhì)量能使人們精力充沛，學(xué)習(xí)工作效率增加，此外好的睡眠是一個(gè)人健康的的表現(xiàn)。如果您有失眠的癥狀要做到及早發(fā)現(xiàn)，及早預(yù)防，及早治療，如果情況嚴(yán)重要及時(shí)尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。