情緒化

情緒化，就是不能用理性克制自己的情緒沖動。在感情強(qiáng)烈沖動的情況下，做出的缺乏理智的行為。

我們在面對萬千世界的時(shí)候就是會有豐富多變的情緒，只是面對世界的自然反應(yīng)，有沒有情緒產(chǎn)生也不是自己說了算的，它會自動產(chǎn)生。

因此，我們可以接納并允許一個(gè)人有情緒。

豐富的情緒不是一件壞事、錯(cuò)事，反而說明這個(gè)人很有趣，他活得很真實(shí)，他能夠?qū)η榫匙龀鱿鄳?yīng)的反應(yīng)。沒有情緒反應(yīng)能力的人，比有情緒反應(yīng)能力的人可怕多了。

情緒化之所以具有破壞力，不是因?yàn)榍榫w變化多而快，而是缺乏理性支配。

換句話說，造成傷害的不是情緒，而是對情緒的付諸行動。

我們每個(gè)人都會產(chǎn)生很多情緒，有沒有情緒并不是問題，能不能用理性進(jìn)行支配情緒下的行為才是問題。

有沒有情緒自己說了不算，但做不做出相應(yīng)的動作，就是理性支配了。

比如說，你可以憤怒，憤怒是允許的。但是你不要憤怒殺人，殺人是不允許的，你可以憋住。

理性對情緒下行為的支配程度，顯示著一個(gè)人的成熟程度。

情緒大小便

我們常常把情緒稱為心理上的大小便。

隨時(shí)都產(chǎn)生大小便，是一個(gè)人身體自動運(yùn)作的結(jié)果，這個(gè)沒有好壞，也基本不受你的意識支配。

對于一個(gè)身體功能沒有發(fā)育、身體功能受損的人，他的大小便就是失禁的，比如嬰兒和相關(guān)成人患者。

一個(gè)健康的、成熟的人，他可以隨時(shí)隨地產(chǎn)生大小便，但是他不會隨時(shí)隨地排泄大小便，他會在合適的時(shí)間和合適的情境大小便。因?yàn)樗麜米约旱睦硇院鸵庵玖M(jìn)行行為支配，不讓它即刻付諸行動。

即使有時(shí)候他因?yàn)槟承r(shí)候大量飲水或者腹瀉，難以忍受，非常想發(fā)泄，他也會迅速找到一個(gè)合適的情境而方便，而不會就地解決的。

出于你是一個(gè)成年人，其實(shí)你隨地大小便你是有這個(gè)自由的，當(dāng)然法律和道德可能會因?yàn)槟銈Φ搅斯仓刃蚨鴳土P你，但你依然有破壞公共秩序的自由。

而你不隨地大小便的原因很簡單，就是委屈下自己，不想影響別人。不然自己會有羞恥感。

人的情緒也是如此，情緒隨時(shí)都在產(chǎn)生。

出于你是一個(gè)成年人，你有基本的不想因?yàn)樽约旱那榫w影響別人的意識，有隨地發(fā)泄帶來羞恥感而忍耐的能力。

即使在家里，對家人，你也不會隨地大小便，我們對家人，也不能隨時(shí)發(fā)泄自己的情緒。

情緒化，實(shí)際上就是心理上的隨意大小便。成熟的過程就是你舍得為了別人憋屈下自己。

情緒延遲滿足能力

情緒發(fā)泄是件很有快感的事，正如你有了尿意可以排泄的時(shí)候很有快感一樣。

我們把那些無法憋住自己情緒的行為稱為缺乏延遲滿足能力。他們追求的是即刻滿足。

如果你見到一個(gè)人情緒化，無法憋住情緒，無法選擇情境發(fā)泄，那么你就知道他缺乏延遲滿足能力了。

延遲滿足能力是一個(gè)人人格健康的另外一個(gè)指標(biāo)。

延遲滿足的意思是，為了追求更大的目標(biāo)，獲得更大的享受，或者減少更多的損失，我們可以放棄眼前的誘惑，克制自己的欲望。

在情緒問題上的體現(xiàn)就是：克制自己發(fā)泄情緒的欲望。

一個(gè)成功者，他首先要具備的就是延遲滿足能力。也就是耐得住寂寞、經(jīng)得住挫折、受得住成功，能夠居安思危，放棄誘惑，堅(jiān)定不移地朝著自己的目標(biāo)努力。

當(dāng)孤單無助來的時(shí)候，他能夠忍住，做自己該做的事情而不是去吃喝玩樂；

當(dāng)挫折來的時(shí)候，他能忍得住受傷和絕望，做自己該做的事情而不是說一聲我放棄；

當(dāng)他成功的時(shí)候，他能忍得住喜悅，而不會欣喜若狂忘記了自己是誰。

也許你會說，這樣活著多壓抑不累嗎？

人如果像嬰兒或豬一樣活著，由著自己的情緒走，是很輕松不累。由著自己的情緒的沖動而想大小便就隨地，更歡樂。

可是你知道這樣在一個(gè)生態(tài)系統(tǒng)里，整體上來說都是一件對自己非常不利的事。而且人之所以為人，除了享受發(fā)泄的快感外，還會享受到一種通過忍耐而得來的更深邃的快樂。

