失眠不必慌
很多人可能都有過失眠的情況。不過,也有大多人是一晚的“失眠”,屬于應(yīng)激反應(yīng),不必?fù)?dān)心。但是,這并不能讓大家忽視睡眠問題。如果是長期性的頻繁的失眠,不但造成了失眠者的“恐睡”心理,更可能演變?yōu)檎?ldquo;失眠”,必須要引起高度的重視。
那么,出現(xiàn)失眠了怎么辦?失眠調(diào)理的方法有哪些?
失眠一般可以分為繼發(fā)性失眠和原發(fā)性失眠。大多數(shù)情況下,原發(fā)性失眠主要針對引起失眠問題的原因找出病癥,然后養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,從而減少失眠的煩惱。
如果是繼發(fā)性的失眠的話,則建議多以調(diào)理個(gè)人的生物鐘為主,多盡量從良好的生物節(jié)律做起。事實(shí)上應(yīng)該說現(xiàn)實(shí)生活中每一個(gè)人的生物鐘都是不一樣的。
緩解失眠要先養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
1、每天固定作息,按時(shí)入眠
比如說一個(gè)人習(xí)慣了晚睡,或者三班倒的話,那么你非要讓他早早的入睡,非要在他平時(shí)工作的時(shí)間去睡覺的話,自然是會睡不著的。因此從這方面來說,如果說條件不允許養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣的話,那么個(gè)人建議日常首先要規(guī)律生活,盡可能的讓自己保持每一天都在這一個(gè)時(shí)間段睡覺等。
2、良好的睡眠環(huán)境是好眠的必要要求
要特別注意營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。比如晚上一定要注意關(guān)掉無線網(wǎng)絡(luò)、不要把手機(jī)放到床頭、更不要把工作帶到床上等。睡前泡個(gè)熱水澡、喝一杯牛奶,適當(dāng)?shù)淖鲎鲚p緩的運(yùn)動,這些對于讓你擁有更好的睡眠質(zhì)量均有一定的幫助。
3、短時(shí)失眠不必過慮,不要給自己施加心理壓力
如果只是由于近段時(shí)間睡眠不規(guī)律引起的失眠問題的話,則建議多加大調(diào)整的信息?,F(xiàn)實(shí)生活中很多人,就是剛出現(xiàn)“失眠”的現(xiàn)象,比如說偶爾一兩個(gè)晚上睡不著,這其實(shí)都是正常的現(xiàn)象的,如果說因?yàn)榍耙惶焖恢?,就給自己施加心理壓力,那么在潛意識里,必然會影響你第二天的睡眠質(zhì)量的。
養(yǎng)生·睡眠
對于失眠調(diào)理法,網(wǎng)上推薦一種“意念轉(zhuǎn)圈法”。即是平躺在床上,然后伸開四肢,使其形成“大字”然后慢慢的閉目養(yǎng)神,盡可能的讓身體放松下來。
然后將意念集中在眉心間,在心里默念,我的頭沉了,重了,我要完全放松了,潛意識里可能就會感覺到特別的放松。
如此重復(fù)幾秒鐘上之后,在將意念分別轉(zhuǎn)到右手、右腳、左手、左腳上,盡可能的讓身體得到放松。
最后將意念轉(zhuǎn)回到頭部,從頭在開始,這樣做,事實(shí)上就是等于從潛意識里告訴自己要入睡了。
很多人認(rèn)為這一方法還是非常值得廣大的失眠者去償試一下的。總之這只是一種失眠調(diào)理辦法。如果是經(jīng)常性的失眠,情況可能會比較嚴(yán)重,這種方式可能效果小。
當(dāng)然,對于失眠的問題我們也要有自己的分析和了解,同時(shí)更要提醒大家失眠之后也要采取較為合適的好辦法來進(jìn)行調(diào)節(jié),只有選擇對了方法才能夠緩解失眠這樣的癥狀,從而擺脫麻煩。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥37.9滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥32.9補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥26疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥102滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥25補(bǔ)腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥6.5滋陰,養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價(jià): ¥12祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥198清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥15.5生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥18.9益智養(yǎng)肝,活血化濁,健腦增智。用于輕、中度血管性癡呆肝腎虧虛兼痰瘀阻絡(luò)癥。癥見智力減退、思維遲鈍、神情呆滯、健忘,或喜怒不定、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢等。
健客價(jià): ¥65祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥17.4補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥640祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥21.5活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥20益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥6.4滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價(jià): ¥51.9生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥13.2益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥24.5平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥13