很多朋友的失眠是入睡困難,易醒,醒后再難入睡,在床上煎熬的日子不好過!關于失眠的危害我們已經(jīng)談過好多,這里教大家?guī)讉€簡單、安全、有效的方法,失眠的朋友可以放心嘗試。
入睡難,可能是緊張、焦慮、驚恐、悲傷等心理因素或情緒引起,也可能跟身體疾病、服用藥物、不良生活習慣等有關。生活中,下面這些事最容易引發(fā)失眠。
床上想事情:
容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒,造成入睡困難。建議睡前聽舒緩的音樂放松心情,調(diào)整情緒,幫助進入睡眠狀態(tài);臨睡前運動適量運動有助消除白天的緊張情緒,提升晚上的睡眠質(zhì)量。但若臨睡前才開始運動,會使大腦過度興奮,錯過理想的入睡時間,反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前3小時內(nèi)不要劇烈運動。
睡前沒吃好:
睡眠之前,胃中應當是平和狀態(tài),既沒有胃中存有食物的感覺,也不覺得饑餓。睡前吃太飽,會增加消化系統(tǒng)負擔,還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽,且盡量與睡眠時間間隔3小時以上。睡前感覺饑餓,也會影響睡眠,此時可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥,但不提倡在臨睡之前吃東西。
缺乏營養(yǎng)缺乏鈣和鎂:
可能導致人們睡眠出現(xiàn)問題,包括睡前大腦過度興奮而入睡困難,以及半夜去衛(wèi)生間之后難以再次入睡等問題。要解決這個問題,建議每天多吃蔬菜尤其是綠葉菜,以及乳制品(包括牛奶、酸奶)。
沾床就睡的5個技巧
想要“一覺睡到自然醒”,還可以試試下面這幾個方法。
1、正確的培養(yǎng)條件反射
培養(yǎng)“見床就困”的習慣想要沾床就能睡著,首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”,做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無關的事,如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床,等有困意時,立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘,還是睡不著,就起來做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通過反復訓練,你看到床的時候,就會有困意。
2、增加睡眠動力
睡眠動力也稱為睡眠壓力,保持清醒的時間越長,睡眠動力越大,越容易入睡。失眠的人,可以嘗試不管晚上睡眠好壞,白天除了午睡半小時以外,其余時間不補覺。每日堅持運動1小時,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠動力。
3、放空負面情緒
睡前冥想可幫助消除負面情緒,大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法:
躺在床上準備睡覺時,通過調(diào)整呼吸來調(diào)節(jié)睡眠。
第一個7秒鐘吸氣,同時去感受自己的身體,從腳趾到膝蓋,再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部,想象每一個部位都充滿活力;
第二個7秒鐘屏住呼吸,想象身體逐漸安靜、放松……;
第三個7秒鐘呼氣,想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒;
第四個7秒鐘屏住呼吸,然后重復總共重復做幾遍。
4、合適的臥具
平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。若基本沒有空隙,曲線貼合,說明床墊比較適合。枕頭的高度以自己的一拳高為益,正常人睡覺時以右側臥位為宜,室溫控制在16℃~24℃為宜。
5、按摩安神的穴位
失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。叩擊百會穴(兩耳角直上連線中點),可保持心情舒暢,消除煩惱;
點按神庭穴(在頭部,前發(fā)際正中直上0.5寸處),能緩解頭痛、失眠;按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善頭暈、失眠等問題。
如果上述方法試過都無效,最好找專業(yè)的睡眠調(diào)理機構,在專業(yè)人員的指導下,做系統(tǒng)的失眠、焦慮、抑郁等的調(diào)理。
用于早期妊娠的診斷。
健客價: ¥7.8滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥32.9舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥44適用于妊娠早期的輔助診斷。
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健客價: ¥71.治療低鉀血癥各種原因引起的低鉀血癥。2.預防低鉀血癥當患者存在失鉀情況。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)性、多源性早搏或快速心律失常。
健客價: ¥8本品用于快速緩解過敏性鼻炎的相關癥狀,如打噴嚏、流涕和鼻癢;鼻粘膜充血/鼻塞;以及眼癢、流淚和充血;腭癢及咳嗽。本品還用于緩解慢性特發(fā)性蕁麻疹的相關癥狀如瘙癢,并可減少蕁麻疹的數(shù)量及大小。
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健客價: ¥21本品用于快速緩解過敏性鼻炎的相關癥狀,如打噴嚏,流涕和鼻癢、鼻粘膜充血鼻塞;以及眼癢、流淚和充血;腭癢及咳嗽。本品還用于緩解慢性特發(fā)性蕁麻疹的相關癥狀如瘙癢,并可減少蕁麻疹的數(shù)量及大小。
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健客價: ¥281.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動、心房撲動患者的心室率及室上性心動過速。
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健客價: ¥28本品用于快速緩解過敏性鼻炎的相關癥狀,如打噴嚏、流涕和鼻癢;鼻粘膜充血/鼻塞;以及眼癢、流淚和充血;腭癢及咳嗽。本品還用于緩解慢性特發(fā)性蕁麻疹的相關癥狀如瘙癢,并可減少蕁麻疹的數(shù)量及大小。
健客價: ¥35用于醫(yī)院快速血糖檢測及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測。
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