很多人都有拖延癥的毛病,更有些人說自己是拖延癥晚期患者,可見,現(xiàn)代人的拖延癥非常嚴重。拖延癥有時其實并不是生理上的懶惰,更像是心理上的無法控制。
為什么我們想要高效的學習工作,卻總是拖到最后一刻才能動起來呢?下面我們就來說說患上拖延癥該怎么辦。
首先試著接納自己有拖延癥??梢哉f,大多數(shù)人都會有拖延癥,其實拖延癥最常見于追求完美、做事認真負責的人身上。正因為“要么不做要做就要做到最好”,才會導致一拖再拖,不敢下手,卻又常常在最后時刻完成任務(wù)。這同時也說明拖延的人其實很聰明,如果一開始就干,也許會改來改去,耗費時間,不如在火燒眉毛時一氣呵成。當然,這樣完成的任務(wù),質(zhì)量可能不會好到哪里去,而且中間過程也挺痛苦的,玩也玩不好,心里惦記著任務(wù)還沒完成。
經(jīng)常問自己一句話:“我現(xiàn)在做的是不是目前最重要的事?”這是“非死不可”的創(chuàng)始人扎克伯格的經(jīng)驗,他非常忙,卻從不拖延,每年都能完成很多看似不可能完成的任務(wù)和計劃,靠的就是這句簡單的話。
固定時間,養(yǎng)成習慣:比如每晚7-9點,雷打不動的坐在書桌前,不玩手機不玩游戲,有點無聊啊,那總得干點什么吧?不如試試開始工作或?qū)W習吧!你會發(fā)現(xiàn),能提前完成很多任務(wù),讓你自己都吃驚,而且越做越輕松,信心也越來越足,心理負擔也會煙消云散,記得及時獎勵自己哦。
學會分清主次,把要做的事情分好優(yōu)先級。
分類:生活中肯定會有一些突發(fā)和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要,而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類,依次完成。
分解:把大任務(wù)分成小任務(wù)。
消除干擾。關(guān)掉微信、QQ,關(guān)掉音樂,關(guān)掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)隔離,全心全力地去做一件事情。
互相監(jiān)督。找些朋友一起克服這個壞習慣,比單打獨斗容易得多。
設(shè)定更具體的目標。你不妨把任務(wù)劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家里看起來像一個垃圾站時,讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實的事,但是花十五分鐘把書桌清潔一下卻也不算太難。
不要給自己太長時間。心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn),花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以,有時候工作時間拖得越長,工作效率越低。
別美化壓力。不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個時間表,設(shè)定好短期、中期和長期目標,以避免把所有事情都耽擱到最后一分鐘。
尋求專業(yè)的幫助。如果拖延癥嚴重到影響了你的前程,不妨去看看心理醫(yī)生,認知行為療法可能會有效。
如果你也是重度拖延癥患者,一定要試試上面的方法!行動起來,完全克服拖延癥可能有點困難,但是一定可以適當緩解或改善拖延癥哦~
適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥161帶來多種不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客價: ¥9.9用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價: ¥36用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價: ¥90本品被用來治療特發(fā)性帕金森病的體征和癥狀,單獨(無左旋多巴)或與左旋多巴聯(lián)用。例如,在疾病后期左旋多巴的療效逐漸減弱或者出現(xiàn)變化和波動時(劑末現(xiàn)象或“開關(guān)”波動),需要應用本品。
健客價: ¥175治療支氣管哮喘??商娲驕p少口服類固醇治療。建議在其它方式給予類固醇治療不適合時應用吸入用布地奈德混懸液。
健客價: ¥77產(chǎn)品供醫(yī)療部門或家庭測量人體體溫使用,可用于人體的腋下、口腔、肛門部門。
健客價: ¥9.9適用于治療男性禿發(fā)(雄激素性禿發(fā)),能促進頭發(fā)生長并防止繼續(xù)脫發(fā)。不適用于婦女和兒童。(詳見說明書)
健客價: ¥177用于體癬,手、足癬,股癬。
健客價: ¥4本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥88- 慢性或習慣性便秘:調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦?。≒SE):用于治療和預防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
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健客價: ¥65配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
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健客價: ¥60.5用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病,包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂并妊 娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充,小兒生長發(fā)育遲緩,食欲缺乏,厭食癥,復發(fā)性口腔 潰瘍以及痤瘡等。
健客價: ¥59.9用于體癬,手、足癬,股癬。
健客價: ¥3用于緩解胃酸過多所致的胃痛、胃灼熱(燒心)、反酸。
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健客價: ¥38適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥153腎石通顆粒:清熱利濕、活血止痛,化石,排石。用于腎結(jié)石,腎盂結(jié)石,膀胱結(jié)石,輸尿管結(jié)石。 鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊:前列腺增生癥引起的排尿障礙。
健客價: ¥209