日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置：健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 孤獨自閉 > 拖延癥晚期的人，如何自我搶救？

拖延癥晚期的人，如何自我搶救？

摘要：不夠自信的人，在做事的過程中很難體會到成就感，相反會被挫敗感和失落的情緒所控制，不斷的自我否認。這就導致了他們沒有真正的動力去完成一件事，容易產(chǎn)生逃避心理，從而導致行動上的不斷推遲。

隨著生活節(jié)奏越來越快，越來越多的人陷入到了拖延癥的泥潭當中。比如早上不到最后一刻不會起床，作業(yè)不到最后一天不會動筆，工作不到老板催的那一刻永遠也不會急著去做。拖延癥嚴重的人經(jīng)常有一種幻覺，總認為下一次自己一定不會拖延，但是實際上每一次都會拖延。

要想解決拖延癥帶給我們的困擾，我們需要先了解一下到底什么是拖延癥。

拖延癥是指一個人在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為，是一種自我調(diào)節(jié)的失敗。也就是我們常說的，嘴上說不要，身體卻很誠實，心身不一致。

那么，為什么越來越多的人沾染上拖延的“惡習”呢？

外部因素

當前所做事情的難易程度會影響一個人拖延行為的發(fā)生，事情越復(fù)雜，難度越大，人們越容易拖延。當一個人認為這件事情遠遠超出自己的能力，自己的自我效能感低時，就很容易用拖延的方式推遲去做。

另外，雖然有的事情本身不復(fù)雜，但是如果做事的人內(nèi)心比較排斥，甚至是厭惡，如果又不得不做，不能回避，就可能會用拖延的方式來應(yīng)對。

內(nèi)部因素

當然，對我們很多人而言，之所以會不斷的拖延多數(shù)情況下并不是因為我們所做的事情太難，或者不喜歡，而是因為我們自身心理層面的一些因素。

有的人總是拖延是因為自我價值感低，不夠自信。

不夠自信的人，在做事的過程中很難體會到成就感，相反會被挫敗感和失落的情緒所控制，不斷的自我否認。這就導致了他們沒有真正的動力去完成一件事，容易產(chǎn)生逃避心理，從而導致行動上的不斷推遲。

但是也有的人拖延并不是因為不夠自信，他們往往很相信自己的能力，但是為了把事情的更好，他們會反復(fù)的考慮和斟酌過多的細節(jié)，追求完美主義，這也會導致拖延的習慣。

完美主義傾向的人最擅長的，就是把簡單的事情搞復(fù)雜，他們之所以不斷的等待和拖延，是因為覺得只有參考足夠多的因素，才能實現(xiàn)最好的結(jié)果。這一方面確實讓他們在做事的成就上比其他人更出色，但是過度的思考和比較也會耗費他們過多的精力，于是每件事做起來都格外的辛苦。

這種心理壓力反過來又會刺激他們更加拖延，希望通過更多的時間來彌補精力上的不足，于是就陷入到一種越拖延越完美，越完美越拖延的循環(huán)當中，難以自拔。

在了解了什么是拖延癥以及它形成的原因之后，我們就可以來探討，究竟怎么做才可以把自己從拖延的泥潭中拯救出來。

1.認識到改變是一個需要時間的過程

對很多自我價值感低人來說，他們因為急切的想擺脫拖延的習慣，往往期望改變能夠很快發(fā)生，而且是一勞永逸的發(fā)生。因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己還有拖延的行為，就是感到深深的挫敗，并否認自己之前的努力，認為自己不可能改變，陷入習得性無助的狀態(tài)。

但其實，改變是需要時間的，從做出改變到學會一種新的行為模式是一個漸進的過程。任何人都不可能一下子就改變自己，在改變的過程中，重要不是不再出現(xiàn)失敗，而是成功的次數(shù)相對于失敗的次數(shù)變的越來越多。

這樣的改變就是積極和有效的。

2.制定明確和可行的目標

不要把“我不再拖延”當成一個目標，因為這樣的目標不但過于籠統(tǒng)和寬泛，而且難以操作和評價。

我們應(yīng)該把目標聚焦在一個個具體的事情上，比如你做一份工作計劃，如果平時需要2天才可以做完，那么可以把目標設(shè)定為1天半做完。這樣的目標非常明確，實現(xiàn)的結(jié)果也很好評估，因而具有可操作性。

此外，對于完美主義的人來說，在追求目標的時候要學會給自己減壓，不要過于在細節(jié)上過多的糾結(jié)，允許過程中犯錯，簡化自己的做事的程序和所花的時間，從而提高自己的做事效率。

3.保持專注

喜歡拖延的人最典型的一個壞習慣是做事容易分心，工作5分鐘，玩耍2小時，把大量的時間花在看新聞、刷朋友圈、吃零食等無關(guān)的事情上。因此，在做事的過程中排除干擾，集中注意力是必須的。

當然，保持專注的時間可以逐步提升，比如從專注5分鐘，先提高到10分鐘，然后半個小時，然后一個小時，以此類推，第一種方法從看書開始，集中你的注意力看一本書，從堅持十五分鐘開始，到半個小時，然后是四十五分鐘，然后是一個小時，以此類推。

4.在取得進步后獎賞自己

喜歡拖延的人更喜歡懲罰自己，而不是鼓勵自己，因此更容易讓自己陷入自我否定的負面情緒當中。

而獎賞是一種正面的激勵，在取得一些進步后通過不斷的激勵自己，體驗更多積極的情緒，從而讓我們有動力去不斷重復(fù)這些改進的行為，逐漸減少自己的拖延頻率。

最后，假如你是一名有拖延癥的人，重要的是提醒自己現(xiàn)在就著手去改變，而不是先睡一覺，等明天再說。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題？醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房