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改善你的睡眠質(zhì)量 消除抑郁風(fēng)險(xiǎn)

2018-09-27 來(lái)源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究表明,患失眠的人比沒有失眠問題的人焦慮癥、抑郁癥發(fā)生率高出4倍,失眠還會(huì)增加其自殺傾向。有些長(zhǎng)期失眠的患者會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為“死”是擺脫痛苦的方法。

睡眠質(zhì)量不佳,不但會(huì)讓人精神不振,還會(huì)對(duì)健康造成非常大的影響,比如嚴(yán)重的慢性病、過早衰老,以及情緒上的諸多問題,嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致抑郁。俗話說(shuō):“一夜好眠,精神百倍;徹夜難眠,渾身疲憊。”睡眠不足會(huì)使人情緒低落、脾氣暴躁、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍。經(jīng)常如此更會(huì)使身體免疫力下降,對(duì)各種疾病抵抗力減弱??梢哉f(shuō),睡眠不足,是身心健康的大敵。

影響睡眠質(zhì)量的因素

睡眠不佳的表現(xiàn)有以上提及的許多方面,但冰凍三尺非一日之寒。我們看到的睡眠不佳只是冰山一角,在這個(gè)問題背后,有著非常多的影響因素。據(jù)專家分析,這類問題的形成,除工作緊張、經(jīng)常加班等壓力因素之外,也與長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、應(yīng)酬過多、飲食不科學(xué)、作息無(wú)規(guī)律、缺少體育鍛煉,以及家庭不和睦、精神壓抑等因素有關(guān)。

1、年齡:年齡的增長(zhǎng),會(huì)導(dǎo)致抑制性神經(jīng)遞質(zhì)分泌的減少,神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)出現(xiàn)紊亂,出現(xiàn)神經(jīng)衰弱影響睡眠。

2、精神狀況:長(zhǎng)期的精神緊張及壓力,也會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作,出現(xiàn)心神不寧等狀況,影響睡眠。

3、疾病:心腦血管、呼吸道、胃腸道、骨骼及關(guān)節(jié)等疾病容易產(chǎn)生疼痛感,而內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,如圍絕經(jīng)期或腎上腺素分泌異常,同樣會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)無(wú)法正常運(yùn)作,影響睡眠質(zhì)量。

4、作息紊亂:不良的作息習(xí)慣,長(zhǎng)期熬夜、夜晚過于興奮,或是使用過多的興奮性藥物、不能合理用藥,都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

5、臟腑失調(diào):在中醫(yī)理論中,臟腑的陰陽(yáng)失和,比如肝郁氣滯、陰虛火旺等情況,都容易導(dǎo)致睡眠不佳狀況的產(chǎn)生。

睡眠不佳會(huì)引發(fā)哪些問題

一般來(lái)說(shuō),睡眠質(zhì)量不佳但尚未十分嚴(yán)重的人,有這樣一些表現(xiàn):

1、外在面貌:面色萎黃、黑眼圈、白發(fā)、脫發(fā);

2、胃腸問題:經(jīng)常感覺腸胃不適,例如胃不舒服、胃脹、食欲不振、反酸噯氣、大便失調(diào)等;

3、精神問題:情緒低落、煩躁易怒、抑郁、精神不振;

4、其它問題:此外還可能導(dǎo)致頭暈、頭疼等。

當(dāng)出現(xiàn)以下這些癥狀時(shí),就要非常引起警惕了,要想辦法提高睡眠質(zhì)量,否則由于大腦功能不能得到充分的休息和恢復(fù),長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)會(huì)導(dǎo)致更為嚴(yán)重的精神活動(dòng)方面的問題,包括:

1、情緒低落、感情脆弱、反應(yīng)遲鈍、判斷力和決策力降低、工作和學(xué)習(xí)能力下降;

2、甚至對(duì)外部環(huán)境的反應(yīng)出現(xiàn)偏差:比如有些人會(huì)喪失興趣、麻木不仁、情感淡漠;

3、更為嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過敏,正常的細(xì)微變化都會(huì)激起強(qiáng)烈的反應(yīng),情緒過于敏感,易激發(fā)煩躁、焦慮、不冷靜,易與周圍的人產(chǎn)生矛盾沖突,造成不和諧;

4、研究表明,患失眠的人比沒有失眠問題的人焦慮癥、抑郁癥發(fā)生率高出4倍,失眠還會(huì)增加其自殺傾向。有些長(zhǎng)期失眠的患者會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為“死”是擺脫痛苦的方法。

睡眠問題持續(xù)惡化還會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)平衡功能受到損害,人體會(huì)產(chǎn)生如下健康問題:

1、身體免疫力下降,對(duì)各種疾病的抵抗力減弱,軀體會(huì)出現(xiàn)瘙癢、腹瀉、疼痛、咳嗽等;

2、易出現(xiàn)高血壓、糖尿病、心腦血管疾病,甚至癌癥等嚴(yán)重慢性疾患;

3、經(jīng)常失眠,還易出現(xiàn)癡呆癥狀、記憶力減退;

4、使人過早衰老,縮短壽命。

專家提示:長(zhǎng)期缺乏睡眠、身體得不到及時(shí)修復(fù)的人,其壽命比正常人要縮短10~15年,睡眠不佳還可能導(dǎo)致機(jī)體的功能失衡,引發(fā)一系列疾病的產(chǎn)生,從而危害人們的健康。所以一旦發(fā)現(xiàn)請(qǐng)及時(shí)到??漆t(yī)院就診,接受幫助,才是治好睡眠障礙的第一步。

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