心理疾病比您想象中的更可怕……

2018-09-25 來源：成都腦康醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：抑郁最典型的是情緒低落、悲觀失望，進入“無價值感、無用感、無望感”的“三無模式”，對生的憂慮大于對死的恐懼。還會出現(xiàn)食欲或體重下降、睡眠障礙、性欲缺乏等軀體癥狀。

精神困擾讓人少活20年

目前，各類精神疾病所致的疾病總負擔(dān)在我國已居首位，超過了心腦血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等軀體疾病。

數(shù)據(jù)顯示，僅10%左右的人能達到心理健康的狀態(tài)，70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知。

研究表明

某著名醫(yī)學(xué)雜志的一項新研究指出，中國約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑郁和強迫癥等，其中1.58億人從未接受過專業(yè)治療。

英國牛津大學(xué)研究人員也發(fā)現(xiàn)，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

壞情緒和生病只差3步

最近心情總是不好，難道我病了？

非也非也！

焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒，只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài)，并不等于疾病，適度的情緒起伏是正常的，每個人都有。

一段時間遭遇挫折、困難，情緒會不好，但過了幾天這種情緒就過去了，就不用特別緊張。

不過，如果長時間或經(jīng)常出現(xiàn)以下情況的人群，可以尋求心理醫(yī)生的幫助！

第一：癥狀

開始出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無力，有三個核心癥狀之一，再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭，癥狀就達到標(biāo)準(zhǔn)了。

第二：時間

如果情緒一個星期還不見好轉(zhuǎn)，甚至抑郁持續(xù)兩個星期。

第三：嚴重程度

焦慮、抑郁情緒即便并不嚴重，但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力減退、社會功能下降。

溫馨小貼士：看心理醫(yī)生不意味著就是得了心理疾病，如果上述三種情況對您構(gòu)成困擾，就建議看心理醫(yī)生。

4大心理問題你要注意

1抑郁

抑郁最典型的是情緒低落、悲觀失望，進入“無價值感、無用感、無望感”的“三無模式”，對生的憂慮大于對死的恐懼。還會出現(xiàn)食欲或體重下降、睡眠障礙、性欲缺乏等軀體癥狀。

如果一個月體重下降7%以上，應(yīng)引起高度重視，很可能是抑郁癥或其他疾病。

2焦慮

焦慮的核心特征是恐懼、害怕，它是指向未來的，是對尚未發(fā)生事情的擔(dān)心，比如在演講之前，害怕講不好會焦慮；明天要去體檢了，怕查出大病而焦慮等。

焦慮時，我們常有某種受威脅感或危險感，但實際上并無任何可辨認的威脅，或者用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，誘發(fā)焦慮的事件并沒有想象中的那么嚴重。

我們的身體也會發(fā)生很多變化，比如精神緊張不安、心跳加速、口干、出汗、顫抖，嚴重的甚至可能出現(xiàn)抽搐、暈厥等。

3恐懼

恐懼與焦慮的區(qū)別是，它有明確對象，病人感覺到面臨著某種具體而明確的危險，比如恐高、恐懼坐電梯等。

恐懼癥患者會極力回避他們所害怕的事物或處境，或者帶著強大的畏懼去忍受。

4強迫

強迫包括強迫觀念，如反復(fù)懷疑有沒有鎖門；強迫恐懼，總是害怕自己會發(fā)瘋干壞事；強迫意向，有種馬上要做某種壞事的沖動感。

有嚴重強迫心理的人，一般會通過反復(fù)做某事的儀式化行為來緩解，比如反復(fù)檢查是否鎖門、一天不停地洗手、開門回家必須將門開到30°的角度才進去等。他們往往能意識到自己行為的異常，卻無力改變。

腦康專家教您如何減輕心理枷鎖！

1、睡眠法

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。

專家表示，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

2、運動法

運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。

研究稱，做家務(wù)等活動效果很一般，瑜伽、跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

3、飲食法

碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。

4、暗示法

研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。

專家表示，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

5、顏色法

專家認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。

如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

6、光照法

調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。

研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。

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