你準(zhǔn)備在這個(gè)下午開始復(fù)習(xí)應(yīng)對(duì)期末考試,但是當(dāng)你打開書本之后,周圍的誘惑不斷向你揮手,“先刷一下朋友圈,看看大家都在干嘛”,“桌面太亂了,先收拾一下吧”。一下午的時(shí)間也沒有看背下幾段話。

你想去參加一個(gè)私人的聚會(huì),心里卻惴惴不安,明明知道沒有什么值得害怕的,卻擔(dān)心自己不能融入別人的圈子,或者在眾人面前冷場(chǎng),不受歡迎。

你在當(dāng)著眾人發(fā)表演講之前,緊張,焦慮像螞蟻一樣侵蝕著你的意志,坐立不安,手心出汗、心神不寧。直到從臺(tái)上走下來的那一刻,你的臉還在漲的發(fā)紅。

焦慮到底是什么,它為什么有這么大的魔力,能夠讓我們失眠、出汗、腹部不適、頭昏眼花、注意力難以集中,易怒和敏感，讓我們不能夠完整而從容的表達(dá)自己。焦慮所表現(xiàn)的是對(duì)現(xiàn)實(shí)的潛在挑戰(zhàn)或威脅的一種情緒反應(yīng)。

其實(shí),焦慮在某種意義上來說對(duì)我們是有益的,由應(yīng)激事件激發(fā)的適度的焦慮具有積極的意義,它可以充分地調(diào)動(dòng)身體各臟器的機(jī)能，提高大腦的反應(yīng)速度和警覺性。它能讓我們遠(yuǎn)古時(shí)代的祖先,面對(duì)野獸時(shí)能夠迅速的調(diào)動(dòng)身體機(jī)能,做出反應(yīng),保住性命。

現(xiàn)代人生活在碎片化的社交網(wǎng)絡(luò)時(shí)代,我們很難做到不焦慮。打開朋友圈,圍觀別人精彩的生活：似乎每天都在吃各種美食,看各種演出,到各種地方去旅行,總有人比你工作好,比你漂亮,比你豐富多彩。我們開始懷疑起自己的能力，迷失其中,忘記了手中應(yīng)該做的事。殊不知，朋友圈的內(nèi)容是每個(gè)人精心維護(hù)的個(gè)人形象，沒有人會(huì)把自己加班到深夜的辛苦和生活的心酸透露給別人檢閱。打開微博,各種資訊爆炸一般涌入我們的眼界,讓我們覺得“不是我不明白,這世界變化快”。讓我們體會(huì)到在這個(gè)諾大的世界中,我們一個(gè)人是多么的渺小。而世間飛速發(fā)展的事情，大多數(shù)與我們毫不相關(guān)。

除了光怪陸離的世界,我們身邊并沒有那么多可怕的威脅,威脅漸漸變成了我們對(duì)自己的挑戰(zhàn)。然而當(dāng)我們面對(duì)這考試,登臺(tái),面試時(shí)帶來的焦慮可能是弊大于利的。焦慮帶來的過度謹(jǐn)慎、優(yōu)柔寡斷和逃避現(xiàn)實(shí)可能已經(jīng)妨礙我們追逐夢(mèng)想、過上有意義且充實(shí)的生活。面對(duì)焦慮,我們應(yīng)該怎么做?

消除焦慮,最重要的是學(xué)會(huì)和自己相處。

首先,你要了解自己。

了解自己的脾性,到底什么樣的事情會(huì)令你抓狂,自己不喜歡的事情要盡量避免,不愿做的事情不要因?yàn)榍槊鎻?qiáng)迫自己。只有真正的了解自己才能有效地規(guī)避風(fēng)險(xiǎn),減少焦慮出現(xiàn)的可能。

其次,重新界定事情的本質(zhì)和有效的心理暗示都能緩解焦慮。

認(rèn)知是決定我們情緒的因素之一,對(duì)待事情不同的看法,決定了我們的態(tài)度,如果你覺得這次演講能夠決定你職業(yè)生涯的成敗,心理負(fù)擔(dān)無疑太重,勢(shì)必影響你的發(fā)揮;如果你僅僅把這次演講當(dāng)做你的一次個(gè)人風(fēng)采的展示只要自己準(zhǔn)備充分,正常發(fā)揮,一定也會(huì)受到歡迎,相比前者,我們的自信就會(huì)提升。

暗示的神奇力量相信大家都已清楚,舉個(gè)例子,如果你要到一個(gè)重要的社交場(chǎng)合,你開始感到焦慮的話,你可以試著想象對(duì)方跟你交情不錯(cuò),想象這個(gè)人其實(shí)是你最好的朋友,輕松自信就會(huì)成為你的特質(zhì),對(duì)話的氛圍也會(huì)變得松弛,自然。

