人際關(guān)系是每個人每一天都要面對的事情，一直都是一道復(fù)雜的難題，許多人面臨著社交恐懼、不敢與他人交往、自己講話會被認(rèn)為沒大沒小、語言中會傷害到別人等各種人際困擾。

那么，處理不好人際關(guān)系應(yīng)該怎么辦呢？

每周介紹一種心理療法的新年特輯——今天為大家?guī)淼氖且环N關(guān)注人際關(guān)系的心理療法——人際心理療法（IntepersonalPsychotherapy，IPT）。

每個人都是一個社會存在，

都會受到人際關(guān)系經(jīng)驗的影響。

人際心理療法

人際心理療法是一種針對抑郁癥及其他集中于人際關(guān)系機(jī)能障礙和精神病癥狀交叉點的聚焦療法。

人際心理治療(IPT)是由Klerman、Weissman及其同事們在1970年代發(fā)展起來的，起初主要用于門診重性抑郁病人的維持心理治療。由于它的效果在許多臨床研究當(dāng)中得到證實，因此它也適用于治療成人、老年人、青少年的情緒障礙，進(jìn)食障礙，藥物和酒精成癮和人格障礙等心理疾病。

IPT認(rèn)為心理疾病其實是由多重原因所造成的，通常表現(xiàn)在當(dāng)事人的社會及人際背景之中，比如婚姻破裂、朋友絕交、小孩離家、丟掉工作、愛人去世、搬家、升職或者是退休都有可能。

通過人際心理治療，當(dāng)事人將學(xué)會如何處理現(xiàn)存的人際關(guān)系問題，如何為以后的人際關(guān)系做好準(zhǔn)備，這些問題的解決將會如何促進(jìn)當(dāng)前癥狀的改善，以及如何阻止未來癥狀的出現(xiàn)。

你之所以沒有辦法在失去愛人之后

再和別人建立新的關(guān)系，

主要是因為，你實在沒有辦法

很有勇氣地直接面對這個失落，

無法清楚地明白這個失落

對你真正意味著什么。

IPT治療抑郁癥

抑郁癥的產(chǎn)生與人際關(guān)系、社會角色、社會支持、社會依戀方面出現(xiàn)的困難有關(guān)，以此為基礎(chǔ)，IPT較適合于嚴(yán)重的抑郁癥病人，尤其是伴有社會功能失調(diào)、人際關(guān)系缺乏及缺少人際交往動機(jī)等情況。

大多數(shù)個體在解決抑郁癥時都普遍會面對人際關(guān)系的挑戰(zhàn)，而人際關(guān)系取向的抑郁癥還包括以下三個重要部分：

（1）癥狀的功能：抑郁癥癥狀的形成影響到神經(jīng)以及基本生理癥狀和表現(xiàn)：睡眠、低能量、情緒晝夜周期的變化等等。

（2）社會及人際的關(guān)系：社會角色和與他人互動的經(jīng)驗主要來自于童年、社會經(jīng)驗等。

（3）人格方面的問題：長久的壓抑情緒和重要他人溝通不良、自尊心不足等等都會決定一個人對于人際情境的反應(yīng)。

IPT會更加關(guān)注癥狀的功能與社會的人際功能部分（即1、2部分），而并不期待改變一個人的人格。許多接受人際心理治療的來訪者在學(xué)會了新的社交技巧之后，能夠克服人格方面的困境。

IPT主張簡短地向抑郁癥患者解釋其抑郁情緒和人際問題的關(guān)系，即情緒低落、壓抑、睡眠障礙、疲乏、自殺觀念和無助、失落感以及無價值感等都是抑郁癥的癥狀，并且與其人際交往方式有關(guān)。

IPT主要的焦點是放在澄清情緒的狀態(tài)、改善人際的溝通、測試一個人的自覺與表現(xiàn)能力等一些支持性治療上，它能夠協(xié)助患者調(diào)整人際關(guān)系，掌握當(dāng)下的社會角色，適應(yīng)當(dāng)下的人際情境，并且協(xié)助患者改變。

特別強(qiáng)調(diào)抑郁癥患者在人際關(guān)系中的親密度、信任度、期望值、人際功能失調(diào)模式及履行承諾的程度，知道TA在人際交往中期待什么？信賴誰？在抑郁發(fā)生前和抑郁期間關(guān)鍵的人際關(guān)系發(fā)生了怎樣的變化？

IPT將抑郁癥來訪者的困境歸入下列四個人際關(guān)系問題領(lǐng)域：

哀傷反應(yīng)（unresolvedgrief）：失去了重要親人或遭遇其他的喪失，如失業(yè)、理想破滅、離婚等。

角色的轉(zhuǎn)換（roletransitions）：人際關(guān)系和社會生活中的任何變化，如結(jié)婚或離婚，升學(xué)或畢業(yè)，雇傭或解雇，患病就診或治療、康復(fù)等。

人際角色的困擾（roledisputes）：與性伴侶、家庭成員、朋友、同事等的角色困擾，如抑郁癥的社會退縮可使患者與知心朋友的關(guān)系疏遠(yuǎn)，性欲減退可使婚姻關(guān)系惡化，思維減退可導(dǎo)致工作困難等。

人際關(guān)系缺少（interpersonaldeficits）：缺少親密和支持性的人際關(guān)系。

IPT幫助當(dāng)事人了解是何種情緒體驗干擾了自己的人際功能，鼓勵其發(fā)展新的積極情緒，通過觀察過去的關(guān)系如何影響來訪者目前的情緒和行為，澄清他在人際關(guān)系中的需要和以往的錯誤信息。克服因人際交往困難而產(chǎn)生的情緒抑郁或行為障礙，以健康地方式表達(dá)自己的情緒，采用新的行為反應(yīng)形式。

如何處理好人際關(guān)系

根據(jù)人際心理療法的理論，我們能夠從中得到的幫助：

1、換位思考：每個人的成長過程都是從以自我為中心過渡到以世界為中心，我們在成長中逐漸認(rèn)識到社會關(guān)系不是圍繞我們自己，而是圍繞著我們的人際交往而展開。與人的交往中，我們開始發(fā)展更深層次的社交智能，從而有機(jī)會發(fā)展出空間技能，能夠考慮到另一個人的感受、想法與愛好，并學(xué)會回應(yīng)，而不再是簡單地作出反應(yīng)。

2、確定人際問題：在IPT治療中，心理治療師會通過量表測試等專業(yè)手段對來訪者的人際困擾進(jìn)行診斷、澄清。在日常生活中，我們也可以對自己人際交往關(guān)系進(jìn)行反思，來確定自己的人際困擾主要是哪種類型的問題、主要原因一般都是什么等等。確定自己的性格與情感需要，以及個人的人際交往與溝通能力，反思自己在交談、交際、待人接物以及與異性交往等方面是否有所不足，以及與他人交際模式是否存在問題。

3、積極的人際交往模式：現(xiàn)實生活中人際關(guān)系錯綜復(fù)雜，人與人在交往活動中不可避免會遇到矛盾、沖突和障礙，此時就需要按照正確的原則、方法加以最適當(dāng)?shù)奶幚恚贤记?、交往?jīng)驗、人際禮儀等方面知識可以作為輔助），保證自己的心情愉快、心理健康，才能有效地適應(yīng)學(xué)習(xí)、生活和工作環(huán)境。

IPT告訴了我們良好人際關(guān)系的重要性。處理好人際關(guān)系，并非一蹴而就，需要日積月累的過程，需要去經(jīng)營和努力。