茫茫人海，誰(shuí)沒(méi)有被拒絕過(guò)？

對(duì)于“拒絕”，有人可能認(rèn)為，由于我們經(jīng)歷過(guò)各種各樣的拒絕，所以，對(duì)它給我們?cè)斐傻挠绊?，我們?yīng)該有一定的認(rèn)識(shí)和了解。然而，實(shí)際情況并非如此——我們大大低估了“拒絕”帶來(lái)的的疼痛和它們?cè)斐傻男睦韯?chuàng)傷。

一、拒絕帶來(lái)的傷害有多大？

這里有一個(gè)著名的“扔球?qū)嶒?yàn)”

請(qǐng)想象一下，你和兩名陌生人A和B坐在等候室中。A看到桌上放著一個(gè)球，就把它拿起來(lái)，扔給B，B微笑著，看了看球，又把球扔給了你。讓我們假設(shè)：如果你把球扔回給A，他又迅速把球扔給B，然而，接下來(lái)，B沒(méi)有把球扔給你，而是扔還給了A，這意味著你被排除出了游戲。面對(duì)這種情況，你會(huì)有什么感覺(jué)？你的感情是否會(huì)受到傷害？此事能否影響你的情緒？你的自尊心會(huì)受到何種影響？

大多數(shù)人會(huì)嗤之以鼻：“兩個(gè)陌生人在等候室和我扔一個(gè)愚蠢的球，這有什么大不了的！誰(shuí)會(huì)在乎？”但是，當(dāng)心理學(xué)家進(jìn)行實(shí)際調(diào)查時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)人們的確在乎，而且，在乎的程度遠(yuǎn)超我們的想象。實(shí)際上，扔球場(chǎng)景是一個(gè)精心設(shè)計(jì)的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，兩名“陌生人”是研究人員扮演的，扔完球之后，他們故意讓“被試者”（不知情）出局。幾十例實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，被排除出扔球游戲之后，人們會(huì)體驗(yàn)到顯著的感情痛苦。

我們繼續(xù)看，如果一位被試者在參加了通過(guò)電腦進(jìn)行的扔球?qū)嶒?yàn)（被稱為“虛擬球?qū)嶒?yàn)”）之后，即使科學(xué)家告訴他，剛才的扔球游戲是故意設(shè)計(jì)的，他并不是真的被拒絕了，他的痛苦感覺(jué)也不會(huì)有多大的緩解。不過(guò)，頑強(qiáng)的科學(xué)家們并不甘心接受這樣的結(jié)果，于是，他們告訴其他實(shí)驗(yàn)組的被試者，拒絕他們的人是社會(huì)上的流氓（因?yàn)榭茖W(xué)家認(rèn)為，如果拒絕你的人是你所輕視的，你受到的傷害可能會(huì)少一些）。

然而，被試者的痛苦感并沒(méi)有減少?？茖W(xué)家們甚至試過(guò)將虛擬球換成虛擬炸彈，能夠隨機(jī)“炸死”持有它的人，但當(dāng)兩名陌生人拒絕將虛擬炸彈扔給被試者的時(shí)候，被試者仍然會(huì)感到同樣的痛苦。

相比于我們?cè)谏钪杏龅降拇蠖鄶?shù)拒絕，這些研究結(jié)果為什么值得我們注意？因?yàn)樵谌忧蛴螒蛑校荒吧司芙^，是一種十分溫和的拒絕。如果連這種瑣碎的小事都會(huì)引起尖銳的情緒痛苦（情緒低落甚至自尊下降），我們就能認(rèn)識(shí)到真正意義上的拒絕通常會(huì)帶來(lái)何種痛苦。所以，被約會(huì)對(duì)象拒絕、被解雇或者發(fā)現(xiàn)我們的朋友背著我們見(jiàn)面的時(shí)候，我們的情緒健康會(huì)受到極大的威脅。