學(xué)會(huì)和自己相處,最重要的是讓時(shí)間慢下來。

全天8個(gè)小時(shí)的高度戒備的工作狀態(tài),讓我們感到疲憊不堪,所以給自己減負(fù)是放松的開始。關(guān)掉電視機(jī),關(guān)掉電腦,關(guān)掉微博,關(guān)掉朋友圈。用紙和筆給自己的親朋好友寫一封信;選一本散文集,隨便翻開一頁(yè)開始看;認(rèn)真呵護(hù)陽(yáng)臺(tái)上的每一盆花,給它們擦擦葉子。不在乎自己和別人有多大的差距,只在乎今天有沒有比昨天更加充實(shí)。

最后,如果關(guān)鍵時(shí)刻,焦慮還是不能夠消除,你可以試一下下面的放松方法,相信它能夠在關(guān)鍵時(shí)刻助你一臂之力。

呼吸放松法

采用鼻子呼吸,腹部吸氣。雙肩自然下垂,慢慢閉上雙眼,然后慢慢地深深地吸氣,在心中默數(shù)數(shù)字到6，然后慢慢地呼氣，呼氣的時(shí)候在心中默數(shù)數(shù)字到9。自己要配合呼吸的節(jié)奏，并給予一些暗示和指導(dǎo)語(yǔ):“吸...呼...吸...呼...”,呼氣的時(shí)候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服,體會(huì)“深深地吸進(jìn)來,慢慢地呼出去”的感覺。重復(fù)做這樣的呼吸20次,每天兩次。

這種方法雖然很簡(jiǎn)單,卻常常對(duì)緩解焦慮的狀態(tài)很起作用。如果你遇到緊張的場(chǎng)合,或是不知道自己該怎么辦、手足無措之時(shí),不妨先做一次深呼吸放松。

漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練

漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練通過全身主要肌肉收縮——放松的反復(fù)交替訓(xùn)練,使人體驗(yàn)到緊張和放松的不同感覺,從而更好地認(rèn)識(shí)緊張反應(yīng),并對(duì)此進(jìn)行放松,最后達(dá)到心身放松的目的。

在這種放松訓(xùn)練的每一個(gè)步驟中,最基本的動(dòng)作是:緊張你的肌肉,注意這種緊張的感覺。保持這種緊張感3-5秒鐘,然后放松10-15秒鐘。最后,體驗(yàn)放松時(shí)肌肉的感覺。

訓(xùn)練中一般有訓(xùn)練師對(duì)患者進(jìn)行指導(dǎo),不過你一個(gè)人的時(shí)候也可以參考下面的指導(dǎo)語(yǔ),對(duì)自己進(jìn)行放松訓(xùn)練。

首先請(qǐng)你找一間安靜的房間，并采用一種你覺得舒適的姿勢(shì)躺下。緩慢地深呼吸幾下，輕輕的吸入再緩緩的呼出…放松…當(dāng)你感覺身體開始放松時(shí)，緊握你的拳頭并且往后彎向腕關(guān)節(jié)…緊一點(diǎn)，再緊一點(diǎn)…感受拳頭和前臂的緊繃…現(xiàn)在放松…感覺雙手和前臂的松弛…慢慢體會(huì)緊張后放松的感覺…現(xiàn)在彎曲肘部，深吸一口氣，緊繃上臂…用力緊繃，再緊一點(diǎn)…呼氣…放松…體會(huì)一下放松的感覺…

現(xiàn)在慢慢地聳聳你的肩膀，抬高肩膀，靠向耳朵…深吸一口氣，屏住呼吸..保持住這個(gè)姿勢(shì)…好，呼氣，快速放下肩膀，慢慢地感覺這種緊張后的放松感…完全的放松…越來越深…

收緊臀部和收起大腿，屏住呼吸…好，呼氣放松…放下大腿，現(xiàn)在伸直并緊繃小腿，把腳趾向下彎曲。屏住呼吸…體會(huì)緊繃的感覺…呼氣…放松小腿…越來越輕松…

當(dāng)你繼續(xù)緩慢呼吸時(shí)，感受深層放松帶來的全身的舒適和溫暖。慢慢地從上往下，釋放完最后一點(diǎn)緊張感時(shí)，你感到非常的放松。越來越深的放松…慢慢體會(huì)這種松弛和放松的感覺，繼續(xù)緩慢地呼吸，你全身感到非常舒適，松弛，放松，平靜而安詳！

焦慮，想說愛你不容易。

學(xué)會(huì)和焦慮相處，善待自己，是我們走向充實(shí)生活的第一步。