最近在后臺，有小伙伴問，一個自尊心強的人算不算高自尊？因為感覺自尊心強的人都對失敗反應(yīng)很大…

事實上心理學家看待自尊可分為兩大派：

一派覺得，自尊是對自己的一種積極情感體驗，整個過程沒有什么邏輯性，就像和自己談了一場戀愛。

另一派覺得，自尊是一個人對自己的積極判斷，要依據(jù)對自己各種能力和特質(zhì)的評價。把自尊看成是人們對自己的價值判斷。

最后，一個叫Mruk的心理學家在其論著中，提出其實看待自尊這件事，太感性太理性都不好，一個人的自尊應(yīng)該是感性認識與理性判斷互動而成的：

自尊就像你內(nèi)心持續(xù)燃燒的小宇宙。說的是你在處理自感有價值的問題上，覺得很有信心。同時還包括了自我悅納與自我敬重的狀態(tài)。

自尊不是什么？

01.自尊不是自尊心

回到這個問題，自尊心強就是自尊高？

事實上，我對自尊心究竟是什么心，不是很清楚。但我有一個閃閃發(fā)光的記憶是這樣的：

那個時候，我還是個帶著紅領(lǐng)巾的小學生，成績算得上優(yōu)異。有一天，母上回到家，以一種羨慕的口吻跟我說：

哎呀，你隔壁班的王小明自尊心真是高啊！數(shù)學這次沒有考滿分，得了99分，氣得把鉛筆都折斷了。

我星星眼一方面希望母上也夸夸我，一方面感受著母上的羨慕。第一次感受到自尊心強的表現(xiàn)之一原來就是：沒有考滿分，氣得把筆折斷。

此后很長一段時間，我都想效仿這種豪情萬丈。可惜，沒有一次，成功了。

好氣噢，和王小明考同樣的分數(shù)，卻因為自尊心不強，沒有被母上肯定，覺得自己輸了。內(nèi)心不禁流下悔恨的淚水。

所以，自尊心究竟是個什么心，不妨把這個心解剖一下。

事實上，解剖王小明的自尊心，我需要幾位心理學家的幫忙。第一位是william james 這位機能主義的奠基者，認為一個人的自尊，特別是勝任力方面，可以按如下公式計算：

自尊=成就(Successes)/抱負(Pretensions)

如果套用王小明的例子：

抱負=我要考100分

成就=我考了99分

那么他的自尊是0.99

如果另一個人楊小花的例子：

抱負=我要考60分

成就=我考了80分

那么她的自尊是1.33

我們可以明顯的發(fā)現(xiàn)，如果一個人對自己的期待越低，這個人就越容易獲高自尊。

只要不得0分就好的我，感覺了一種讓人后怕的幸福感。

沒有期待就沒有傷害。這里自尊也是。如果自尊心=自尊，按這樣的邏輯，王小明的自尊心應(yīng)該很低。

So，自尊不是自尊心。那自尊心是什么？難道就是抱負？

可，我的抱負也=我要考100分，我的成就也=我考了99分，為什么我的自尊心沒有王小明的強？

為了解決這個問題，我需要邀請另一群心理學家的協(xié)助，他們主要研究的是自我提升策略（self-enhancement）和自我保護策略（self-protection）。

這些策略主要是為了維護自尊而存在的，往往在自尊被攻擊或受損的時候出現(xiàn)。包括，自我安慰，包括正面看待挫折，也包括發(fā)泄憤怒…。

比如王小明運用的是發(fā)泄憤怒的策略，而我運用的是自我安慰的策略。

到了這一步，我得到了更明確的答案。

自尊心強，可能指的是一個人自尊受損后，想要維護自尊的力度。只不過，王小明的策略看起來更加明顯罷了。

畢竟有時，只是意識到自己不如自己以為的那么好，也是很受傷的事情。那只被折斷的鉛筆，最后成為王小明保護自尊的犧牲品。

02.自尊不是自戀

當你自我感覺良好的時候，朋友有時會戲謔說到： 哎呦，要不要這么自戀呀。

可見自我感覺良好是高自尊與自戀的共有屬性，曾幾何時，不少心理學家以為自戀可能是一種“膨脹的自尊”。不過最新的研究表示，自尊和自戀從發(fā)展到源頭再到對個人的影響都不同。

嗯，所以可能我們不是錯怪了自尊，就是錯愛了自戀。

從發(fā)展上來說，自尊和自戀就像南轅北轍的兩兄弟，前者在青春期的水平較低；后者在青春期的水平最高。

從源頭上來說，兩者由不同的教養(yǎng)方式滋養(yǎng)。

自戀多來自父母教養(yǎng)時的過高評價，比如我家寶寶什么都知道，我家寶寶無所不能，我家寶寶就是個天才，甚至給寶寶起一個非常與眾不同的名字…父母對孩子浮夸的褒獎，容易讓孩子同樣浮夸的評價自己，同時也有意無意把這種浮夸感散播在人際交往中。

相對而言，自尊多來自父母教養(yǎng)時的溫暖。這樣的父母一般會給予孩子確實的愛，足夠的回饋而不是一味地表揚，讓孩子知道自己的重要性而不是特殊性。

雖然自尊和自戀有著看著曖昧的關(guān)系，但是兩者更多是貌合神離而已。事實上，感覺高人一等，與感覺人生有價值并沒有直接的關(guān)系。

比如存在這樣的人，打敗了所有人，卻找不到自己活著的價值；與此同時，也存在這樣的人，既有能力又活得有價值，卻從覺得自己高出一般人幾個級別。

從影響上說，兩者的不同就更多了。

雖然兩者都表現(xiàn)出，愛出風頭，自我肯定，情緒積極，趨利避害。但與人相處時，自戀的人會表現(xiàn)出更多敵意；自尊的人則會表現(xiàn)出更多親和性。處理問題時，高自尊的人比自戀的人更負責，更不容易中途放棄。

