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入睡難 教你幾招快速入睡的方法

2018-10-21 來源:喜恩精神專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:入睡難,可能是緊張、焦慮、驚恐、悲傷等心理因素或情緒引起,也可能跟身體疾病、服用藥物、不良生活習慣等有關。生活中,下面這些事最容易引發(fā)失眠。

很多朋友的失眠是入睡困難,易醒,醒后再難入睡,在床上煎熬的日子不好過!關于失眠的危害我們已經(jīng)談過好多,這里教大家?guī)讉€簡單、安全、有效的方法,失眠的朋友可以放心嘗試。

入睡難,可能是緊張、焦慮、驚恐、悲傷等心理因素或情緒引起,也可能跟身體疾病、服用藥物、不良生活習慣等有關。生活中,下面這些事最容易引發(fā)失眠。

床上想事情:

容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒,造成入睡困難。建議睡前聽舒緩的音樂放松心情,調(diào)整情緒,幫助進入睡眠狀態(tài);臨睡前運動適量運動有助消除白天的緊張情緒,提升晚上的睡眠質(zhì)量。但若臨睡前才開始運動,會使大腦過度興奮,錯過理想的入睡時間,反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前3小時內(nèi)不要劇烈運動。

睡前沒吃好:

睡眠之前,胃中應當是平和狀態(tài),既沒有胃中存有食物的感覺,也不覺得饑餓。睡前吃太飽,會增加消化系統(tǒng)負擔,還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽,且盡量與睡眠時間間隔3小時以上。睡前感覺饑餓,也會影響睡眠,此時可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥,但不提倡在臨睡之前吃東西。

缺乏營養(yǎng)缺乏鈣和鎂:

可能導致人們睡眠出現(xiàn)問題,包括睡前大腦過度興奮而入睡困難,以及半夜去衛(wèi)生間之后難以再次入睡等問題。要解決這個問題,建議每天多吃蔬菜尤其是綠葉菜,以及乳制品(包括牛奶、酸奶)。

沾床就睡的5個技巧

想要“一覺睡到自然醒”,還可以試試下面這幾個方法。

1、正確的培養(yǎng)條件反射

培養(yǎng)“見床就困”的習慣想要沾床就能睡著,首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”,做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無關的事,如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床,等有困意時,立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘,還是睡不著,就起來做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通過反復訓練,你看到床的時候,就會有困意。

2、增加睡眠動力

睡眠動力也稱為睡眠壓力,保持清醒的時間越長,睡眠動力越大,越容易入睡。失眠的人,可以嘗試不管晚上睡眠好壞,白天除了午睡半小時以外,其余時間不補覺。每日堅持運動1小時,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠動力。

3、放空負面情緒

睡前冥想可幫助消除負面情緒,大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法:

躺在床上準備睡覺時,通過調(diào)整呼吸來調(diào)節(jié)睡眠。

第一個7秒鐘吸氣,同時去感受自己的身體,從腳趾到膝蓋,再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部,想象每一個部位都充滿活力;

第二個7秒鐘屏住呼吸,想象身體逐漸安靜、放松……;

第三個7秒鐘呼氣,想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒;

第四個7秒鐘屏住呼吸,然后重復總共重復做幾遍。

4、合適的臥具

平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。若基本沒有空隙,曲線貼合,說明床墊比較適合。枕頭的高度以自己的一拳高為益,正常人睡覺時以右側臥位為宜,室溫控制在16℃~24℃為宜。

5、按摩安神的穴位

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。叩擊百會穴(兩耳角直上連線中點),可保持心情舒暢,消除煩惱;

點按神庭穴(在頭部,前發(fā)際正中直上0.5寸處),能緩解頭痛、失眠;按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善頭暈、失眠等問題。

如果上述方法試過都無效,最好找專業(yè)的睡眠調(diào)理機構,在專業(yè)人員的指導下,做系統(tǒng)的失眠、焦慮、抑郁等的調(diào)理。

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