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失眠不是病,失眠起來要人命!如何改善失眠?

2018-08-22 來源:濟(jì)南軍都醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:閉上眼睛,想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景,比如說你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,迎面吹來的海風(fēng),吻過你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進(jìn)入睡眠之中。

世界上最痛苦的事情莫過于:想睡卻睡不著!失眠是臨床常見病癥之一,雖不屬于危重疾病,但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康,并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠,給病人帶來長(zhǎng)期的痛苦,甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴,而長(zhǎng)期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。

失眠的癥狀表現(xiàn)

1、入睡困難;

2、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少;

3、早醒、醒后無法再入睡;

4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒,自感整夜都在做惡夢(mèng);

5、睡過之后精力沒有恢復(fù);

6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

7、容易被驚醒,有的對(duì)聲音敏感,有的對(duì)燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。

失眠的原因

失眠除了環(huán)境因素(如噪音)和突發(fā)事件(如打擊)等造成的以外,造成失眠的身體因素從中醫(yī)角度看,基本為五種類型:

一:肝郁化火:多由惱怒煩悶而生,表現(xiàn)為少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。

二:痰熱內(nèi)擾:常由飲食不節(jié),暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,導(dǎo)致腸胃受熱,痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食,苔黃膩,脈滑數(shù)。

三:陰虛火旺:多因身體虛精虧,縱欲過度,遺精,使腎陰耗竭,心火獨(dú)亢,表現(xiàn)為心煩不寐,五心煩熱,耳鳴健忘,舌紅,脈細(xì)數(shù)。

四:心脾兩虛:由于年邁體虛,勞心傷神或久病大病之后,引起氣虛血虧,表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒,頭昏目眩,神疲乏力,面黃色少華,舌淡苔溥,脈細(xì)弱。

五:心膽氣虛:由于突然受驚,或耳聞巨響,目暏異物,或涉險(xiǎn)臨危,表現(xiàn)為噩夢(mèng)驚擾,夜寐易醒,膽怯心悸,遇事易驚,舌淡脈細(xì)弦。

失眠日常注意事項(xiàng)

第一、建議你不要總熬夜,晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間,需熟睡,早睡早起對(duì)身體最好,養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠情況。

第二、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶;

第三、失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈,建議睡前在眼周涂些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋;

第四、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣不足,發(fā)虛;

第五、自由聯(lián)想:閉上眼睛,想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景,比如說你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,迎面吹來的海風(fēng),吻過你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進(jìn)入睡眠之中。

第六、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。

治療失眠的方法

1、藥物治療:目前西醫(yī)治療主要采用是催眠藥等藥物療法,雖然見效快、作用強(qiáng),但失眠主要原因除器質(zhì)性疾病因素外主要是大腦神經(jīng)元紊亂導(dǎo)致興奮抑制錯(cuò)位,病因在于大腦神經(jīng),藥物治療只能起抑制和緩解作用,不能根治。而且藥物治療都有存在不同程度的副作用、依賴性、戒斷反應(yīng)以及療效不穩(wěn)定等諸多問題。

2、特色療法:腦神經(jīng)立體平衡診療體系治療失眠快、準(zhǔn)、穩(wěn)

濟(jì)南軍都醫(yī)院聯(lián)合國(guó)內(nèi)外十多位醫(yī)生長(zhǎng)期致力于對(duì)失眠的臨床試驗(yàn)和科研,經(jīng)多年的理論積累和臨床實(shí)驗(yàn)研究出一整套軍科技術(shù)診療療法——腦神經(jīng)立體平衡診療體系。該療法具有安全有效、沒有依賴性和副作用、康復(fù)后不復(fù)發(fā)等優(yōu)勢(shì),治療當(dāng)天見效,1個(gè)療程臨床康復(fù),2-3個(gè)療程康復(fù),從而快速消除失眠癥狀,是目前失眠的最好治療方法。

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