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心理負(fù)面情緒太多怎么辦?如何調(diào)節(jié)心理壓抑

摘要:光線黯淡易使人精神萎靡不振,對陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人,若每天增加兩三小時(shí)明亮的人為光線,心情便會(huì)好轉(zhuǎn)?;技竟?jié)性情緒低落的人,在冬天多花一點(diǎn)時(shí)間照射日光會(huì)有益身心。

心理負(fù)面心情太多怎么辦?

人生在世,難免會(huì)有許多負(fù)面情緒,但是千萬別小看這些負(fù)面情緒,大量的負(fù)面情緒會(huì)打破人的心理平衡,這是產(chǎn)生許多疾病的“溫床”。為了身體健康,我們不能讓負(fù)面情緒干擾自己的身心健康,那么,當(dāng)負(fù)面情緒來臨時(shí),如何消除和保持心情開朗?

傾訴心事

應(yīng)該勇于傾訴,向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士,敢于披露自己弱點(diǎn)的人是勇敢者,敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴,人的緊張心理可以趨于平靜,煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄,得到許多有益的“點(diǎn)撥”或安慰?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人在得到安慰時(shí),體內(nèi)可產(chǎn)生一種與嗎啡結(jié)構(gòu)相近的化學(xué)物質(zhì)---“內(nèi)生嗎啡”,從而對人體產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適,可找心理咨詢師傾訴。經(jīng)過傾訴后,你或許可由此走出“山重水復(fù)疑無路”之窘境,甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。

選擇性記憶

我們擁有記憶這一功能,并不是要我們什么事情都要記住,不快樂的事情我們?yōu)楹尾贿x擇忘記呢?只記住開心的事情,你會(huì)發(fā)現(xiàn),原來世界是如此的美好,你也能這樣的大度,可以不在意別人對你的不好,只知道別人對你的好,當(dāng)然,這并不是自欺欺人,我們這么做,只是讓自己快樂一些,不必?zé)?,整天生活在苦惱中?/p>

食物療法

注意食用碳水化合物及蛋白質(zhì)。單食碳水化合物的食品有鎮(zhèn)靜作用,因?yàn)樗韶菁ご竽X產(chǎn)生血清素。食用蛋白質(zhì)含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉,100克左右這類食物足夠產(chǎn)生這種作用。但咖啡堿會(huì)使人沮喪,煩躁和焦灼不安,應(yīng)避免經(jīng)常食用含有咖啡堿的食物。

睡覺

睡眠不僅消除疲勞,還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調(diào)節(jié)心情的重大作用。心理學(xué)家露莎琳?卡特萊說:“問題如果不大嚴(yán)重,也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話,醒來時(shí)心情便會(huì)好轉(zhuǎn)。”

運(yùn)動(dòng)療法

跑步、疾走、游泳、騎車或反復(fù)持續(xù)的活動(dòng)都有助于人的精神振作,而“耗氧運(yùn)動(dòng)”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運(yùn)動(dòng)在振奮精神上比服藥更有效。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能加速心搏,促進(jìn)血液循環(huán),并改善身體對氧的運(yùn)用。應(yīng)每星期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3—5次,每次至少20分鐘。但“做家務(wù)”之類的體力勞動(dòng)沒有什么功效。

利用顏色

顏色能滋養(yǎng)心靈,猶如維生素能滋養(yǎng)身體。要減輕焦慮和緊張,應(yīng)選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪,應(yīng)避免黑色和深藍(lán)色等,應(yīng)選能使心情愉快的色調(diào)。要消除煩躁和憤怒,應(yīng)避免紅色。

利用光線

光線黯淡易使人精神萎靡不振,對陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人,若每天增加兩三小時(shí)明亮的人為光線,心情便會(huì)好轉(zhuǎn)。患季節(jié)性情緒低落的人,在冬天多花一點(diǎn)時(shí)間照射日光會(huì)有益身心。

做件快樂的事情

你在心情不好時(shí),很容易找到借口助長或加強(qiáng)低落的情緒。為什么呢?因?yàn)槟阆胱C實(shí)自己心情不好是有理由的,因此要想找辦法證明它,做出合理的解釋。做點(diǎn)相反的事,打破這種習(xí)慣,別管這樣做感覺會(huì)多么奇怪。去看場有趣的電影,演奏一曲最喜歡的歌曲,去當(dāng)?shù)毓珗@散散步,或者在那家大咖啡館喝杯咖啡,吃塊餡餅??傊?,面帶微笑,做點(diǎn)令你感覺良好的事情,你的壞心情就會(huì)成為隨風(fēng)而去。

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