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失眠,可能需要心理治療!

2018-08-15 來源:成都腦康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:行為治療。在生物反饋治療儀的檢測(cè)下,進(jìn)行放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是一種特殊的心理治療方法,主要是為了教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松。

今年睡眠日的主題是“規(guī)律作息,健康睡眠”。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)發(fā)布全球睡眠情況及睡眠認(rèn)知最新調(diào)查數(shù)據(jù),結(jié)果顯示:中國(guó)90后年輕人普遍睡眠不佳,呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè),才能安然入睡的狀態(tài)”。在90后年輕人的睡眠中,形容自己睡眠狀態(tài)為“苦澀睡眠”占29.6%,“煩躁睡眠”占33.3%,“安逸舒適睡眠”占19.4%,只有5.1%處于“甜美睡眠”。

什么是失眠癥?

失眠癥簡(jiǎn)稱失眠,是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,從而引起人的疲勞感,不安、全身不適、無精打采,反應(yīng)遲緩、頭痛,記憶力不集中等癥狀。

快節(jié)奏的城市生活下以及生活壓力的加大,許多人都有睡眠障礙,尤其是在容易犯困的春天(其實(shí)每天都在犯困)。睡不著、睡不醒和睡不好的都屬于睡眠障礙,好的睡眠成為了奢求。

晚上在床上翻來覆去睡不著?

轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去越清醒?

閉上眼睛數(shù)羊、數(shù)雞,越數(shù)越精神?

失眠癥為長(zhǎng)期對(duì)睡眠的時(shí)間或質(zhì)量不滿足的一種障礙。世界上30%的人有失眠癥狀,6%~10%符合失眠癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。失眠者有抑郁、焦慮等情緒的概率較正常睡眠者大5倍,并且經(jīng)常出現(xiàn)不良的認(rèn)知和行為。失眠的心理治療近幾年有快速發(fā)展的趨勢(shì),美國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)的指南將認(rèn)知行為療法作為失眠癥的一線療法。

失眠癥不僅是一個(gè)生理紊亂,同時(shí)還是一個(gè)心理紊亂過程。失眠患者由于長(zhǎng)期的睡眠障礙,導(dǎo)致抑郁、焦慮等不良心理。

目前已知失眠的形成和維持還與功能不良的認(rèn)知、信念和行為等心理因素有關(guān),這些因素常被稱為“維持因素”,包括擔(dān)心失眠的影響、失去對(duì)睡眠的控制、采取擔(dān)心和懲罰的思維控制方式、夜間思慮過度、夸大失眠對(duì)健康的影響、將失眠過度歸因于疾病等功能不良認(rèn)知和信念,以及行為因素如延長(zhǎng)在床上的時(shí)間,白天“補(bǔ)覺”等。

對(duì)失眠來說,淘寶上各種褪黑素、薰衣草枕頭對(duì)失眠毫無作用,失眠癥只能通過下面治療來解決。

1.心理治療

(1)一般心理治療。通過解釋、指導(dǎo),使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí),減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。

(2)行為治療。在生物反饋治療儀的檢測(cè)下,進(jìn)行放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是一種特殊的心理治療方法,主要是為了教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松?;颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。主要方式為,病人先把注意力集中于軀體的一部分,盡量使這部分肌肉充分放松,然后轉(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分,如此反復(fù)訓(xùn)練,可使心情平靜,這對(duì)焦慮癥發(fā)作的病人有很好的效果。

2.物理和其他治療

(1)藥物治療。

(2)體育鍛煉。適當(dāng)體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),加重軀體疲勞感,對(duì)睡眠有利,但運(yùn)動(dòng)量不宜過大,過度疲勞反而影響睡眠。

(3)調(diào)整生活習(xí)慣,如取消或減少午睡,養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣。

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