那是種更高級的追求。所以你看一個(gè)人對情緒下行為的操控能力，你就知道他能把事業(yè)做多大了。

延遲滿足能力可以通過訓(xùn)練獲得。

如果錯(cuò)過了小時(shí)候最佳的延遲滿足訓(xùn)練期，成年后依然可以獲得。你可以刻意訓(xùn)練自己，就像是在健身房里揮汗如雨的時(shí)候你怎么說服自己堅(jiān)持一樣。教練會這么教你：當(dāng)你覺得想放棄的時(shí)候，正是堅(jiān)持開始的時(shí)候。

對情緒的忍耐力訓(xùn)練也是如此。

每當(dāng)你想發(fā)泄情緒的時(shí)候，正是堅(jiān)持開始的時(shí)候。當(dāng)你想發(fā)泄的時(shí)候，你可以刻意提醒自己：延遲滿足訓(xùn)練，現(xiàn)在開始。然后你就憋住不對他人發(fā)火。絕望的時(shí)候想放棄也是如此。

你也可以邀請一個(gè)“教練”——你的伴侶或你常發(fā)火的那個(gè)人，邀請他每當(dāng)在你想發(fā)火的時(shí)候就溫柔提醒你，現(xiàn)在開始訓(xùn)練，憋住。

當(dāng)然，對于一些過度自控的人來說并不是什么好事，他們善于并且習(xí)慣壓抑自己的情緒。

這時(shí)候就要鼓勵他們及時(shí)發(fā)泄。找到一個(gè)平衡點(diǎn)。延遲滿足能力過強(qiáng)，會導(dǎo)致失去尋找滿足的能力。

情緒容器

我們每個(gè)人的身體里都有一個(gè)膀胱，膀胱的作用就是容納尿。

一個(gè)健康的膀胱，具有良好的容納尿的能力，膀胱的功能實(shí)現(xiàn)了人對于尿的延遲滿足，可以讓人在合適的情境里小便。如果膀胱出問題了，就容易導(dǎo)致尿失禁。

人的心理上也有這樣一個(gè)“膀胱”，我們稱它為情緒容器。

也就是一個(gè)人的身體里本來就有很多情緒，它被情緒容器收納著。情緒容器對于情緒的儲存能力，叫做情緒容納力。

情緒容納力強(qiáng)的人，對于情緒的克制能力就強(qiáng)。克制的意思就是，我能憋住我的情緒不讓它發(fā)泄出來。等到合適的時(shí)間用合適的方式發(fā)泄出來。

情緒化的人，就是情緒容納力比較低，不具備判斷合適時(shí)間和合適方式的能力。前面我們說的延遲滿足的訓(xùn)練，實(shí)際上就是增加情緒容納力。

情緒容納力強(qiáng)的人，對別人的情緒也能容納。他能接住別人的情緒，暫時(shí)儲存在自己這，然后自行處理。而不會把自己的也倒給對方。

實(shí)際上我們隨著人的自然增長，人的情緒容納力是在增加的，越長大越知道克制自己的情緒。

有的人沒有這個(gè)現(xiàn)象，是因?yàn)樗那榫w容器在自然狀態(tài)下本身就已經(jīng)很滿了，所以裝不了多少情緒。別人再給他一點(diǎn)，他就趕緊要急著推開。

這就像是人的膀胱如果開始得了膀胱結(jié)石，有異物在膀胱壁里占用了空間，人對尿的容納力就會降低，就會出現(xiàn)尿頻、尿不盡現(xiàn)象。

同樣，人的情緒容器如果自身帶了很多固有的情緒，就會讓現(xiàn)在發(fā)生的情緒無法容納，然后出現(xiàn)發(fā)泄時(shí)間長、發(fā)泄時(shí)間頻繁等現(xiàn)象。

這些固有情緒可能來自于兩個(gè)方面：

一是平時(shí)有情緒不注意處理，總是不敢發(fā)泄或不去發(fā)泄，不去尋找合適的情境發(fā)泄。這就像是一個(gè)人憋尿憋久了他也會沒了尿意，但是卻很傷害膀胱。

二是從小到大長期累積的沒有發(fā)泄出來的情緒，日積月累。一個(gè)人小時(shí)候如果他的情緒不被識別，不被允許，他的情緒就會在潛意識里儲存。

發(fā)展情緒管理能力

發(fā)展的方法至少有2個(gè)：

1、刻意訓(xùn)練延遲滿足能力學(xué)會憋屈自己，保護(hù)別人。

小不忍亂大謀是有道理的，為了整體系統(tǒng)的平衡，你是需要犧牲你此刻的感受。不然你爽了一下帶來的破壞，會反過來更破壞你。

2、情緒語言化。

如果你不想憋了，想發(fā)泄。你要使用成熟一點(diǎn)的方式發(fā)泄：語言化。

小時(shí)候沒有人教你如何用語言表達(dá)情緒，長大了你要重新學(xué)習(xí)語言化。

情緒語言化的意思，就是你要學(xué)習(xí)識別并表達(dá)自己的情緒，而不是用行動的方式來表達(dá)。比如：

“我現(xiàn)在覺得很生氣”是情緒語言化，“我現(xiàn)在覺得很委屈很受傷”是更成熟的情緒語言化。你可能識別到了自己的憤怒，卻沒有識別到更深層的委屈和受傷。

“我想掐死你”，這就是行動語言化。

真去掐你，這就是行動化了。