生活生活，有什么我能夠把握？生活像什么？

一個(gè)多味巧克力糖盒，你不知道自己這次吃的是哪個(gè)。

為得到這個(gè)答案，我曾經(jīng)咨詢個(gè)幾個(gè)小伙伴。有一個(gè)小伙伴，給了我一個(gè)形象的比喻，說生活就像是一場升級(jí)打怪的游戲，一個(gè)任務(wù)接著一個(gè)任務(wù)，打完一個(gè)怪獸接著打另外一個(gè)。

是一個(gè)不斷刺激-應(yīng)對，刺激-再應(yīng)對的過程。而我們自身也隨著這個(gè)過程不斷發(fā)生改變：面對有些怪獸時(shí)，我們顯得自信，樂觀，氣定神閑，歲月靜好；面對有些怪獸時(shí)，我們就變得機(jī)警起來，感到呼吸短促，全身上下都被撩撥。

如果你當(dāng)下的狀態(tài)更像第二種，那么你就進(jìn)入了壓力狀態(tài)，或者更心理學(xué)的“應(yīng)激狀態(tài)”。

為什么會(huì)有這樣的變化呢？

當(dāng)個(gè)體出現(xiàn)自己不熟悉，不常處理挑戰(zhàn)性任務(wù)時(shí)，機(jī)體（你的大腦）容易認(rèn)為這是個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，并讓它“穿越時(shí)空”聯(lián)想起祖先在洞穴遇到猛獸時(shí)的情景，F(xiàn)light（逃跑）、fight（戰(zhàn)斗）orFreeze（僵住）？

這是一個(gè)問題，而且還有男女差異：

較之女性，男性更傾向于“戰(zhàn)斗”反應(yīng)；較之男性，女性更傾向于“逃跑”反應(yīng)，或?qū)で笏藥椭?，或化解?dāng)前危險(xiǎn)——“結(jié)盟與友好”。

尤其是身為母親的女性，面臨緊張情況時(shí)，會(huì)尤其傾向于保護(hù)自己的子女并尋求他人幫助。

但總之是讓個(gè)體處于心跳加速、肌肉緊繃高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，保證個(gè)體高效處理任何情況，好讓自己生存下來。這就是為什么，大考完之后，我們往往講話比平時(shí)更快，感覺自己有點(diǎn)high。

事實(shí)上，壓力也不是百無一是的東西。有學(xué)者認(rèn)為壓力其實(shí)分為正性（eustress）與負(fù)性（distress），相關(guān)壓力與個(gè)人表現(xiàn)的研究表明，在部分壓力的狀態(tài)下，我們?nèi)蝿?wù)表現(xiàn)的能力會(huì)更好。

耶基斯-多德森法則（壓力版）是的是的，一個(gè)壓力值為0的人，狀態(tài)其實(shí)是有些渾渾噩噩的。不知道吃飽飯了犯困算不算：）

但如果一個(gè)其他條件都適中的個(gè)體，長期（幾星期、幾個(gè)月）處于某種摸不到，看不見的“壓力迷霧”之下（chronicstress慢性壓力），或突然處于強(qiáng)烈的“壓力”之下（acutestress急性壓力），就容易出現(xiàn)一些適應(yīng)不良問題了。

上述兩種壓力，在是我們生活中也可以遇見。事實(shí)上，心理學(xué)把這些能對個(gè)體造成影響的生活事件，成為“心理社會(huì)壓力源”。

生活生活，有快樂也有寂寞

心理學(xué)家們愛把人們在日常生活中遇到的各種各樣的社會(huì)生活的變動(dòng)，結(jié)婚，升學(xué)，親人亡故等，統(tǒng)統(tǒng)稱為：生活事件。而我們要談的心理社會(huì)壓力源就來自于此。

說到心理社會(huì)壓力源，不禁想起學(xué)生時(shí)代，結(jié)束完一天的學(xué)校生活，放學(xué)回到家里，母親問話通常會(huì)根據(jù)我的狀態(tài)三個(gè)版本：

