夏天心理怎么會(huì)中暑

當(dāng)氣溫超過(guò)35度，日照超過(guò)12小時(shí)，濕度高于80%時(shí)，氣象條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響將明顯增加。這時(shí)，心理中暑以及身體中暑的比例會(huì)急劇上升，當(dāng)然了，“心理中暑”還與人的睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān)。

心理中暑的主要表現(xiàn)：

1、情緒煩躁，常常因小事與他人爭(zhēng)執(zhí)；

2、內(nèi)心燥熱、頭腦糊涂經(jīng)常丟三落四；

3、情緒低落，對(duì)任何事缺乏興趣，對(duì)他人缺乏熱情，早晨心情稍好，下午變壞，晚上則加??；

4、行為古怪，常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作。

5、心理中暑的人常常還會(huì)在身體上也有一些中暑的癥狀，如頭痛頭脹、胸悶、心跳加快和睡眠差等。

哪些人容易心理中暑？

在心理門診中，一般不善與人溝通、長(zhǎng)期處于緊張壓力下、心理承受力脆弱、爭(zhēng)強(qiáng)好勝者、處于更年期以及身患高血壓、糖尿病、哮喘等疾病的人群，極易出現(xiàn)“心理中暑”。這樣看來(lái)一天都悶在室內(nèi)的常常加班、學(xué)習(xí)的上班族以及學(xué)生們一定要多注意了。

那遇到心理中暑怎么辦呢？

1、學(xué)會(huì)調(diào)試自己的心態(tài)。俗話說(shuō)：心靜自然涼。夏季燥熱，當(dāng)你在心煩意亂的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，靜坐冥想幾次，閉上眼睛想象靜謐的森林、涼爽的冰雪等令人清涼的情境。

要有意識(shí)地保持寬容的心態(tài)，萬(wàn)事退一步海闊天空，用寬容、忍耐的心對(duì)待，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)事情并不像你擔(dān)心的那么糟。每天更要做好自我時(shí)間管理，夏季晝長(zhǎng)夜短，盡量早起早睡，勞逸結(jié)合，多多參加一些游泳、晨跑等全身運(yùn)動(dòng)，可有效疏解內(nèi)心壓力。因?yàn)橛幸?guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶。

2、周圍安插冷色調(diào)的東西。把工作環(huán)境和生活環(huán)境布置得清涼一些，選擇藍(lán)、綠等冷色調(diào)的東西作為裝飾物調(diào)節(jié)空間，同時(shí)衣服的選擇也可以是冷色調(diào)為主，給人一種涼爽的感覺(jué)，用色彩的搭配緩解情緒的異常。另外，單位和家里要收拾得整齊一些，自我控制心緒的調(diào)節(jié)，必要時(shí)可以外出旅游散心，都會(huì)對(duì)心理中暑起到緩解的作用。

3、合理安排。避免在最炎熱時(shí)外出，不要在封閉空間呆得過(guò)久，通過(guò)空調(diào)等降低室溫，盡量增加休息時(shí)間，這對(duì)舒緩情緒有益。

4、補(bǔ)充鹽分。夏季出汗多，在飲水的同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。多喝些菜湯，有助于預(yù)防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。

5、注意飲食。多吃清火的食物、多喝清火飲料，如新鮮蔬菜、水果等，適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶、冷飲，少喝酒，特別是烈酒，少吃刺激性的食物，避免濫服補(bǔ)藥。