所謂壓力，就是人們對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理的綜合感受。壓力的結(jié)果可以是正面的，也可以是負(fù)面的，取決于個(gè)人能否成功應(yīng)對(duì)，而我們常說(shuō)的壓力太大往往是應(yīng)對(duì)失敗的結(jié)果。

壓力大的表現(xiàn)

壓力太大，主要表現(xiàn)為情緒上易怒、急躁、憂慮、緊張、焦慮、崩潰；精神上注意力難于集中、優(yōu)柔寡斷、表達(dá)能力記憶力判斷力下降、頭痛（這個(gè)屬于精神層面）；行為上出現(xiàn)失眠、煙酒過(guò)量、拖延工作、停止娛樂(lè)、厭煩、不滿、飲食失調(diào)、做怪夢(mèng)等。除此之外，壓力過(guò)大還會(huì)在生理上出現(xiàn)癥狀，比如眼皮跳（醫(yī)學(xué)稱為眼瞼痙攣）、腸胃不適、脖子疼、出現(xiàn)“痘痘”、掉頭發(fā)、牙齦無(wú)故疼痛出血、女性痛經(jīng)加重等，情況嚴(yán)重者還可能產(chǎn)生諸如孤獨(dú)癥、情緒低落癥等心理疾病。

【緩解壓力的方法】

1傾訴

傾訴就是將自己的喜怒哀樂(lè),尤其是怒和哀，毫無(wú)保留地傾吐給對(duì)方。壓力的產(chǎn)生是由于缺乏社會(huì)的支持，當(dāng)你不能很好地釋放心理壓力的時(shí)候，不妨找一個(gè)可以親近的人訴說(shuō)自己的壓力。

2運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅給人帶來(lái)強(qiáng)健的體魄，而且還可以帶來(lái)健全的心理，有效調(diào)節(jié)人的情緒，釋放身心聚集的壓力。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人運(yùn)動(dòng)時(shí)，右半腦的活躍程度會(huì)大于左半腦，同時(shí)可以增加腦中血清素濃度，從而緩解焦慮、緊張、煩躁的情緒。

3聽(tīng)音樂(lè)

近些年來(lái)，醫(yī)學(xué)界有這樣的說(shuō)法：貝多芬的音樂(lè)能使愁苦的人快樂(lè)、膽怯的人勇敢、輕浮的人莊重。科學(xué)家在人體上做了相關(guān)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果顯示，音樂(lè)能使腦電波更有規(guī)律。這里提醒大家的是，你所選擇的音樂(lè)要優(yōu)雅婉轉(zhuǎn)、輕柔舒緩，比如說(shuō)《藍(lán)色多瑙河》、《夢(mèng)》，或者是中國(guó)古典音樂(lè)的《月夜》等，喜歡流行音樂(lè)的也可以選擇一些輕松愉快的樂(lè)曲，切不可選擇一些悲觀低沉的音樂(lè)。

4大哭

經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不哭的人患病概率要比常哭的人高一倍。人體排出眼淚，可以把體內(nèi)蓄積的導(dǎo)致憂郁的化學(xué)物質(zhì)清除掉，從而減輕心理壓力，保持心情舒坦。由此看來(lái)，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋藏在心里要有益得多。如果你感到壓抑或是壓力太大，找一塊僻靜的地方，大地哭出來(lái)吧，就算你是個(gè)頂天立地的男子漢，也可以“哭吧哭吧不是罪”，等你哭完了一切都會(huì)好的。

5大笑

“笑一笑，十年少。”這是很多人都明白的道理。真心的歡笑能減少壓力荷爾蒙，而壓力荷爾蒙又是抑制免疫系統(tǒng)發(fā)揮正常功能的主要因素之一。

當(dāng)你大笑時(shí)，你的心肺、背部、身軀都得到快速鍛煉，胳膊、腿部肌肉也會(huì)受到刺激，大笑之后你的血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低。科學(xué)研究證明，大笑一分鐘，全身可以放松近50分鐘。所以，遇到搞笑的事，或是看喜劇片時(shí)，大聲地笑出來(lái)吧！

在生活中，我們應(yīng)該把自己置身于笑的包圍當(dāng)中，時(shí)時(shí)感受，時(shí)時(shí)體驗(yàn)，讓笑充斥身心，充斥時(shí)間和空間，常常保持一顆愉悅的身心。

6冥想

冥想是全球最流行的壓力管理技術(shù)之一。所謂冥想，就是把你要想的念頭、思慮去掉，找到感知。比如你可以想象一幅祥和的田園詩(shī)般的畫(huà)卷，以一望無(wú)垠的大草原或者廣袤的沙漠為背景，觸發(fā)你所有的感官去感受。你能嗅到空氣中彌漫的茉莉花香，能聽(tīng)到鳥(niǎo)兒歡快的歌唱，你不能區(qū)分哪一個(gè)是想象哪一個(gè)是現(xiàn)實(shí)。冥想作為一項(xiàng)壓力管理技術(shù)，練習(xí)起來(lái)不是那么容易，它可以分為坐式冥想、行進(jìn)冥想、警覺(jué)冥想、瑜伽冥想等，如果感興趣，你可以專門(mén)進(jìn)行研究。

7培養(yǎng)興趣

培養(yǎng)興趣在心理學(xué)里有一個(gè)專門(mén)的名字叫做創(chuàng)造療法，就是將繪畫(huà)、寫(xiě)作、雕刻、演奏等作為緩解壓力、處理情緒和心理問(wèn)題的一種方法。當(dāng)你沉浸在創(chuàng)作的樂(lè)趣中時(shí)精力就能獲得高度集中，讓你抒發(fā)內(nèi)心深處的想法、感受、焦慮以及深藏在潛意識(shí)中亟待釋放的想象力，通過(guò)這種方式有效緩解生活中的各種壓力。