李麗（化名）在高考前的第一次模擬考試中，她認為這場考試很重要，如果考不好，就意味著高考也會考不好，于是就感到頭暈、心慌、腦子一片空白……

這是發(fā)生今年心理咨詢中心接診的一位女孩子。

李麗非常認真地準備高考前的第一次模擬考試，當考試進行時，腦子內(nèi)全是自己落榜的樣子，并伴有惡心、胸悶，以致使這次?？汲煽兏骺贫加休^大滑坡。成績排名出來之后，女孩子出現(xiàn)了情緒低落，沉默寡言，常默默出神，有時邊發(fā)呆邊留淚；上課時，精神萎靡，注意力不集中，老師講課的內(nèi)容聽不進去，偶爾覺得黑板上的板書是一片模糊，但仍堅持上課。學校發(fā)的模擬練習試卷很多，她自己也想將試卷認真完成，可是把試卷擺在桌面上，就是不想下筆，對著試卷發(fā)呆，自己也不知道在想些什么。

有時性格急躁，拿著書本發(fā)氣；有時又很傷感，咬著筆頭默默流淚。晚上睡眠時間不超過6小時，常夢見自己從樓梯上摔下來。還有頭痛、頭暈的癥狀。眼見高考“倒計時”只有30多天了，自覺這種狀態(tài)不對，害怕考不上重點本科，甚至連一般本科和?？埔部疾簧希蔷腿炅?，內(nèi)心非常痛苦無助。“五一”放假三天期間父母帶著她主動前來求助。經(jīng)過心理測評，提示孩子目前有中度的焦慮、抑郁情緒。在經(jīng)過幾次心理疏導和相關的藥物治療后，女孩子的情緒慢慢恢復了平穩(wěn)，睡眠得到了改善，注意力也有所提高。當一周后，她再次來到咨詢室時，露出了燦爛的微笑。

目前離高考很近，在每年的這個時間段，心理咨詢中心又多了很多來替孩子咨詢的爸爸媽媽及深陷在痛苦無助中的學生們，而共同的問題就是考前焦慮。就這個共性問題，心理咨詢中心臨床心理科，給所有的考生及家長們幾個建議：

認識考前焦慮的表現(xiàn)

心理上會出現(xiàn)，如緊張、煩躁不安、易發(fā)脾氣、失眠、注意力不集中、疲乏無力、頭腦混亂等；生理上，如心跳加速、容易出汗、尿頻、腹瀉、肌肉顫抖，不愛吃飯，惡心、頭暈、血壓升高、甚至出現(xiàn)暈倒等。

出現(xiàn)考前焦慮的有哪些原因？

“過分追求完美，有些考生總認為自己還沒有復習完，還沒有完全準備好，這種心態(tài)容易引起緊張；錯誤的認知：有考試失敗的經(jīng)歷、前幾次模擬考試成績不理想就認為后面的就考不好；對考試結(jié)果過分關注；家長的期望值過高；遺傳與環(huán)境的影響等”。

如何應對考前焦慮呢？

要知道，我們適當?shù)慕箲]緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，可以提高學習成績。過度焦慮使人注意力渙散，干擾回憶過程干擾思維過程降低考試成績。作為考生?，F(xiàn)在幾乎所有考生都有一個共同的現(xiàn)象，怎么越近高考自己越來越不會了，以前會的現(xiàn)在好像都不會了，并為此著急。姜主任想告訴你：這是一個正?，F(xiàn)象，你不是唯一有這種感覺的，大部分的考生都有這種感覺，這僅僅是一個假象，是因為緊張焦慮導致的。這也是為什么老師一直告訴學生，在每次考試的時候，先做簡單的，在做題的過程中，注意力放在做題上，慢慢的就放松了下來，逐步的就恢復了正常。切記，不要一看題目有那么多的不會的而緊張，這樣就形成了惡性循環(huán)。

另外，以下方法來對待考前焦慮：

1、傾訴法：和父母、好朋友以及周圍的同學聊聊天，說出自己的壓力?；蛘邉e人有辦法幫助你；或者說一說就輕松許多。

2、少想快做法：一些焦慮者往往“想得多、做得少；想得遠，怕眼前”。。

3、簡化或放棄法：現(xiàn)在只剩下20天的時間，應該復習重點和以往難點，那些未劃入重點的內(nèi)容，就簡化或放棄

4、目標轉(zhuǎn)移法：把注意力從不良心境中引開，適當做些體育活動；從事一種自己有興趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。

5、坦然面對法：認識到考前焦慮具有保護和適應功能的防衛(wèi)反應。適度緊張有利于個體潛力的充分發(fā)揮而坦然接受。

6、改變對考試的認識

平時考試是檢查自己學習情況的手段，目的是查漏補缺，完善今后學習。

“盡力就行，不去攀比“，不會焦慮。

7、對自己要有自信心，焦慮的根源在于對自己平時學習缺乏信心，所以，自信心越強，焦慮就越會減輕。

8考前和老師、家長一起分析自己的優(yōu)勢和潛能，從主觀上淡化考試前后的緊張氣氛。

同時配合行為上訓練也可以緩解焦慮的情緒：

1、深呼吸法：無論是平時還是考是開始，如果過分緊張焦慮，可以眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2、扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

3、自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“我可以正常發(fā)揮，考出好成績。”，降低壓力，保持平常心。

4、活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在平時和考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

5、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

6、漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復自信心。

7、聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

作為家長方面

過度關愛會給孩子人為的增加一些壓力，所以要適度。家長方便的話可以在家休息，給孩子做點可口的飯菜，或孩子有壓力時可以找父母傾訴一下，如果工作太忙，孩子又不是特別想要家長陪的話，就不必。更不要自作主張的送這送那的，給孩子帶來不必要的壓力。總而言之，要營造一些輕松的氛圍，保持常態(tài)。

高考不是要完成家長的心愿，不要說一些“如果考不好就完了”“成敗在此一舉”、“你一定要考上**大學”等。要孩子端正學習動機，放下負擔，輕松應考。家長最重要的是學會傾聽，不用多說，非要說的話就告訴孩子“你已經(jīng)盡力了”、“不管怎樣我們都是愛你的”。

不要限制孩子的自由活動，尊重孩子意見，適度參與，磨刀不誤砍柴工。

家長一定要管理好自己的情緒，千萬不要跟考生的焦慮情緒共鳴，孩子的焦慮情緒影響家長，家長反過來又影響孩子。

如果考生太過緊張，嚴重影響生活和學習，建議盡早帶孩子來醫(yī)院尋求心理醫(yī)生的幫助，醫(yī)生根據(jù)孩子的情況給予心理輔導或配合適當藥物治療，短暫的服用藥物不僅不會影響孩子大腦，反而有利于孩子更好地發(fā)揮。