長(zhǎng)壽的秘訣到底是什么？

我們一直以為長(zhǎng)壽的主要因素是：

健康飲食

戒煙戒酒

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

……

但實(shí)際上

美國(guó)心理學(xué)家經(jīng)過二十年的研究發(fā)現(xiàn)

決定壽命長(zhǎng)短最最最重要的因素

卻與煙酒、運(yùn)動(dòng)無關(guān)

而是人際關(guān)系！

多位諾貝爾獎(jiǎng)生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主總結(jié)出

延緩人類衰老的“金鑰匙”

也與運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒無關(guān)

而是樂觀、生活有目標(biāo)！

再看看我國(guó)老年學(xué)會(huì)的調(diào)查

“沒心沒肺”的人最容易長(zhǎng)壽！

原來我們被迷惑了這么多年~

圈里的朋友們都來了解了解吧！

美國(guó)公布決定人類壽命的因素

人際關(guān)系排在第一位！

美國(guó)心理學(xué)教授霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁經(jīng)過二十年的研究，總結(jié)出一些影響壽命的決定性因素。令人意想不到的是，“人際關(guān)系”竟然排在第一名！

?研究表明，人際關(guān)系的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎想象。人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。

?哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)對(duì)268名男性的跟蹤調(diào)查也發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人生活中真正重要的就是和別人的關(guān)系，缺乏社會(huì)支持，對(duì)健康的危害與吸煙和不運(yùn)動(dòng)不相上下。

良好的人際關(guān)系是應(yīng)對(duì)緊張的緩沖器，有益于心臟健康。長(zhǎng)期精神緊張會(huì)削弱免疫系統(tǒng)并加速細(xì)胞老化，最終讓人的壽命縮短4～8年。

而人緣好的人，心情一般會(huì)很好，體內(nèi)大量分泌有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質(zhì)能把身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于健康長(zhǎng)壽。

諾貝爾獎(jiǎng)得主的長(zhǎng)壽金鑰匙

樂觀、生活有目標(biāo)

“人要想健康活到100歲，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。”衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光認(rèn)為，心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心態(tài)平衡，就等于掌握了身體健康的金鑰匙。

據(jù)美國(guó)《讀者文摘》報(bào)道，2009年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主總結(jié)出延緩人類衰老的“金鑰匙”，即保持良好的心理狀態(tài)：一是要樂觀，二是要生活有目標(biāo)。

1長(zhǎng)壽的第一把金鑰匙：樂觀

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：癌癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、消化性潰瘍等，人類65%至90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)，因此，這類病被稱為心身性疾病。

如果人整天焦躁不安，令壓力激素水平長(zhǎng)時(shí)間居高不下，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀。

如果人心胸豁達(dá)，性格樂觀開朗，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)處于最佳的水平，免疫功能也處于正常狀態(tài)，大腦就會(huì)分泌多巴胺等“益性激素”，讓人心緒放松，使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡，更易于健康長(zhǎng)壽。

2長(zhǎng)壽的第二把金鑰匙：生活有目標(biāo)

研究表明，“目標(biāo)感很強(qiáng)”，對(duì)健康有益，因?yàn)樯钪惺欠裼凶非?，這決定了一個(gè)人的心態(tài)，進(jìn)而決定其生理狀況。

醫(yī)學(xué)上也早有發(fā)現(xiàn)，人退休后，因人生目標(biāo)突然消失，身體健康和精神健康狀況均會(huì)急劇下降。

如果你沒有目標(biāo)，死亡便成了唯一的“目標(biāo)”，那么隱藏在你潛意識(shí)里的自毀機(jī)制就會(huì)悄然啟動(dòng)，讓你的身體每況愈下。

如果有目標(biāo)，就會(huì)有積極的心態(tài)，努力去尋找實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑，就會(huì)勤于用腦。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：勤于思考的人，腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，從而保養(yǎng)了腦細(xì)胞，使大腦不過早衰老。要注意的是：“目標(biāo)”一定要切實(shí)可行，否則會(huì)起副作用。目標(biāo)不一定要大，學(xué)習(xí)唱歌、組織旅游等都可以是目標(biāo)。

