提到“抑郁癥患者”,不少人心中都會蹦出一個郁郁寡歡、情緒低落的形象,而鮮為人知的,在看似干勁十足、每天熱衷于繁忙工作的白領(lǐng)背后,其實也有可能暗藏著抑郁!
抑郁癥患者所表現(xiàn)出的癥狀不一定如其字面意義,其中就有一類患者所患的是“奮發(fā)型抑郁癥”,需要無時無刻用忙碌來回避內(nèi)心真實的焦慮、抑郁情緒。
這類患者體內(nèi)的“油門型化學(xué)物質(zhì)”往往處于較高水平,導(dǎo)致出現(xiàn)偏執(zhí)和虛幻,認為“全世界都和自己對著干”,因而自己也用攻擊性來“武裝”自己。
專家提醒,如果職場上的你天生是奮發(fā)型個性,就有可能變得太過目標(biāo)取向,也可能覺得自己被壓力、焦慮和恐懼壓得喘不過氣來。
這時請你緩一緩匆忙的腳步,在覺察到自己焦慮的同時,也要警惕“奮發(fā)”背后的癥結(jié),坦誠地面對內(nèi)心的抑郁體驗。一套簡單易行的四步驟,或許可以幫你減輕焦慮、抑郁。
"奮發(fā)"背后:利用壓力和焦慮回避抑郁情緒
很多習(xí)慣甚至于熱衷繁忙工作的白領(lǐng),都會有這樣的感受和抱怨:“每天都花很多時間跟自己賽跑”、“極度害怕工作總有一天會出錯,生活里的麻煩不斷”、“離開工作越久,情緒就越糟,總是要督促自己不停地忙碌”。
這類人群的生活填滿了限期完成的工作、他人和要求,而且嚴格按照日常規(guī)律行事,實際上是為了避免面對任何足以束縛他們或者迫使他們感受底層抑郁情緒的情境,這其實就是奮發(fā)型抑郁癥的表現(xiàn)。
問題的癥結(jié)在于,他們焦慮情緒的背后暗藏抑郁,自身卻拒絕面對這份抑郁,于是便利用壓力和焦慮,來避免使自己感覺到抑郁情緒。對他們來說,只要生活充滿需求和危機,他們便能將注意力集中在現(xiàn)時的需要上,而回避內(nèi)在困擾。
從心理學(xué)的角度來說,這種人群常常具有奮發(fā)型抑郁性格。事實上,他們的焦慮情緒是掩護內(nèi)心抑郁情緒的面具。
奮發(fā)型抑郁者壓力荷爾蒙過高,易導(dǎo)致偏執(zhí)和虛幻
當(dāng)一個人把自己逼得太緊時,會導(dǎo)致去甲腎上腺素和多巴胺過高,此時,他可能會非常不理性地感到不安全,甚至對周遭的人、事、物有偏執(zhí)的看法。他會認為整個世界都在和自己作對,而事實上,他是將自己最黑暗的思想投射在了配偶、朋友、同事等周圍的人身上。
他們感到,唯一能解決這種情況的方法,就是變得更具攻擊性,愈發(fā)地想去對任何事情進行操控,最后“反擊一切”。這當(dāng)然會促使患者愈加覺得被生命中所必須面對的事情壓得透不過氣,因而意志消沉、脆弱。
“沒人了解我”是奮發(fā)型抑郁性格者常有的感受,但他們并不會因此而冷靜思考或退縮,反而是不惜犧牲健康的代價,更加加倍努力地做好所有的事情,并操控一切。
四步減輕焦慮、抑郁
眾所周知,焦慮、危急和壓力具有嚴重的副作用,不僅影響心理健康,長期存在對身體健康也會產(chǎn)生負面影響。對于奮發(fā)型抑郁性格者而言,可以根據(jù)國際知名的藥學(xué)家及腦部化學(xué)專家提出的簡單易行的四步法操作。
步驟一:通過飲食調(diào)整腦部化學(xué)模式,即開始提高血清素,降低多巴胺和去甲腎上腺素。
例如,每一餐都進食全谷類食品或者魚類。全谷類食品是提高血清素的基本要素,包括糙米、大麥、燕麥、小米等。魚類脂肪含量較低,卻能提供豐富的蛋白質(zhì)。
另外,要少吃或完全不吃所有含咖啡因的飲料和食品,比如巧克力、咖啡和某些茶類飲品。
步驟二:質(zhì)疑你自己的觀念系統(tǒng),但不必刻意做任何改變。
一開始要做的,只需敞開心胸接納“我可以用另一種方式過活”的可能性。在做任何改變之前,你必須先對要做改變的念頭感到安心,需要確認:改變并非危險的事。
步驟三:去感受潛藏的焦慮。
這一步必須慢慢來,每一次僅承受你消受得了的分量。可以做簡短的靜思,這有助于你將注意力集中在實際的感受上面,而不是你自以為你“應(yīng)該覺得如何”上面。
練習(xí)將注意力集中在自己的內(nèi)心感受,確認此刻的情緒。不要試圖改變或壓抑此時的感覺,而要尊重這些情緒,學(xué)習(xí)憐憫自己。
步驟四:承認自己還有一大堆需要尚未滿足。
有必要安靜下來,并學(xué)會包容,不單單是指包容他人,還要包容自己。無需自己營造安全就擁有安全感。了解自己的需要是滿足這些基本需要的第一步。
越了解自己的需要,得到的滿足、自得和喜樂便會更深,這些喜樂滿足是你用其他方法所無法獲得的。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥83鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥54治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥108輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥61適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥75用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥237用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥26用于治療抑郁癥。
健客價: ¥79治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥102適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥166本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥100地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥120適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥48主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥38用于治療抑郁癥。
健客價: ¥54鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價: ¥599主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥64用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64草酸艾司西酞普蘭片(來士普):治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊:舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥960用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥109用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥113用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價: ¥27活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15