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如何做好孩子的情緒教練?

2018-09-01 來源:心理醫(yī)生DrPaul  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 鼓勵孩子感受自己的情緒體驗,設(shè)身處地地替孩子想想,然后去表達你對他的體驗的理解??隙切└闼谕牟灰粯拥那榫w經(jīng)驗,避免進入“建設(shè)性思考”或使用“邏輯”,不要用“但是”,要用“因為”,如“我理解你會有這樣的感受,因為......”。

什么是情緒教練

美國作家勞拉·馬卡姆博士,在《父母平和,孩子快樂》一書中有這樣一段話:

“如果我們將自己視為孩子的教練,我們知道我們只能對他們施加影響。于是,我們會非常努力地保持自尊和親子互動,孩子也會主動地效仿我們的行為。正如體育教練幫助孩子增強體質(zhì)和提高運動技能一樣,指導(dǎo)型父母也會幫助孩子強化思想和情感的肌肉以及生活技能,讓他們更好地自我控制,獲得更好的生活體驗。”

美國一項研究對上百個家庭進行了追蹤調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),有一種回應(yīng)模式會對孩子將來的發(fā)展產(chǎn)生非常積極的影響,那就是對孩子的情緒進行輔導(dǎo),做孩子的情緒教練。

這項研究表明,受過情緒輔導(dǎo)的孩子相比沒有受過情緒輔導(dǎo)的孩子,更善于調(diào)節(jié)自己的情緒,與別人相處更融洽,更容易集中注意力,學(xué)習(xí)方面表現(xiàn)也更優(yōu)秀。

情緒就像電梯,和理性思考接通的門位于底樓。

做孩子的情緒教練,會讓孩子覺得你“了解”他們不是孤單面對生活中的困難和挑戰(zhàn)。孩子會學(xué)到,情緒的困難本來就是生活的一部分,而且它們是可以得到妥善解決的。孩子會把情緒的調(diào)節(jié)和解決問題的能力內(nèi)化為自己的資源,這樣就不會需要使用癥狀、依賴他人和不健康的關(guān)系來應(yīng)對。

如何成為情緒教練

了解基本的情緒原理

情緒在本質(zhì)上是適應(yīng)性的,目的是為了幫助人生存。

是怎樣幫助的?它們是一個警報系統(tǒng),為人提供關(guān)于自我和世界的信息。情緒幫助我們生存,為我們提供一套高效、自動的回應(yīng)方式,能在重要關(guān)頭立刻做出反應(yīng)。

要知道,每一個情緒:

都有一定的軀體感受

可以被識別,并且用詞語來溝通

都含有一個需求

都有一個行動傾向

情緒是從孩子內(nèi)心發(fā)出的信號,代表孩子最真實的感受,沒有任何道德意義上的對錯之分。因而,無論孩子表達的是正面還是負(fù)面的情緒,我們首先要給予理解和接納,并站在孩子的視角去感同身受。

情緒教練幫助孩子們發(fā)現(xiàn)更多可選擇的、健康的情緒反應(yīng)和需求,在共情的關(guān)系環(huán)境中,讓孩子有智慧地運用自身的情緒來解決生活中的問題。

情緒教練的步驟

(Dr.JoanneDollhantyEFFTEmotionCoach)

1.關(guān)注情緒


觀察并注意到細(xì)微的或明顯的情緒線索,可以說:“我看見你......”等等。幫助孩子覺察他們的情緒是很重要的。當(dāng)你關(guān)注情緒的時候,你表達的是關(guān)愛、擔(dān)憂,有助于雙方的情感連接。

傾聽情緒,能夠幫助我們預(yù)備自己的行動,同時還能降低軀體所承受的壓力,讓警報系統(tǒng)回歸基本水平線(而非一直處于警報狀態(tài))。

2.標(biāo)明情緒


讓孩子注意力導(dǎo)向他們的身體,以幫助他們覺察身體中某個特定部位的感覺的確切品質(zhì)、強度以及形狀。用言語來標(biāo)明孩子的情緒體驗,促進了新意義的誕生,幫助孩子描述他們的身體的感受,如“我理解你......”。

說出他們未曾說出來的部分,這將有助于他們發(fā)展問題解決技能。通過對情緒賦予語言,人們可以的產(chǎn)生一個新的視角來看待那些感受,就像對感受賦予了一個標(biāo)簽,這樣就會知道感受到什么。

3.肯定情緒

鼓勵孩子感受自己的情緒體驗,設(shè)身處地地替孩子想想,然后去表達你對他的體驗的理解。肯定那些跟你所期望的不一樣的情緒經(jīng)驗,避免進入“建設(shè)性思考”或使用“邏輯”,不要用“但是”,要用“因為”,如“我理解你會有這樣的感受,因為......”。

支持孩子的情緒,幫助他面對癥狀的干擾。孩子需要迎接他們的情緒,沉浸于這些情緒,呼吸而且讓情緒自由的到來。

4.滿足情緒需求

一定要在第3步的情緒肯定之后,認(rèn)識到孩子情緒背后的需求,滿足孩子的情緒需求。

前面我們曾提到,每一個情緒都有一定的軀體感受,可以被識別并且用詞語來溝通,都含有一個需求,都有一個行動傾向。如悲傷需要安慰與安撫,憤怒需要肯定或幫助建立界線,羞恥需要得到保證,感到安心,焦慮需要支持(needssupportforexposure)。

5.解決問題


通常不需要進入這一步,假如需要的話,指引孩子進入另一個活動、想法或環(huán)境。如果是被霸凌或不安全的關(guān)系的話,需要有解決問題的策略。

做孩子的情緒教練,對孩子進行情感指導(dǎo),既有利于孩子培養(yǎng)情緒控制能力,也有利于父母與孩子之間建立情感聯(lián)結(jié)。

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