二、你是怎樣面對(duì)拒絕的？

1.被拒絕的體驗(yàn)讓我們運(yùn)用合理的邏輯清楚思考其他問(wèn)題的能力下降。例如，只是要求被試者回想起他們?cè)獾骄芙^和排斥的經(jīng)歷，在接下來(lái)的智商測(cè)試、記憶測(cè)試、推理和決策能力測(cè)試中，他們的分?jǐn)?shù)都會(huì)大幅走低。被拒絕的經(jīng)歷在擾亂我們的大腦、損害我們的判斷方面特別有效。即使我們的戀愛(ài)關(guān)系剛剛開(kāi)始，甚至還沒(méi)有開(kāi)始，我們也能感受到被拒絕的那種痛苦。

2.拒絕往往引發(fā)憤怒，讓我們有攻擊性的沖動(dòng)，如十分想要擊打什么東西，特別是在那些拒絕我們的人面前做這些事，但有時(shí)也會(huì)在旁觀者面前發(fā)泄一番。有很多無(wú)辜的路人就見(jiàn)證了剛剛遭到拒絕的人打壞門板、重?fù)魤Ρ诘那榫?。即使是最無(wú)關(guān)緊要的拒絕，也會(huì)導(dǎo)致最具攻擊性的舉動(dòng)。

例如，在參加過(guò)扔球?qū)嶒?yàn)之后，如果允許被試者向其他無(wú)辜的參與者發(fā)送令人不愉快的噪音的話，與沒(méi)有遭到拒絕的人相比，他們發(fā)送的噪音更響、持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。

遺憾的是，對(duì)于拒絕引起的憤怒，我們傾向于以更為消極的方式加以抑制。

反復(fù)遭到嚴(yán)重的拒絕，會(huì)誘發(fā)傷害程度遠(yuǎn)超上文提到的噪音的攻擊行為。

2001年，美國(guó)外科醫(yī)生聯(lián)盟發(fā)表的一份報(bào)告指出，比起參與幫派、貧困或使用藥物，社會(huì)排斥更容易引起青少年的暴力行為。

受到排斥的感覺(jué)是情侶間暴力行為的極大誘因。

許多暴力事件是由嫉妒、對(duì)不忠的懷疑導(dǎo)致的，它們與遭受排斥的情緒密切相關(guān)?？茖W(xué)家們研究了男性殺死妻子的551個(gè)案例，發(fā)現(xiàn)幾乎一半是因?yàn)榉志踊蚣磳⒎志訉?dǎo)致的。

實(shí)際上，事后，這些謀殺妻子的男性常會(huì)承認(rèn)，他們無(wú)法應(yīng)付自己遭受拒絕的感覺(jué)。

對(duì)15起校園槍擊案件的研究（包括1999年的科倫拜恩高中悲劇，當(dāng)時(shí)兩個(gè)學(xué)生開(kāi)槍殺死了12名同學(xué)，1名老師）表明，其中的13起案件的肇事者遭到過(guò)同學(xué)的嚴(yán)重拒絕和排斥。在多起案件中，槍手的特定襲擊目標(biāo)是那些曾經(jīng)欺侮、嘲笑或拒絕過(guò)他們的人，往往首先被射殺的就是這些人。

3.經(jīng)歷深刻或反復(fù)的拒絕，對(duì)我們的自尊極其有害。事實(shí)上，即使是回憶起過(guò)去曾經(jīng)遭受的拒絕，也足以讓你的自我價(jià)值感暫時(shí)下降，自尊也會(huì)隨之降低。而且，我們常會(huì)通過(guò)自我批判進(jìn)一步拉低已經(jīng)跌落的自尊心。雖然這種回應(yīng)方式十分常見(jiàn)，但很容易在原來(lái)就遭受拒絕的基礎(chǔ)上造成心理傷害，并且形成“感染”，以至于對(duì)我們的心理健康造成真正的破壞性影響。

