以下療愈童年創(chuàng)傷的四個步驟，對于很多的童年創(chuàng)傷,尤其是父母做法的不公或呵護(hù)的缺乏，都可以參考。

作為治療師可以參考，作為個人，療愈自己也可以參考，兩者本就是一回事。

第一步:承認(rèn)那個不公和困難

我們要為當(dāng)初那個受傷的、委屈的小孩平反。

那是不公平的,我也是個孩子,我該自由玩耍,現(xiàn)在卻要擔(dān)負(fù)照顧妹妹的責(zé)任,這不是我的義務(wù),這是我的犧牲,而你們卻不懂得感謝和欣賞我,給我那么多的批評、要求甚至命令,你們剝奪了我、命令了我、苛責(zé)了我,這非常不公平!

那是不公平的,我本是一個美麗的女孩,你們卻因?yàn)橹啬休p女的陋見對我失望,我怎么努力都進(jìn)不到你們的心里去,即便是我做得比哥哥、比弟弟都好,你們還是喜歡男孩輕視我,這不公平!

那是不公平的,本來我是一個神圣的生命,你卻告訴我咱們不能和別人比,本來我們應(yīng)該為自己講話,你卻出于害怕要我逆來順受;那是不公平的,你身為父親,你的強(qiáng)大是本應(yīng)用來保護(hù)和支持我,你卻用來威脅和命令我,而且你居然享受你的勝利,這是非常不公平和不人道的……

放心吧,我們都遭遇過各自的不公平,如果我們的父母不是佛陀和菩薩的話,但即便是佛陀,他也遭遇過父母的不公平,他的父親想盡辦法要用他做繼承人。

去充分的承認(rèn)這個不公平,不用害怕憤怒和怨恨,就算是仇恨也不必怕,充分的去怒,去怨,毫無阻擋和害怕,然后被怨覆蓋的愛就會涌出來,若你又愛又怨,你就既不能好好地愛,又不能好好地怨,兩邊都不是。如果你想真的愛自己,那就充分的去為自己講話,這些本就是真實(shí)的,為什么要用“不應(yīng)該”來打壓,父母本就是我們?nèi)松镒類酆藿豢椀娜?如果出現(xiàn)“我恨不得掐死你”“你根本不配做父母”類似的言辭是完全正常的。

但我說的不是報(bào)復(fù),不是對父母大發(fā)雷霆,如果這發(fā)生了,不必內(nèi)疚,如果沒發(fā)生,我不建議這么做。你可以對你的咨詢師控訴父母,你可以在鏡子面前對自己控訴父母,但不要去直接這樣對父母。對于父母,我覺得最大限度的話是:當(dāng)初你那樣做,我真的很受傷,現(xiàn)在想起來,我還是很委屈。

總之,這一步就是承認(rèn)那個孩子遭遇不公平,為他平反。不必壓抑憤怒和怨恨,充分的憤怒是很美的,很自然的,然后悲傷會進(jìn)來,憤怒到極致就是悲傷,當(dāng)悲傷來臨,接納也就開始了,當(dāng)接納開始,愛也就油生了。因?yàn)樗械呐驮?不過是求愛不得罷了。

第二步:欣賞和感謝自己活下來

想象一下那個孩子,忍受了這么多,承受了這么多,委屈了這么多,壓抑了那么多,孤單了那么多,無奈了那么多,痛苦了這么多……終于活到現(xiàn)在,得以有機(jī)會覺察和療愈,得以有機(jī)會做自己,這是那個小孩子的偉大成就。

我頭腦中有一個畫面,就是一個士兵受傷了,他自救,他可能都不能走了,他就爬,忍著傷痛一寸寸的爬,一段段的捱過來,經(jīng)過荊棘經(jīng)過沼澤經(jīng)過黑暗,那么久,那么遠(yuǎn),終于來到一個安全的地方,他自己救了自己,他是一個英雄。他所有的努力和犧牲就是為了讓我們活下來,而他做到了,我們可以享受他帶給我們的安全、自由和“活下來”。

我們可以欣賞那個小孩子是如此的頑強(qiáng)、執(zhí)著,感謝他一路的辛苦和努力……對那個小孩子來講,他是沒有可能對抗那個環(huán)境的,他能做的最好的事情就是保存自己活下來,如果我們享受這個“活下來”的話,那么完全有理由去給那個孩子巨大的欣賞和感激,如果我們不愿意看這部分、不屑于看這部分,那就不是任何人的不公平,而是我們自己對自己的不公平。

