眾所周知,人的一生中有1/3時(shí)間是在睡眠中度過。睡眠是一個(gè)人類的基本需求,就像吃喝一樣,對(duì)整體健康起著至關(guān)重要的作用。
調(diào)查顯示:中國(guó)的失眠發(fā)生率高達(dá)38%
世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),每年至少有120萬(wàn)人死于道路交通事故,而瞌睡駕駛和酒后駕駛是最主要的兩大原因。
當(dāng)然,并不是所有人都能保證想睡就能“睡得好”。
據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家調(diào)查表明,27%的人有睡眠問題。
其中,美國(guó)的失眠發(fā)生率高達(dá)32%,法國(guó)30%,日本20%,英國(guó)14%。
中國(guó)睡眠研究會(huì)全國(guó)問卷調(diào)查顯示:高達(dá)38%的中國(guó)城市居民存在著不同程度的失眠。
一項(xiàng)中國(guó)6個(gè)城市普通人群的調(diào)查發(fā)現(xiàn),成年人在過去12個(gè)月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達(dá)57%,其中北京60%,上海62%,廣州68%。
“睡不著”對(duì)人們的身心健康卻有著極大的傷害↓
①失眠會(huì)使大腦得不到充足休息,進(jìn)而導(dǎo)致頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象;
②失眠會(huì)使人的免疫力下降,對(duì)各種疾病的抵抗力減弱;
③女性失眠會(huì)令其出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象;
④長(zhǎng)期的睡眠不足,會(huì)誘發(fā)糖尿病、高血壓、心臟病,甚至?xí)屓蒜馈?/p>
⑤睡眠障礙還與精神心理疾病密切相關(guān)。專家指出,長(zhǎng)期失眠是抑郁癥的高危因素,失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3~4倍。
由此可見,“缺眠”=“自殘”。
想睡卻睡不好該怎么辦?怎樣才能“健康睡眠”?
對(duì)于成年人來(lái)說:
①確定一個(gè)就寢時(shí)間和一個(gè)起床時(shí)間。
②如果你習(xí)慣睡午睡,不要超過45分鐘。
③睡前4小時(shí)避免過量飲酒,不要吸煙。
④睡前6小時(shí)避免使用咖啡因,這包括咖啡,茶和巧克力。
⑤睡前4小時(shí)避免食用辛辣、過甜等重口味食物。
⑥定期鍛煉,但不是在睡覺前。
⑦使用舒適的床褥。
⑧找到舒適的睡眠溫度設(shè)置,保持房間通風(fēng)良好。
⑨屏蔽掉所有分散注意力的噪音,并盡可能減少光線。
⑩記住床是用來(lái)睡覺的,不要把床當(dāng)做辦公室,工作室或娛樂場(chǎng)所。
對(duì)于兒童來(lái)說:
①每晚在同一時(shí)間睡覺,最好在晚上9點(diǎn)之前。
②有適合年齡的午睡時(shí)間表。
③建立一個(gè)一致的睡前常規(guī)。
④讓你孩子的臥室處于光線較暗且安靜的環(huán)境。
⑤鼓勵(lì)孩子獨(dú)立入睡。
⑥避免在睡前和夜間強(qiáng)光照射。
⑦避免在臨睡前接受大量膳食和劇烈運(yùn)動(dòng)。
⑧將所有電子設(shè)備,包括電視機(jī),電腦和手機(jī)都放在外面并在睡前限制電子產(chǎn)品的使用。
⑨避免咖啡因,包括許多蘇打水,咖啡和茶(以及冰茶)。
⑩保持定期的日程安排,包括一致的用餐時(shí)間。
“睡得太少”對(duì)身體有害,那“睡得太多”呢?
不知道你們有沒有試過睡很多,反而整個(gè)人就迷迷糊糊了呢?這樣的“睡眠”就是假的嗎?
其實(shí),睡眠質(zhì)量是按“深度睡眠時(shí)間”決定的。
不同人所需要的深度睡眠時(shí)間,可能有較大差異,成年人一晚深度睡眠時(shí)間通常占比是15%~25%。
如果睡8小時(shí),深度睡眠時(shí)間大概就是1~2個(gè)多小時(shí)。
值得注意的一點(diǎn)是,哪怕比平時(shí)睡得更久,也不能增加深度睡眠時(shí)間。
所以,除了“吃”,睡覺也要適度哦~
當(dāng)然,你喜歡睡多久就睡多久,只要沒有“失眠”就好。
怎樣判斷你的睡眠質(zhì)量?
除了佩戴一些高科技產(chǎn)品來(lái)查看深度睡眠時(shí)間,還可以這樣判斷你的睡眠質(zhì)量↓
①入睡較快,30分鐘之內(nèi);
②中途很少醒來(lái),或醒的時(shí)間很短,不超過5分鐘;
③早晨不賴床;
④白天精力充沛。
提醒:若是“失眠”嚴(yán)重,應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī),排除疾病,以免延誤病情。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥41補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥685補(bǔ)腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥16.5祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥104養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦#眢w虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥18健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價(jià): ¥65祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對(duì)心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥16.5活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥22滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥28壯筋骨,益氣血,補(bǔ)腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦?,夜多小便,健忘失眠?
健客價(jià): ¥408滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥24生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥21益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥25補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈?zāi)垦?,心悸失眠,食欲不振及貧血?/p> 健客價(jià): ¥449