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全國(guó)有38%的人失眠,你最近睡得還好嗎?

2018-08-09 來(lái)源:婁底市康復(fù)醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:眾所周知,人的一生中有1/3時(shí)間是在睡眠中度過。 睡眠是一個(gè)人類的基本需求,就像吃喝一樣,對(duì)整體健康起著至關(guān)重要的作用。當(dāng)然,并不是所有人都能保證想睡就能“睡得好”。

眾所周知,人的一生中有1/3時(shí)間是在睡眠中度過。睡眠是一個(gè)人類的基本需求,就像吃喝一樣,對(duì)整體健康起著至關(guān)重要的作用。

調(diào)查顯示:中國(guó)的失眠發(fā)生率高達(dá)38%

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),每年至少有120萬(wàn)人死于道路交通事故,而瞌睡駕駛和酒后駕駛是最主要的兩大原因。

當(dāng)然,并不是所有人都能保證想睡就能“睡得好”。

據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家調(diào)查表明,27%的人有睡眠問題。

其中,美國(guó)的失眠發(fā)生率高達(dá)32%,法國(guó)30%,日本20%,英國(guó)14%。

中國(guó)睡眠研究會(huì)全國(guó)問卷調(diào)查顯示:高達(dá)38%的中國(guó)城市居民存在著不同程度的失眠。

一項(xiàng)中國(guó)6個(gè)城市普通人群的調(diào)查發(fā)現(xiàn),成年人在過去12個(gè)月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達(dá)57%,其中北京60%,上海62%,廣州68%。

“睡不著”對(duì)人們的身心健康卻有著極大的傷害↓

①失眠會(huì)使大腦得不到充足休息,進(jìn)而導(dǎo)致頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象;

②失眠會(huì)使人的免疫力下降,對(duì)各種疾病的抵抗力減弱;

③女性失眠會(huì)令其出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象;

④長(zhǎng)期的睡眠不足,會(huì)誘發(fā)糖尿病、高血壓、心臟病,甚至?xí)屓蒜馈?/p>

⑤睡眠障礙還與精神心理疾病密切相關(guān)。專家指出,長(zhǎng)期失眠是抑郁癥的高危因素,失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3~4倍。

由此可見,“缺眠”=“自殘”。

想睡卻睡不好該怎么辦?怎樣才能“健康睡眠”?

對(duì)于成年人來(lái)說:

①確定一個(gè)就寢時(shí)間和一個(gè)起床時(shí)間。

②如果你習(xí)慣睡午睡,不要超過45分鐘。

③睡前4小時(shí)避免過量飲酒,不要吸煙。

④睡前6小時(shí)避免使用咖啡因,這包括咖啡,茶和巧克力。

⑤睡前4小時(shí)避免食用辛辣、過甜等重口味食物。

⑥定期鍛煉,但不是在睡覺前。

⑦使用舒適的床褥。

⑧找到舒適的睡眠溫度設(shè)置,保持房間通風(fēng)良好。

⑨屏蔽掉所有分散注意力的噪音,并盡可能減少光線。

⑩記住床是用來(lái)睡覺的,不要把床當(dāng)做辦公室,工作室或娛樂場(chǎng)所。

對(duì)于兒童來(lái)說:

①每晚在同一時(shí)間睡覺,最好在晚上9點(diǎn)之前。

②有適合年齡的午睡時(shí)間表。

③建立一個(gè)一致的睡前常規(guī)。

④讓你孩子的臥室處于光線較暗且安靜的環(huán)境。

⑤鼓勵(lì)孩子獨(dú)立入睡。

⑥避免在睡前和夜間強(qiáng)光照射。

⑦避免在臨睡前接受大量膳食和劇烈運(yùn)動(dòng)。

⑧將所有電子設(shè)備,包括電視機(jī),電腦和手機(jī)都放在外面并在睡前限制電子產(chǎn)品的使用。

⑨避免咖啡因,包括許多蘇打水,咖啡和茶(以及冰茶)。

⑩保持定期的日程安排,包括一致的用餐時(shí)間。

“睡得太少”對(duì)身體有害,那“睡得太多”呢?

不知道你們有沒有試過睡很多,反而整個(gè)人就迷迷糊糊了呢?這樣的“睡眠”就是假的嗎?

其實(shí),睡眠質(zhì)量是按“深度睡眠時(shí)間”決定的。

不同人所需要的深度睡眠時(shí)間,可能有較大差異,成年人一晚深度睡眠時(shí)間通常占比是15%~25%。

如果睡8小時(shí),深度睡眠時(shí)間大概就是1~2個(gè)多小時(shí)。

值得注意的一點(diǎn)是,哪怕比平時(shí)睡得更久,也不能增加深度睡眠時(shí)間。

所以,除了“吃”,睡覺也要適度哦~

當(dāng)然,你喜歡睡多久就睡多久,只要沒有“失眠”就好。

怎樣判斷你的睡眠質(zhì)量?

除了佩戴一些高科技產(chǎn)品來(lái)查看深度睡眠時(shí)間,還可以這樣判斷你的睡眠質(zhì)量↓

①入睡較快,30分鐘之內(nèi);

②中途很少醒來(lái),或醒的時(shí)間很短,不超過5分鐘;

③早晨不賴床;

④白天精力充沛。

提醒:若是“失眠”嚴(yán)重,應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī),排除疾病,以免延誤病情。

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