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正確認(rèn)識(shí)抑郁癥,別讓情緒“感冒”

2018-08-13 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:飲食調(diào)節(jié):多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物,減少對(duì)肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料,少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物可以較少焦躁、心悸、失眠。

“沒有人對(duì)抑郁癥有絕對(duì)的免疫力。”著名心理學(xué)家馬丁·塞利曼將抑郁癥稱為精神病學(xué)中的“感冒”。

工作壓力大,生活不如意,情感受挫敗……心情壓抑、焦慮、悲觀失望,誰都可能和抑郁癥不期而遇。所以我們要正確認(rèn)識(shí)抑郁癥,別讓情緒“感冒”。

你了解抑郁癥嗎?抑郁癥屬于情感性疾病,又稱神經(jīng)癥性抑郁,是由生物、心理、社會(huì)因素引起,以持久的心境低落為主要癥狀的神經(jīng)癥,患者常伴有焦慮軀體不適和睡眠障礙。

抑郁癥是一種疾病,而不是脆弱的表現(xiàn);任何人、任何年齡都可能發(fā)生,即使是那些看起來快樂、外向的人也可能發(fā)生。

抑郁癥有哪些癥狀?

心境低落

主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落,抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退,重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上,患者會(huì)出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)降低,產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價(jià)值感,常伴有自責(zé)自罪。

思維遲緩

患者思維聯(lián)想速度緩慢,反應(yīng)遲鈍,思路閉塞,自覺“腦子好像是生了銹的機(jī)器”,“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動(dòng)言語減少,語速明顯減慢,聲音低沉,對(duì)答困難,嚴(yán)重者交流無法順利進(jìn)行。

意志活動(dòng)減退

患者意志活動(dòng)呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢,生活被動(dòng)、疏懶,不想做事,不愿和周圍人接觸交往,常獨(dú)坐一旁,或整日臥床,閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。嚴(yán)重時(shí)連吃、喝等生理需要和個(gè)人衛(wèi)生都不顧,蓬頭垢面、不修邊幅。

認(rèn)知功能損害

主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、警覺性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。認(rèn)知功能損害導(dǎo)致患者社會(huì)功能障礙,而且影響患者遠(yuǎn)期預(yù)后。

軀體癥狀

主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可涉及各臟器,如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。

抑郁癥的預(yù)防和治療

1、自我安慰與放松:保持心態(tài)平和。找到適合自己的放松方式:音樂、讀書、繪畫、跑步、打球、逛街、購(gòu)物、看電影、會(huì)友、戶外活動(dòng)等可以怡人情致,調(diào)和氣血,利于健康。

2、建立心理支持系統(tǒng):包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時(shí)候,向他們?cè)V苦,尋求心理支持和援助。多融入周邊的社會(huì),多與人溝通,參加一些有趣的課程,多學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受,面對(duì)朋友的邀約或探望,不要下意識(shí)的拒絕。

3、飲食調(diào)節(jié):多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物,減少對(duì)肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料,少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物可以較少焦躁、心悸、失眠。

4、適當(dāng)鍛煉身體:不用進(jìn)行高難度的體育鍛煉,簡(jiǎn)單的爬樓梯,散步也是鍛煉,這樣能刺激大腦的化學(xué)物質(zhì)兒茶酚胺增長(zhǎng),幫助穩(wěn)定情緒,緩解抑郁,還可以幫助腦內(nèi)啡肽的釋放,幫助提高情緒,減緩焦慮,改善睡眠,增強(qiáng)體質(zhì)。

世界衛(wèi)生組織對(duì)疾病進(jìn)行排名,抑郁癥在該項(xiàng)排名中位居第四。專家預(yù)計(jì),在未來的兩年,抑郁癥可能會(huì)成為人類第二大疾病,僅次于心腦血管疾病。因此,如遇抑郁癥的某些癥狀,比如遇心境低落、思維遲緩等時(shí),我們應(yīng)該足以重視,進(jìn)行合理而有效的預(yù)防與治療。

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