個(gè)人如何正確應(yīng)對(duì)心理危機(jī)？

2018-06-09 來(lái)源：聊城公安民警心理健康學(xué)苑標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：首先，學(xué)會(huì)實(shí)施心理自救。自己遭遇不幸，就要面對(duì)現(xiàn)實(shí)。學(xué)會(huì)寬容自己，多加自我安慰，對(duì)自己實(shí)行心理自救。一味垂頭喪氣，痛不欲生，無(wú)休止地后悔與自我責(zé)備只能增加痛苦，更加重對(duì)身心的打擊。

心理學(xué)界通常將個(gè)體面臨壓力時(shí)，為減輕負(fù)面影響，維持心理平衡所作出的認(rèn)知、行為努力過(guò)程稱為應(yīng)對(duì)。個(gè)人在高度應(yīng)激狀態(tài)下，如果缺乏良好的心理應(yīng)對(duì)方式，其心理?yè)p害的危險(xiǎn)程度比普通人群至少高出兩倍，極易引發(fā)身心疾病。所以。當(dāng)個(gè)人遭遇嚴(yán)重挫折或打擊后，應(yīng)及時(shí)采取鎮(zhèn)靜和積極的態(tài)度，沉著應(yīng)對(duì)變故，調(diào)整緊張、紊亂的心態(tài)，盡早徹底排除心理危機(jī)。如若不然，極有可能引發(fā)心理障礙。

個(gè)人而言，圓滿處理心理危機(jī)的關(guān)鍵就是在于遭受生活打擊而不消沉不怨天尤人的自控能力。心理學(xué)家研究和調(diào)查得出的結(jié)論發(fā)現(xiàn)，生活中最順利的人，大都重實(shí)際，可靠、人際關(guān)系良好，對(duì)于生活中的不幸遭遇有一種自控能力，而患嚴(yán)重抑郁癥的人正是缺乏這種能力。

“你可以承認(rèn)存在著鳥(niǎo)云，但別忘了烏云邊緣的光明。”正確處理心理危機(jī)的最佳途徑，是控制最初的沖動(dòng)，反復(fù)權(quán)衡再做反應(yīng)，這就是自控能力，只要具備這種能力，就會(huì)撥開(kāi)烏云見(jiàn)光明。

介紹幾種個(gè)人應(yīng)對(duì)心理危機(jī)的方法：

首先，學(xué)會(huì)實(shí)施心理自救。自己遭遇不幸，就要面對(duì)現(xiàn)實(shí)。學(xué)會(huì)寬容自己，多加自我安慰，對(duì)自己實(shí)行心理自救。一味垂頭喪氣，痛不欲生，無(wú)休止地后悔與自我責(zé)備只能增加痛苦，更加重對(duì)身心的打擊。

其次，學(xué)會(huì)宣泄。醫(yī)學(xué)心理學(xué)認(rèn)為，用堅(jiān)強(qiáng)的意志力壓制惡劣情緒有一定的作用，但是這樣僅可緩解表面的緊張，卻無(wú)法平息內(nèi)心復(fù)雜、紛亂、煩惱情緒的困擾。所以排除心理危機(jī)必須學(xué)會(huì)宣泄，把心中的痛苦、委屈和怒恨統(tǒng)統(tǒng)說(shuō)出來(lái)。可以向自己的親人或好朋友訴說(shuō)，也可以用筆把它寫出來(lái)。或者可以去無(wú)人的曠野吶喊，去瘋狂地流汗，讓心理的重負(fù)得到減輕。

再者，學(xué)會(huì)積極面對(duì)。一旦遭到不幸，切不可久久沉浸在悲痛或愧疚之中不能自拔，或采取逃避的辦法，這樣做對(duì)于排除心理危機(jī)沒(méi)有一點(diǎn)幫助，只會(huì)更加痛苦，甚至產(chǎn)生絕望。正確的態(tài)度應(yīng)該積極面對(duì)，多往好的方面想，化悔恨為教訓(xùn)，把該忘的統(tǒng)統(tǒng)忘掉。摒棄心理上的沉重包袱，那么心理危機(jī)就會(huì)一掃而光。

其實(shí)，當(dāng)一個(gè)人心理失去平衡時(shí)，如果能尋找心理咨詢師診治，讓心理咨詢師幫助抹去生活的陰影，情況就會(huì)大不相同了?；蛟S苦悶的心情會(huì)變得開(kāi)朗，壓抑的情緒能得以釋放，緊張狀態(tài)會(huì)得以放松，覺(jué)得活著沒(méi)有意義的人會(huì)更加珍惜自己的生命。

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治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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