幸福，是人生的終極追求，也是中國(guó)人的一個(gè)夢(mèng)想。因此，我們會(huì)關(guān)心自己是否幸福，會(huì)關(guān)心我們所在乎的人是否幸福。

積極心理學(xué)認(rèn)為幸?？梢苑治?，幸?？梢詫W(xué)習(xí)，幸?？梢愿淖円粋€(gè)人的一生。“幸福”由五個(gè)因素構(gòu)成，這五個(gè)因素共同構(gòu)成幸福。五個(gè)因素是：積極情緒、投入、意義、人際關(guān)系和成就。

第一因素——積極情緒

引例：有個(gè)男性病人胃痛，去求醫(yī)生，醫(yī)生看了后，認(rèn)真的給他寫(xiě)病歷，囑咐他三天后再去找醫(yī)生。他回家后打開(kāi)一看，上面寫(xiě)著：月經(jīng)不調(diào)。這個(gè)人哈哈一笑，然后每次想起這件事就笑得前俯后仰。

三天后，他去找醫(yī)生，告訴醫(yī)生他的誤診。醫(yī)生問(wèn)他：你現(xiàn)在胃還痛嗎？他一看果然不痛了。那么，這個(gè)故事所隱含的理論就是：積極情緒擁有巨大的力量。

積極心理學(xué)認(rèn)為，幸福的第一個(gè)因素就是積極的情緒，也就是我們的感受：愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等。在此元素上成功的人生稱為：愉悅的人生。

當(dāng)我們有種需求，這種需求得到滿足的時(shí)候，我們的情緒是積極。有一句話，幸福就是：貓吃魚(yú)，狗吃肉，奧特曼打小怪獸。當(dāng)我們感受到愉悅，快樂(lè)，溫暖，安靜，這個(gè)時(shí)候，我們是幸福的。

當(dāng)然，生活中不可能永遠(yuǎn)都是這樣積極的，不可能遇到任何事情都是臉上堆滿笑，總是莫名其妙的喜悅。要體驗(yàn)百分百的積極情緒，是違背和否認(rèn)人性的，那么，多少才夠呢？積極心理學(xué)提供一個(gè)比例，積極情緒的洛薩達(dá)比例——3：1，即積極情緒與消極情緒的比如果是3比1，則這個(gè)人是積極的，欣欣向榮的。心理學(xué)研究表明，不管是公司還是家庭，當(dāng)積極與消極的比例大于3：1時(shí)，這個(gè)環(huán)境就會(huì)蓬勃發(fā)展，如果低于這個(gè)比例，經(jīng)濟(jì)就不好，家庭問(wèn)題就會(huì)發(fā)生。

所以，切記：簡(jiǎn)單的說(shuō)出更多的積極話語(yǔ)或者展露微笑，用一雙善于發(fā)現(xiàn)生活的積極的眼睛，去由衷的發(fā)現(xiàn)生活的美。

第二因素是——投入

投入，指的是完全沉浸在一項(xiàng)吸引人的活動(dòng)中，時(shí)間好像停止，自我意識(shí)消失。換個(gè)詞解釋：廢寢忘食，聚精會(huì)神。這種境界是一種很安詳?shù)木辰?，我們把這個(gè)時(shí)候稱為：（flow）心流，也翻譯成福流。心在流動(dòng)，感覺(jué)停止，特別專注于自己熟悉和喜愛(ài)的工作時(shí)達(dá)到的幸福酣暢的狀態(tài)。

處于福流狀態(tài)時(shí)，我們無(wú)暇思考其他。當(dāng)我們認(rèn)真觀察出現(xiàn)福流人臉上的表情時(shí)，我們看到的可能是沒(méi)有任何表情。只知道他們沉浸在自己的世界里，不受任何外人的干擾。福流的過(guò)程與積極情緒無(wú)關(guān)，如果你問(wèn)一個(gè)正在體驗(yàn)心流的人，你在想什么，你感覺(jué)怎么樣，那么通常他會(huì)回答，什么也沒(méi)想，什么感覺(jué)也沒(méi)有。在東方的智慧里，福流的最高境界可以稱之為”物我兩忘，天人合一”，當(dāng)身心融為一體，福流體會(huì)得越多，我們的幸福指數(shù)就越高。

