什么是頑固性失眠？

失眠作為一種癥狀，相當(dāng)多見。許多人認(rèn)為失眠是一種頑癥，尤其是頑固性失眠，人們以往認(rèn)為這是由于“神經(jīng)衰弱”所致，但這種說法也已遭到普遍的否定。其實(shí)失眠不是一個(gè)孤立的癥狀，如果是頑固性、長期性的失眠，80%都可能是焦慮癥引起。一些心理研究發(fā)現(xiàn)，頑固性失眠主要是由于失眠者入睡前對(duì)入睡、睡眠質(zhì)量、睡眠時(shí)聲音干擾、早醒等現(xiàn)象的過敏情緒反應(yīng)和過度的焦慮、緊張情緒而引發(fā)的。

頑固性失眠與繼發(fā)性失眠相比治療難度會(huì)更大。頑固性失眠往往由于心理因素引起，臨床主要表現(xiàn)為入睡困難及維持睡眠困難，日間疲倦感，夜晚越想盡快入睡越難以入睡，加重心理沖突，產(chǎn)生緊張焦慮、情緒不穩(wěn)、過度擔(dān)心，自覺痛苦更導(dǎo)致失眠，形成惡性循環(huán)。

頑固性失眠給患者帶來很大的影響，那么它是什么原因造成的呢？下面我們來了解一下.

頑固性失眠的病因

咖啡因攝入太多

咖啡因會(huì)使人難以入睡，尤其是對(duì)它敏感的人。咖啡因不只咖啡中才有，其他如茶、巧克力、汽水，甚至頭痛藥、提神劑、利尿劑、減肥藥等也會(huì)有這種物質(zhì)，即使對(duì)咖啡因不太敏感，如果服食過量的話，也會(huì)出現(xiàn)失眠、顫抖、神經(jīng)緊張、煩躁不安、心悸、惡心、眩暈等現(xiàn)象。

太晚進(jìn)餐

有人以為吃飽后會(huì)困倦，容易入睡。其實(shí)飽餐后消化系統(tǒng)就要使勁地工作，反倒使人不能人睡。因此晚餐不宜吃太晚、也不吃太飽，如擔(dān)心半夜醒來饑腸轆轆，無法再睡，晚餐時(shí)吃點(diǎn)魚肉、雞肉或含植物蛋白等營養(yǎng)豐富的食物。

如果你睡得不好，切忌在晚餐時(shí)吃味道濃烈的食物，如大蒜等。此外，對(duì)味精敏感也會(huì)導(dǎo)致失眠。最后，要避免豆類、蘿卜、椰菜花等消化過程中產(chǎn)生大量氣體的食品。

不當(dāng)午夜宵夜

有些人每晚都會(huì)半夜醒來，大吃一頓才能再睡。這可能純粹是饑餓所致，但也可能是身體有毛病的信號(hào)，不過，最大的可能是習(xí)慣引起的而已。最初可能是饑餓或者不適，開始半夜進(jìn)食，但習(xí)慣下來，便不能戒掉。耍改變這種情形，惟有靠意志力，若真的受不了，就喝點(diǎn)水。慢慢地，不再半夜醒來，自然可以安睡到天明了。

頑固性失眠的調(diào)節(jié)方法

調(diào)整情緒

樹立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響。

分析原因

分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過于激情，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀全面的認(rèn)識(shí)。

自由聯(lián)想

閉上眼睛，想象自由的放松的場(chǎng)景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風(fēng)，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中。