中國(guó)老年學(xué)會(huì)調(diào)查

沒心沒肺”的人最容易長(zhǎng)壽

據(jù)中國(guó)老年學(xué)會(huì)調(diào)查，在百歲老人的長(zhǎng)壽原因中，遺傳基因占15%、社會(huì)因素占10%、醫(yī)療條件改善占8%、氣候條件占7%，其余60%則取決于老人自己。其中排在第一位的秘訣就是心態(tài)——“沒心沒肺，有說有笑”。

“沒心沒肺”指的是心胸開闊，小事糊涂。“有說有笑”指的是樂觀開朗，有事不憋在心里。

西方有一句諺語，叫“不煩惱，不生氣，不用血壓計(jì)”。可見，小心眼、愛生氣是長(zhǎng)壽的一大心理障礙。所以說，做人要糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)，心胸寬一點(diǎn)。

“沒心沒肺，有說有笑”的人，他們很滿足于現(xiàn)狀，知足常樂，生活張弛有度，沒有大的情緒波動(dòng)，所以這類人進(jìn)入“壽星”行列的幾率最高。

無論是良好的人際關(guān)系

還是樂觀、生活有目標(biāo)

又或是“沒心沒肺，有說有笑”

都屬于人的心理狀態(tài)范疇

都說“藥療不如食療，食療不如心療”

要想保持良好的心態(tài)

請(qǐng)收好這份“心療處方”

如何保持好心態(tài)？

一份“心療處方”請(qǐng)收好

再好的藥品不如合理膳食，再好的膳食也不如擁有好心態(tài)。我們平日里各種不良情緒都會(huì)使身體發(fā)生變化。比如：

?生氣時(shí)會(huì)出現(xiàn)脈搏、心跳、呼吸加快等癥狀；

?憂傷時(shí)會(huì)使消化腺分泌的消化液減少，食欲減退；

?恐懼、說謊會(huì)使中樞神經(jīng)緊張，隨時(shí)導(dǎo)致血壓升高。

所以，保持良好的心態(tài)很重要：

1大笑是營(yíng)養(yǎng)素

享壽101歲的少帥張學(xué)良，其長(zhǎng)壽秘訣就是大笑。每天早上，張學(xué)良會(huì)準(zhǔn)時(shí)起床去登山。在半小時(shí)的登山過程中，他摸索出了一套“大笑養(yǎng)生法”：

?吐出全身濁氣后，再吸入新鮮空氣；

?對(duì)群山發(fā)出笑聲、吼聲，把體內(nèi)的氣全部吐出去；

?笑3次之后，放松一會(huì)兒，讓整個(gè)身心完全恢復(fù)寧靜。

芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)療中心研究員麗薩·羅森博格表示，大笑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，大笑100次達(dá)到的鍛煉效果相當(dāng)于騎15分鐘自行車。

大笑的健康之處在于，能夠使心率加速，為大腦供氧，大笑人免疫機(jī)制更健康，心肌梗死的幾率會(huì)降低40%左右。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。

2“話療”是特效藥

美國(guó)白宮的保健醫(yī)生曾給布什開過一個(gè)健康秘方：話療，每星期至少與家人交流15個(gè)小時(shí)以上；夫妻之間每天至少交流兩個(gè)小時(shí)，包括共進(jìn)晚餐或是午餐。

多倫多大學(xué)的詹姆斯博士研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)老年人而言，夫妻恩愛、家庭和睦能有效降低死亡的風(fēng)險(xiǎn)。家人、夫妻平時(shí)要多溝通、多分享生活中的事情。

3朋友是“不老丹”

老人長(zhǎng)期獨(dú)處會(huì)造成巨大的社會(huì)心理壓力，甚至有可能引起內(nèi)分泌紊亂和免疫功能下降。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。

所以，即使是離退休的老年人，也不要總憋在家里，要努力擴(kuò)大生活圈子，多和老朋友聚聚，并試著主動(dòng)向鄰居問好。

4寬容是調(diào)節(jié)閥

人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。

一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，很容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。而學(xué)會(huì)寬容就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。

5淡泊是免疫劑

做到小事糊涂，大事清楚。整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的事，心會(huì)很累。遇事不妨瀟灑、大度一點(diǎn)，保持愉悅的心情和內(nèi)心滿足感，有利于延年益壽。

雖然健康長(zhǎng)壽的主因是良好的心態(tài)但健康飲食、戒煙戒酒、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是健康長(zhǎng)壽的因素之一也很重要！