那么，如何達(dá)到福流呢？很簡(jiǎn)單：一個(gè)時(shí)間做一件事，專心致志的做此事，品味此事。當(dāng)我們不把注意力分散在多個(gè)任務(wù)上時(shí)，集中在一件事情上，我們就會(huì)享受到來(lái)自福流真正的幸福。

體驗(yàn)福流沒(méi)有捷徑，要達(dá)到福流，你需要投入你全部的注意力，甚至最強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)和才能。但是現(xiàn)代社會(huì)，誘惑太多，干擾太多，在紛繁蕪雜的糾紛當(dāng)中。如何確保自己擁有一方寧?kù)o和專注呢？西方社會(huì)非常流行一個(gè)叫冥想的方法，它的基本要領(lǐng)是呼吸和專注，全身心放松，然后調(diào)整呼吸，慢慢的把注意力專注于一件事情上，堅(jiān)持下去。這件事情可以是動(dòng)作，姿勢(shì)，呼吸，以及任何一件事。

第三個(gè)因素——意義

有意義的人生，意味著追求某些超越你自身的東西，并為之奮斗。當(dāng)我們的人生找到了目的和意義，當(dāng)我們?yōu)榱舜艘饬x不懈努力，那么我們就擁有了幸福。

意義帶來(lái)的幸福感能對(duì)抗很多消極情緒，包括抑郁。得抑郁癥的人最大的危險(xiǎn)就是自殺，他們?yōu)槭裁催x擇結(jié)束自己的生命？因?yàn)樗麄兊纳罾餂](méi)有太多的意義，他們經(jīng)常問(wèn)自己的一個(gè)問(wèn)題就是：我為什么要活著，我為什么要這樣活著。找不到自己的生存的價(jià)值。

有一個(gè)富二代，家里非常富有，但他得了抑郁癥，經(jīng)常想辦法自殺，可他每次自殺都被救活。有一次，他又跑到海邊去跳崖，當(dāng)他跳下去的時(shí)候，看到另一個(gè)人也在喝海水，他一時(shí)念起，就把那個(gè)人救了上來(lái)。那個(gè)人上來(lái)后，對(duì)他感恩戴德，說(shuō)海水真不好喝。從此，這個(gè)救人的經(jīng)常自殺的青年就不再自殺了——因?yàn)樗业搅巳松囊饬x。從那以后，他沒(méi)事就到海邊去溜達(dá)，救上了不少人。

有意義的人生，有時(shí)候并不能帶來(lái)積極的情緒，比如說(shuō)為了反對(duì)暴政而絕食自殺，比如說(shuō)中國(guó)古代的苦行，也不一定是在投入，但他們?cè)敢膺@樣做，愿意付出青春乃至生命，僅僅因?yàn)?，這樣的意義，讓他能感受到幸福。大家看過(guò)電視《士兵突擊》，許三多有一句非常經(jīng)典的臺(tái)詞：有意義就是好好活，好好活著就是做很多有意義的事。

第四個(gè)因素——人際關(guān)系

幸福不是出世，幸福是不是離群索居，幸福的一個(gè)基本條件就是與人交朋友。

有人曾要求克里斯朵夫.彼得森用兩個(gè)字來(lái)描述積極心理學(xué)是什么，他的回答是：他人有兩層意思：一是，他人對(duì)你的幫助和依靠，讓你感覺(jué)到安全；二是，你幫助他人，自己會(huì)感覺(jué)很滿足。