版本一：

當(dāng)我很平靜的回家，母親會(huì)問：嗯，回來了，今天過得怎么樣？

我會(huì)說，噢，挺好的，沒有什么大事情。

版本二：

當(dāng)我沮喪回家時(shí)，母親會(huì)問：哎呀，怎么沒精打采的，遇上了什么事嗎？

我會(huì)說，是的，不過您別生氣，我有個(gè)東西需要您簽字…

版本三：

當(dāng)我興高采烈回家時(shí)，母親會(huì)問：哎喲，這么高興，發(fā)生了什么事嗎？

我會(huì)說，是呀，老師說，明天教室要裝修，不用上課耶

可見，生活事件可分有兩種:大到刻骨銘心（largelifeevents）的和小到記不住（dailylifehassles）的；又可分三種:高興的（正性事件），不高興的（負(fù)性事件），既沒高興也沒不高興的（中性事件）。

那么它們是如何成為心理社會(huì)壓力源的呢？

原則只有一個(gè)，誰能影響你的，誰就能成為你的壓力源。

大到刻骨銘心的：這些事情，一般人經(jīng)歷了就很難忘記，比如經(jīng)歷災(zāi)難，恐怖事件，結(jié)婚，生孩子等等。這類事情一般能對大多數(shù)人造成影響。

小到記不住的：這些事情，多是生活中芝麻蒜皮的小事情，比如夫妻間斗嘴，出門忘記帶鑰匙，上班堵車，甚至大笑、親吻和擁抱。

雖然它們看起來都不足掛齒，以至于過了就忘了，但不積跬步無以至千里,不積小流無以成江海，所謂星星之火可以燎原，它們合起來的刺激量還是大大的…

高興的：經(jīng)歷正性事件時(shí)，我們往往會(huì)體會(huì)很多積極情緒，比如開心，幸福，愉悅等。但這不代表它是溫和的。讓我們笑淚，笑到肚子痛，這刺激量也是有的。更別說“中了500萬，高興得要瘋掉”。

事實(shí)上，一些看起來很值得高興的事，也被報(bào)告是壓力山大的事情，比如：結(jié)婚，晉升，喬遷新居等等。

雖然這些事情都帶著幸福的味道，但是它們同時(shí)意味著，你需要去一個(gè)新環(huán)境，展開一種新方式的生活。對于適應(yīng)能力不太好的個(gè)體往往存在心理層面的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

然而值得一提的是：每個(gè)人應(yīng)對同一種壓力事件的反應(yīng)是不一樣的。也就是說，在感受壓力這方面，面對相同的生活事件，會(huì)呈現(xiàn)個(gè)體差異性。這就是為什么，有些事情對有些人來說是暴擊，但對另一些人來說卻根本不是事兒。

為了量化生活事件和壓力的關(guān)系，讓大家對自己生活狀態(tài)有更深刻的了解，研究者們已爭先恐后制訂出各種量表。

生活生活我們可以好好的過

壓力雖不是一無是處，但也不是多多益善的良藥。我們雖然不知道明天會(huì)發(fā)生什么意外，但有創(chuàng)造力的應(yīng)對它們，將會(huì)使我們與壓力更容易和平相處。

事實(shí)上，如果你正在做偉大的事情，難免會(huì)有壓力。這就是為什么新的研究表明，我們遇到的很多壓力其實(shí)可以用積極的方式來處理，并將它轉(zhuǎn)變?yōu)樯a(chǎn)力。

為此，哈佛大學(xué)的專家說的以下幾點(diǎn)可以使我們最大限度地利用壓力，同時(shí)減少它對我們的身體，關(guān)系和職業(yè)造成破壞性影響，我們需銘記于心：

01.美麗存在于有壓力的人眼中。

壓力是不可避免的;如果你沒有它，你就是一個(gè)罕見的物種（很可能過著低效的生活）。解決壓力的第一步就是要認(rèn)識(shí)到壓力——然后你就可以決定如何應(yīng)對它了。

你需要做出一個(gè)非常重要的決定，沒錯(cuò)----這是一個(gè)選擇：

你需要決定壓力會(huì)增強(qiáng)還是會(huì)減弱你的能力。

根據(jù)研究積極心理學(xué)的肖恩·安克爾所說，我們的大腦重新轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極態(tài)度時(shí)，它的功能也隨之改善。