第三步:寬恕

首先是寬恕父母的不知和有限,相信他們在最深的地方是愛我們的,相信他們不是存心和我們作對,相信他們也在自己痛苦和有限中,寬恕他們沒有機(jī)會了解愛的真諦,寬恕他們沒有被足夠好的愛過,相信他們對我們的態(tài)度不僅都是他們所遭遇的態(tài)度,而且是其中最好的,甚至是他們出于愛而改良過的,是他們努力以后的;不需要再像一個小孩子一樣找他們討要愛,而是作為一個平等的人去給出愛,給出諒解,給出放下……我們現(xiàn)在比他們更強(qiáng)大,意識層面更高、高很多,能力更強(qiáng),也更有機(jī)會學(xué)習(xí)和覺察,當(dāng)我們真的站起來,我們就可以去愛他們,首先是原諒和尊重他們。

其次是寬恕自己。寬恕當(dāng)初自己沒有能力照顧好自己,沒有能力給自己安全、自由,寬恕當(dāng)初不懂得或者不敢為自己說話,寬恕自己作為一個小孩子的有限。

寬恕自己為了適應(yīng)環(huán)境而壓抑、隱藏甚至變形了自己,寬恕自己因此而積累了大量的情緒,以至于會遷怒他人、會煩躁不安,情緒此消彼長、綿延不斷;寬恕自己接受了那個環(huán)境錯誤的教導(dǎo)和暗示,而卑微自己,認(rèn)為自己不重要、不夠好,認(rèn)為自己不配得;寬恕自己沒有能力去認(rèn)識、覺察和擺脫那些困境、孤獨(dú)和害怕;寬恕自己在那個環(huán)境無從學(xué)習(xí)自愛、自尊和自我安慰,而經(jīng)常與自己作對,經(jīng)常對自己批判甚至苛責(zé)。寬恕自己習(xí)得了對自己并不好的觀念和模式,思維模式、感受模式和行為模式。寬恕自己也曾因?yàn)闊o法消化自己的情緒而對別人不公,給別人帶來壓力、焦慮和痛苦。寬恕自己內(nèi)在的不和諧,寬恕自己就像腿受傷了一樣一瘸一拐地活著。

寬恕吧,寬恕了自己,就可以寬恕別人;寬恕吧,不去看任何人包括自己的不好和錯誤,只去看美好的和出于愛的,自己值得這么做。

第四步:我是誰

不管你做什么,不管你說什么,你都在向世界顯示你把自己當(dāng)做誰。

當(dāng)你抱怨、當(dāng)你憤怒的時候,你把自己當(dāng)做了誰?

當(dāng)你孤單、當(dāng)你害怕的時候,你把自己當(dāng)做了誰?

當(dāng)你認(rèn)為只有別人改變對你的態(tài)度你才能快樂和滿足,你把自己當(dāng)做了誰?

如果你喜歡把自己當(dāng)做受傷的小孩,如果你把自己當(dāng)做無力的小孩,如果你把自己看做一個弱女子,如果你把自己當(dāng)做一個慫男,那是你的權(quán)利,也是你獲得痛苦的途徑,你有權(quán)這樣做,你有權(quán)終其一生這樣做,只要你愿意。

同樣,你也有權(quán)把自己看做一個成熟而為自己負(fù)責(zé)的人,你可以自己尊重自己,自己陪伴自己,自己熱愛自己,自己安慰和支持自己,可以從傷痛中獲得鉆石,從困難中蛻變成熟,即便你不習(xí)慣、不熟悉這樣做,你也能學(xué)會,一定能做到,只要你愿意。

同樣,你還有權(quán)用更大的視角來感受自己,你可以認(rèn)出你本是一個生命,無暇、自足而圓滿的生命,那些經(jīng)歷、感受、觀念都不是你,你擁有這些但這些不等同于你,你是一個舞臺,上演過悲傷無助的戲劇,如果你愿意你也可以邀請喜劇上臺,你是惟一的主人,你不是任何一幕劇,你可以呈現(xiàn)、經(jīng)歷和擁有這些,你可以把悲劇當(dāng)做一個張力和伏筆而重寫你的劇本,你可以毫無評判、完全接受的欣賞舞臺上的任何呈現(xiàn),你可以和任何一個場景在一起但又不屬于他們,你可以有永恒的和諧,因?yàn)槭悄愠休d他們而不是他們束縛定義你,你可以永遠(yuǎn)的滿足,因?yàn)槟闶裁匆膊蝗狈?什么也不會失去。

最后說明一下,這四個步驟看完可能只需要十幾分鐘,徹底完成可能需要一生或者幾世,但這不重要,反正早晚都會知道,早晚都能完成;重要的是,在哪里就好好地在哪里,心中有一個心靈進(jìn)升的地圖,有一個愿意前行的心念,有一個愿意逐步走的耐性。當(dāng)你的信任和耐心足夠,沿途就都是風(fēng)景。