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何為壞情緒?8招告別心理枷鎖

2018-06-15 來源:鄭州新華中醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究發(fā)現(xiàn),季節(jié)性情緒失調(diào)主要就是由于光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環(huán)境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。

精神困擾讓人少活20年

目前,各類精神疾病所致的疾病總負(fù)擔(dān)在我國已居首位,超過了心腦血管呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等軀體疾病。

數(shù)據(jù)顯示,僅10%左右的人能達(dá)到心理健康的狀態(tài),70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知。

研究表明

某著名醫(yī)學(xué)雜志的一項(xiàng)新研究指出,中國約1.73億人有精神疾病,包括焦慮、抑郁和強(qiáng)迫癥等,其中1.58億人從未接受過專業(yè)治療。

英國牛津大學(xué)研究人員也發(fā)現(xiàn),有嚴(yán)重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

壞情緒和生病只差3步

最近心情總是不好,難道我病了?

非也非也!

焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒,只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài),并不等于疾病,適度的情緒起伏是正常的,每個(gè)人都有。

一段時(shí)間遭遇挫折、困難,情緒會不好,但過了幾天這種情緒就過去了,就不用特別緊張。

不過,通過下邊三個(gè)維度判斷,有抑郁癥傾向就應(yīng)該引起注意了,可以尋求醫(yī)生的幫助!

第一維度癥狀

開始出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無力,有三個(gè)核心癥狀之一,再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭,癥狀就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。

第二維度時(shí)間

如果情緒一個(gè)星期還不見好轉(zhuǎn),甚至抑郁持續(xù)兩個(gè)星期。

第三維度嚴(yán)重程度

焦慮、抑郁情緒即便并不嚴(yán)重,但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力減退、社會功能下降。

8招告別心理枷鎖

1、睡眠法

睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為,做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。

專家表示,如果你遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重,那就睡一覺吧,醒來就什么事都沒有了。

2、運(yùn)動(dòng)法

運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。

研究稱,做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

3、飲食法

專家認(rèn)為,碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。專家進(jìn)一步解釋說,碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì),幫助人冷靜并放松下來。

1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

4、暗示法

研究發(fā)現(xiàn),同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁,能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生,比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。

專家表示,想過得快樂很簡單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。

5、顏色法

專家認(rèn)為,顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。

如果你想控制憤怒,就遠(yuǎn)離紅色;如果你想對抗抑郁,就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍(lán)。

6、音樂法

研究發(fā)現(xiàn),聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌,效果更好。

7、呼吸法

專家表示,當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí),要放慢呼吸,同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。

建議在情緒產(chǎn)生時(shí),深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩(wěn),思考能力恢復(fù),才能做出正確的決定和行動(dòng)。

8、光照法

調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。

研究發(fā)現(xiàn),季節(jié)性情緒失調(diào)主要就是由于光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環(huán)境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。

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