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對(duì)抑郁癥有幫助和應(yīng)限制食用的食物

2018-06-01 來(lái)源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:南瓜之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候,“吃得好”往往是我們心中的最后一件事。

然而,我們所吃的食物對(duì)我們的身體和心理健康都起著至關(guān)重要的作用。做出積極的營(yíng)養(yǎng)選擇會(huì)對(duì)我們的整體健康產(chǎn)生真正的影響。

雖然沒(méi)有一種食物能治愈抑郁癥,但健康飲食可以緩解抑郁癥狀。

健康的飲食

有很多說(shuō)法討論什么是健康的飲食:傳統(tǒng)上,重點(diǎn)是限制熱量,然后是低碳水化合物高蛋白的趨勢(shì)。其實(shí)我們的飲食不必太過(guò)復(fù)雜。

我們應(yīng)該專(zhuān)注于定期攝取各種營(yíng)養(yǎng)豐富、有益健康的食物。一般來(lái)說(shuō),我們的食物處理得越少越好。

改善我們的飲食不會(huì)立竿見(jiàn)影,但堅(jiān)持吃高質(zhì)量的食物會(huì)使我們的精神功能、情緒和能量水平得到改善,而這反過(guò)來(lái)又可以減輕抑郁的影響。

有幫助的食物

據(jù)英國(guó)營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)建議,用以幫助提振情緒和能量的話(huà),我們的飲食應(yīng)該主要由以下類(lèi)型的食物構(gòu)成:

(1)深海魚(yú):

研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不只是因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑€是因?yàn)樽≡诤_叺娜烁3贼~(yú)。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。

(2)香蕉:

香蕉中含有一種稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源,這些都可幫助大腦制造血清素。

(3)葡萄柚:

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。

(4)全麥面包:

碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學(xué)院的研究人員就說(shuō):有些人把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當(dāng)作可以吃的抗憂(yōu)郁劑是很科學(xué)的。

(5)菠菜:

研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,導(dǎo)致憂(yōu)郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

(6)櫻桃:

櫻桃被西方醫(yī)生稱(chēng)為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂(lè)。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

(7)大蒜:

大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣,卻會(huì)帶來(lái)好心情。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮,也更不容易發(fā)怒。

(8)南瓜:

南瓜之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

(9)低脂牛奶:

讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后,四分之三的人都感到更容易快樂(lè),不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

(10)雞肉:

英國(guó)心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應(yīng)覺(jué)得心情更好。而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。

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