他人的第一層意思是：積極很少見(jiàn)于孤獨(dú)的時(shí)候，社會(huì)神經(jīng)學(xué)家約翰發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)對(duì)生活產(chǎn)生的消極影響極大，這讓我們不能不相信，對(duì)人際關(guān)系的追求是人類幸福的基石。當(dāng)我們談到人際關(guān)系的時(shí)候，我們通常會(huì)想到自己的父母，配偶，子女，朋友，同事。因?yàn)橛幸粋€(gè)人堅(jiān)定的支持，你會(huì)覺(jué)得特別安全。而我們的生命中因?yàn)橛辛怂麄兌兊酶剩獣缘檬В谜湎?，這樣的感覺(jué)，就叫幸福！

他人的第二層意思是：當(dāng)我們幫助別人的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的滿足感，這種滿足感能充盈著我們，讓我們自豪。著名的高僧弘一大師說(shuō)過(guò)：最高的快樂(lè)是行善助人，給幸福予他人。心理學(xué)研究表明：幫助別人是提升幸福感最可靠的方法之一。

有一個(gè)研究把兒童分為兩組，一組讓兒童每星期3次從事任何想去的娛樂(lè)活動(dòng)；另一組兒童每周3次做任何想做的好事，結(jié)果有何發(fā)現(xiàn)。結(jié)果表明，每周做善事的兒童，幸福感更強(qiáng)。為什么做善事比娛樂(lè)更讓兒童有幸福感？因?yàn)?，娛?lè)活動(dòng)所獲得的愉悅是短暫的，容易消逝，而善舉能帶來(lái)長(zhǎng)期的滿足感。很多的富豪，都會(huì)熱衷于慈善事業(yè)，當(dāng)財(cái)富積累到一定程度上之后，助人，成為了他們更大的追求，因?yàn)?，散盡千金，能夠帶來(lái)長(zhǎng)期的滿足和更大的幸福。助人的幸福，與經(jīng)濟(jì)無(wú)關(guān)，與財(cái)富無(wú)關(guān)，有一分善心就有一份幸福。

孔子說(shuō)，有朋自遠(yuǎn)方來(lái)，不亦樂(lè)乎，孟子說(shuō)，人性本善，良好的人際關(guān)系和發(fā)自內(nèi)心的善意讓我們過(guò)得更幸福，更健康，更心安理得。

第五個(gè)因素——成就

成就是一種終極追求，哪怕它不能帶來(lái)任何積極情緒、意義、關(guān)系。有些人，對(duì)成功有些非常巨大的向往，好勝心特別強(qiáng)，任何一點(diǎn)小事情都會(huì)那么的好勝，哪怕比和別人系鞋帶，他都要比別人快。也有這樣的人，一輩子就在不停的追求，痛苦的忍受所有的磨難，遠(yuǎn)離所有人，一個(gè)人孤獨(dú)的奮斗，那這樣的人，堅(jiān)持下去的動(dòng)力是什么？依然是幸福感，這種人的幸福來(lái)自于成就，為了成功而成功。從這個(gè)要素來(lái)說(shuō)，追求分?jǐn)?shù)與追求幸福可以不矛盾，對(duì)于喜歡考試的學(xué)生來(lái)說(shuō)，好的分?jǐn)?shù)就是他的幸福。

幸福到底是什么？我們中國(guó)人很難回答幸福問(wèn)題，不是我們沒(méi)有幸福，是因?yàn)槲覀兒苌儆懻撔腋?、反省幸福、分析幸福；幸福并不遙遠(yuǎn)，幸福并不在身后；幸福就在眼前、幸福在人間、幸福在我們身邊。

當(dāng)我們停下忙碌的腳步，停下急躁的追求，去審視自己，關(guān)注內(nèi)心，我們會(huì)聽(tīng)到幸福的聲音。幸福陪伴著我們，當(dāng)我們擁有由衷的積極的情緒、當(dāng)我們?nèi)硇耐度?、?dāng)我們?cè)趯ふ疑囊饬x、當(dāng)我們擁抱朋友、當(dāng)我們心存善念、當(dāng)我們追求成功……幸福如同最忠實(shí)的伴侶，始終陪在我們身邊，伴隨我們?nèi)松?dāng)中潮落潮起，花謝花開(kāi)。