“明明知道有那么多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥，或者只是一個該打的電話、一封該發(fā)出去的郵件，還有自己焦躁不安的小心臟，我們還是邊咬著手指甲，邊發(fā)呆地說：再呆一會兒，就一下下……”

以上這段話來自擁有3萬多成員的豆瓣小組“我們都是拖延癥”，許多人都從中產(chǎn)生了共鳴。是的，我們都有“拖延癥”，廣泛的剩男剩女也是拖延癥的重點人群。我們拖延不是因為懶惰，而是因為心中有焦慮、懼怕困難或者太過追求完美。

拖延背后藏著哪些心理原因?

1、完美主義

有一位心理學(xué)老師這么解釋完美主義為何會讓人拖延：“害怕在考試中不能得滿分，或者不能贏得一場比賽，為了避免恐懼，最好不參加。”對于這種人來說，一拖再拖的行為變成了免于遭受失敗的策略。

2、誘惑導(dǎo)致分心

我們身處一個充滿誘惑的時代。精明的商家根據(jù)人們的各種需要制造了豐富多彩的誘惑，例如房子、車子、各種精致玩意等。他們通常都被包裝成各種幸福生活的夢想進行兜售，不斷吸引著你的眼球，刺激著你的大腦。

研究大腦運行機制的認知神經(jīng)科學(xué)家還發(fā)展出了一個叫“神經(jīng)營銷學(xué)”的新領(lǐng)域，仔細翻檢大腦的每一個薄弱環(huán)節(jié)，研究如何設(shè)計制造出更多的、更有效的誘惑。薄弱的意志力和精心設(shè)計的誘惑之間的戰(zhàn)爭實在不對等，在誘惑的重重包圍之下，意志力經(jīng)常節(jié)節(jié)敗退。

3、對壓力的逃避

可以說，拖延總是伴隨著壓力而生的。壓力會在很多方面造成拖延。誘惑會激發(fā)大腦的“熱系統(tǒng)”，讓我們變得短視。壓力會產(chǎn)生同樣的效果。區(qū)別只在于，誘惑會讓我們趨近，因而遠離工作，而壓力則直接讓我們逃避帶來壓力的工作。

4、弱者反抗的工具

控制感是人的基本需要。我們都希望自己能為自己做主。可是在社會分工和組織序列中，深處底層的我們不得不聽從老板或客戶的指揮。當(dāng)老板不得人心、官僚之風(fēng)橫行，我們表面唯唯諾諾，轉(zhuǎn)身偷偷暗罵時，一場爭奪控制感的戰(zhàn)爭就悄悄地發(fā)生了。這場戰(zhàn)爭本來就不對等。戰(zhàn)爭的一方有資金和權(quán)力，能左右我們發(fā)展和未來，而我們擁有的武器，唯有拖延。

5、對未來的錯估

拖延癥患者經(jīng)常面對著這樣一個問題：該把工作放到現(xiàn)在還是留給未來。他們怎么看待未來，就成了一件重要的事情。他們會用更抽象的視角來看待未來的任務(wù)和他們自己，會低估未來任務(wù)的難度，會忽略未來任務(wù)中很多惱人的細節(jié)，因此，未來的任務(wù)會比現(xiàn)在看起來更簡單純粹。

另外，他們還會高估未來自己的能力和專注度，同時高估未來可用的時間資源。需要說明的是，這些對未來的系統(tǒng)性看法并不是拖延癥患者才有，普通人也有，只是拖延癥患者會更嚴重。這也是拖延這么普遍的原因之一。

擺脫“拖延癥”的5大妙招

1.設(shè)定清晰的目標(biāo)

一個具有可操作性的目標(biāo)可以被分解成幾個小的、明確的步驟，這樣你就可以得到一系列可以一個一個來完成的小目標(biāo)。比如“我要開始寫一本書”，這個目標(biāo)聽起來就宏大讓人感覺難以實施，但當(dāng)目標(biāo)變成我要寫一本書，這本書有五個章節(jié)，我要開始寫第一章節(jié)就會容易得多。

2.一段時間內(nèi)只專注一個步驟

當(dāng)你在完成一份企劃案的時候，可能同時在想“給同學(xué)的生日禮物還沒有買”、“下個月的工作計劃還沒有做”、“如果寫出來不好怎么辦”、“同事取笑怎么辦”......這個時候請先把自己從多任務(wù)和“災(zāi)難性”想法中拉回來，做好眼下的這個步驟，是解決問題最快捷有效地方式。

3.設(shè)定任務(wù)執(zhí)行的時間段

每次任務(wù)執(zhí)行可以是30分鐘或40分鐘，可以根據(jù)自己的習(xí)慣來定，也可以是15分鐘、10分鐘，甚至更短。但無論如何設(shè)定時間，你都有必要在時間期限到了的時候停下來。

4.學(xué)會拒絕

也許在你計劃執(zhí)行的過程中，會有同事請你幫忙打印一份文件，家人請你在做晚餐的時候搭把手，這個時候，學(xué)會拒絕，會對保證計劃實施有很大的幫助。

5.無需完美

完美主義者大概是拖延癥的重癥患者，但如果萬事求得完美，很多事情連開始都不可能。所以，當(dāng)你在期待完美時機、盼望完美結(jié)果的時候，可以這樣提醒自己：“萬事無需完美，只要做到就行。”

最后，請相信憑借自己的方法和信念，一定可以做到不拖延不抱怨，凡事多從自己身上想原因的好習(xí)慣。如果自己找不到合適的方法，就必須尋求專業(yè)的指導(dǎo)，接受正規(guī)的治療，早日回到正常的生活。