最后從心理健康來說，高自尊的人焦慮抑郁等情緒問題更少，自戀者則不，相反他們更容易失去自控力，容易攻擊別人，或侵略別人，要不就容易出現(xiàn)酗酒和藥物濫用的行為。

03.自尊也不是自信

自信，指的是對自己的信心。

其實，自信在很多方面都和自尊相似。不過自信更多體驗了自信更多的體現(xiàn)了對于自身勝任程度的主觀體驗, 即“能力的經(jīng)驗” (experience ofcompetence)。有一個叫羅森伯格的心理學家是這么說的，自信是一個人對自己能力的確信。

比如，一個人很確信自己擁有做飯好吃的能力，就是一種自信。如果這個能力還讓TA頗為自豪的話，那么它可能就和您的自尊有關(guān)了。

所以，非要說關(guān)系的話，自尊可能與自信是遠親關(guān)系

你的自尊有多高？

首先得看，你的年齡。

心理學家為了更好的理解自尊，也想知道自尊究竟是我們身上的穩(wěn)定的特質(zhì)，還是像我們的心情一樣，說變天就變天。一項跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，我們的自尊水平從青春期中后期開始升高，五六十歲的時候發(fā)展到最高點，然后下降。

其次，可從你的人格傾向上推測。

一系列的研究發(fā)現(xiàn)，自尊水平高不高其實和你的人格傾向有些關(guān)系。比如那些情緒比較穩(wěn)定、責任心更高、更外向的人，相對來說，他們的自尊水平容易發(fā)展得更高。

高自尊大法好？

01.高自尊的黑暗面

最健康的自尊，并不是最高的自尊。相反一味追求高自尊，容易走火入魔。

自尊什么時候被神化，可能要從與上世紀美國70年代「自尊強化運動」說起。當時一些政府與非政府組織，認為「低自尊」是個人問題的根源，甚至會造成社會問題。

當時許多心理學者都認為，心理問題與疾患都和低自尊有關(guān)。

透過學術(shù)界倡導，搭配大眾和公共的種種推廣，例如「早上起床要對著鏡子稱贊自己」，這種激勵自我的方式，就是自尊運動的產(chǎn)物。

自尊運動推行地相當成功，其中一個原因歸于人性，因為很少人不喜歡被捧、被說好棒。

自尊運動提倡的正向自我：從認為自己「不完美」，漸漸變成「我很完美」。

然而心理學家開始反思，若自尊一直無限提高，「過高自尊」會造成什么情況？

1996 年心理學家Baumeister 團隊以「高自尊的黑暗面（The dark side of high self-esteem）」來描述其負面影響：擁有高自尊的人，與「具有偏見」、「具有攻擊性」的特質(zhì)高度相關(guān)。

透這部分一系列的研究也發(fā)現(xiàn)，有的高自尊的人，通常會認為自己很好看、很聰明、人緣很好，但若請旁人來評估這位受試者的外貌、聰明程度、以及人際關(guān)系，會發(fā)現(xiàn)其實沒有關(guān)聯(lián)。

擁有高度自尊的人，宛如套用了美圖秀秀的濾鏡在觀看自己的人生。

02.比高自尊更重要的是什么？

由于一味追求高自尊，帶來的不良后果。不禁讓心理學家思考，這套機制背后出現(xiàn)了什么問題。然后，他們發(fā)現(xiàn)我們意識到的自尊，也許自尊的一部分。還有一部分，藏在我們的意識層面之下。

我們努力提高自尊的行為，并不能讓這部分的自尊發(fā)生多大的改變。因為它來自于我們生命早期與養(yǎng)育者的互動，是養(yǎng)育者愛的吸收與內(nèi)化。

近期的研究結(jié)果表明，若一個人的內(nèi)隱自尊水平較低，那么努力提高自尊，讓自己看起來棒棒的，非但不能讓自己真的變好，反而會弄巧成拙。導致更多心理問題。

很多時候，自我一致性（self-consist），要比外表光鮮亮麗更重要；更多自己個體也會無意識的趨向自我一致性。

從低自尊到自我貶低

中間隔了無數(shù)個誤會

低自尊的人是什么樣的？是不知道如何自我奮斗，只知道自慚形穢的人么？

就像高自尊被光環(huán)化，一個人被說低自尊，往往覺得受到另外侮辱。這種污名已經(jīng)成為了一種社會刻板印象。但這并不是事實。

除了關(guān)注高自尊，不少心理學家也想知道低自尊的人究竟是怎樣的一群人。與常識不一樣，在Baumeister主編的那本《self-esteem》書中，提到，低自尊均不是自我毀滅，自我貶低，自我嫌棄的人。

大多數(shù)的低自尊他們只是不善于發(fā)現(xiàn)自己優(yōu)勢或關(guān)注自己的優(yōu)點。他們比起高自尊的人，往往有著謹慎而謙和的生活作風，對危險更加警覺，更害怕失敗。

而高自尊的人，往往容易過分樂觀估計事情的危險性。

本次測試將從常識性的認識：自尊的高與低，開始為你解答，然后從多個角度來進一步了解和探索你的自尊類型，幫助你對自己有更深的了解，同時可為自己提升對生活的整體滿意度及接納自己的程度提出參考方向。