戀愛(ài)方面的拒絕特別容易引起不必要的自我批判，很多人會(huì)花費(fèi)大量時(shí)間分析他們?cè)谡Z(yǔ)言和行為方面的各種細(xì)節(jié)，絕望地尋找所謂的“起關(guān)鍵作用的錯(cuò)誤舉動(dòng)”（例如，“我為什么要等這么長(zhǎng)時(shí)間才給她打電話？”“我不應(yīng)該喝最后那次酒！

通過(guò)增加不必要的、極不準(zhǔn)確的自責(zé)，只能加深我們已經(jīng)感覺(jué)到的痛苦，進(jìn)一步損害我們已經(jīng)受傷的自尊。受到拒絕的傷害已然夠大——我們不需要再在傷口上撒鹽，或者在我們已經(jīng)跌倒的自尊上再踢一腳。

4.拒絕還讓我們感受不到被他人接受，我們找不到歸屬感，好像是一個(gè)孤兒沒(méi)有家一般。如果我們的歸屬感在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)沒(méi)有得到滿足——要么因?yàn)槲覀冊(cè)獾搅司芙^，要么因?yàn)槲覀內(nèi)鄙俳⒅С中躁P(guān)系的機(jī)會(huì)——的話，就會(huì)對(duì)我們的身心健康造成巨大而有害的影響。

三、你應(yīng)該怎樣正確地面對(duì)拒絕？

療法A：與自我批判爭(zhēng)辯

我們經(jīng)常為了搞清楚“什么地方出了錯(cuò)”而過(guò)分夸大自身的責(zé)任，或者因此變得過(guò)于喜歡自我批判。其實(shí)這是沒(méi)有必要的，從我們的性格、外貌或者舉止方面挑毛病，只能加劇我們當(dāng)下的痛苦，加深情緒的傷口，推遲傷勢(shì)的痊愈。因此，在評(píng)估受到拒絕時(shí)自己所起的作用時(shí)，我們還是應(yīng)該持論中肯，善待自己，不要執(zhí)著于任何錯(cuò)誤或缺點(diǎn)。

1．列出你對(duì)于被拒絕一事產(chǎn)生的各種消極或自我批判的想法。

2．針對(duì)不同的拒絕情境，使用一下“反駁”自我批判的方法，結(jié)合各種可能的方式，駁倒你列出的所有自我批判的想法。

3．當(dāng)你產(chǎn)生自我批判的想法時(shí)，一定要立即全面和清楚地在心中闡明你的反駁。

療法B：恢復(fù)你的自我價(jià)值

減輕拒絕的傷害、修補(bǔ)自信和恢復(fù)自我價(jià)值的最佳途徑之一，就是提醒自己我們的性格中那些別人認(rèn)為有價(jià)值或者讓人滿意的方面（即使那些拒絕我們的人并不認(rèn)可）。例如，我曾共事過(guò)的一位有吸引力的年輕女士，每當(dāng)她被男性拒絕或排斥，就會(huì)對(duì)著穿衣鏡打量一下自己，然后大聲說(shuō)：“不，這不怨你，你看起來(lái)棒極了！”

1．列一張書面清單，寫出你認(rèn)為自己最有價(jià)值的五個(gè)性格、特點(diǎn)或品性，盡量涉及一些和你被拒絕有關(guān)的方面。一定要花時(shí)間仔細(xì)思考你的重要品質(zhì)（例如，如果你是被追求對(duì)象拒絕，那么，你可以列出自己的相關(guān)優(yōu)點(diǎn)：有愛(ài)心、忠誠(chéng)、善于傾聽(tīng)、體貼和可靠等等）。

2．按照各種品行的重要性為其排序。

3．選擇前三項(xiàng)中的兩項(xiàng)，針對(duì)每一項(xiàng)寫一篇短文（一兩段即可），涵蓋以下幾點(diǎn)：

·為什么這種品行對(duì)你來(lái)說(shuō)具有重要性？

·這種品行是如何影響你的人生的？

·它為什么是你的自我形象的重要組成部分