如果我們擁有積極的態(tài)度和關(guān)心的事（不要與擔(dān)心混淆），大腦就會(huì)思維開闊，可以更快速地處理信息和提高生產(chǎn)力。

你可以通過訓(xùn)練你的大腦，把壓力作為你成功的副產(chǎn)品，而不是通過一些令你恐懼的事來實(shí)現(xiàn)。它類似于鍛煉---沒有人真的喜歡滿身大汗或渾身酸痛，但這是難免的。當(dāng)你接受下一個(gè)智力挑戰(zhàn)時(shí)，會(huì)把壓力認(rèn)為是“大腦的汗水”。

02.利用壓力

利用壓力壓力不是為了毀滅我們。事實(shí)上，追溯回我們的穴居人時(shí)代，壓力是一個(gè)非常強(qiáng)大的工具，可以幫助我們避免死亡。

研究表明，雖然我們可能不喜歡壓力，但很久以前壓力幫助我們避免餓虎的許多作用，仍然可以在當(dāng)今世界中幫助我們。

研究者發(fā)現(xiàn)“應(yīng)激激素實(shí)際能誘導(dǎo)體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的生長和釋放，重建細(xì)胞，合成蛋白質(zhì)和增強(qiáng)免疫力，使身體比以前更強(qiáng)壯、更健康。

研究人員稱這種效應(yīng)是生理興盛，任何運(yùn)動(dòng)員都知道這種效應(yīng)能帶來的好處。

把這種壓力作為一個(gè)性能增強(qiáng)劑（而不是你討厭的東西）的行為，會(huì)使一切不同。

研究表明，當(dāng)測試者這樣做時(shí)，他們表現(xiàn)得更堅(jiān)強(qiáng)，這樣的想法甚至有助于緩解公共演講的焦慮。

03.回顧下自己人際交往模式

正如AmyGallo在“哈佛商業(yè)評論”寫道，在我們沒有壓力的時(shí)候，經(jīng)營人際關(guān)系是非常重要的，只有這樣，當(dāng)我們有壓力而且覺得自己要崩潰時(shí)，才會(huì)真的有一些親密的朋友來聆聽我們的傾訴。

你正在和誰相處，正在和誰交往也是很重要的：

盡量避免跟不斷抱怨的人以及自怨自艾的人交往，因?yàn)楦麡O的想法和態(tài)度一樣，抱怨和壓力也是具有傳染性的。

04.專注于你所能控制的

史蒂芬霍金曾經(jīng)說過，“宇宙的基本規(guī)則之一是沒什么是完美的。完美根本不存在。”如果大自然沒把這件事解釋清楚的話，那么你自己是不可能想通的。

每天有一百五十萬件事，無論你為此付出多少的努力，都將完全不受你的控制，所以就忽略那些不能被你影響的事情吧。

在阿克爾的書《快樂的優(yōu)勢》中，他將這種實(shí)驗(yàn)稱為“島實(shí)驗(yàn)”。他會(huì)建議你列出一個(gè)壓力清單，并把它們分到兩個(gè)圓圈中，也就是“島嶼”中。

一個(gè)島上是你可以控制的事情。另一個(gè)島上是你不能控制的事情。不要理會(huì)第二個(gè)島，在第一個(gè)島上選擇一個(gè)具體的事情并付諸行動(dòng)。

這樣做會(huì)開始蒸發(fā)掉任何不必要的壓力，并幫助你朝著你的目標(biāo)前進(jìn)。

05.終極想法：熟能生巧。

是的，反復(fù)訓(xùn)練可以讓你做得更好——但并不是完美。甚至當(dāng)我們談及壓力時(shí)，學(xué)會(huì)如何應(yīng)對壓力的關(guān)鍵就是訓(xùn)練。

當(dāng)你一感到哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)壓力時(shí)，試著練練我們提到的以上幾個(gè)技巧。

如果你這樣做的話，當(dāng)你真的哪天遇到“瓢潑大雨”般的壓力時(shí)，你的身體就不會(huì)開啟與之對抗的模式了。

想象一下，假如你正在為參加一場馬拉松而訓(xùn)練：你不可能指望在備賽的幾個(gè)月里從不進(jìn)行一些路途稍短的試跑，然后一下子就能跑完26.2英里。畢竟生命之賽就像一場馬拉松而不是一次性的沖刺。

本測試將列出許多可能發(fā)生在你身上的生活實(shí)踐，客觀評估這些事件是否是你的壓力來源，并幫助你分析每一件事帶給你壓力大小的不同。你可以根據(jù)報(bào)告檢測自己的壓力來源是如何變化的。