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抑郁碰上焦慮,需要了解

2018-05-23 來源:北京德勝門精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:抑郁者擅長否定自己的積極情緒和積極行為,與此相反的是他們對自己的負面情緒和負面行為特別“寬容”。他們下意識任由自己的負面情緒滋長,盡管他們不喜歡負面情緒。

被夸一萬次,只會淡淡的回一句“呵呵”,但只要被否定一次,立馬就會懷疑人生……

工作時想著被窩里,被窩里想著工作時……

時間到了約的人還沒來,心里就會上演一整套狗血電視劇……

他是不是出車禍了?我是不是該報警?他死了怎么辦啊?都是我害了他啊嗚嗚嗚嗚……

碰到個芝麻大小的難題,還沒怎么樣呢,自己就把自己嚇個半死……

看到這里大家心里可能都有所感覺了,這些“癥狀”,在我們自己身上或多或少都存在,只是沒到抑郁癥焦慮癥患者那種病態(tài)的程度。

很多人說,我不知怎么就得了抑郁癥,它如突如其來的暴風,令人猝不及防。實際上,抑郁癥確實來勢洶洶,但它也并非空穴來風。抑郁癥到底是哪里出了問題?實際上是患者腦子出了問題,而這里的“腦子”既有生物上的神經遞質問題,也有思維導向的問題。

有一種思維模式叫做‘自我否定’

抑郁者擅長否定自己的積極情緒和積極行為,與此相反的是他們對自己的負面情緒和負面行為特別“寬容”。他們下意識任由自己的負面情緒滋長,盡管他們不喜歡負面情緒。

舉個例子,一個人做成了一件事,他會說,雖然看起來不錯,然而并沒有什么用?;蛘邏褐谱约旱南矏?,告訴自己不該驕傲;再舉個例子,一個女孩對他表白,他會想,自己這么沒用的人怎么可能擁有幸福,肯定這份感情不能持久。而當女孩終于離開他時,他會苦笑,看吧,我早說了我不可能擁有幸福的。

不難看出,有抑郁情緒的人下意識擅長培養(yǎng)自己的挫敗感,而打擊自己的成就感。所以如果想徹底走出抑郁癥,必須徹底重建自己的思維模式。如果把人體的大腦看做一個精密的系統(tǒng),無論是好事還是壞事,對于抑郁者來說,都是負反饋;而當抑郁者努力掙扎時,他得到的是環(huán)境和他自己營造出來的挫敗感,而他不努力,則飽受抑郁的痛苦。于是他自己一直在一種惡性循環(huán)當中掙扎。換句話說無論他們怎樣,負面情緒總會日益增強,于是他們大腦終究會在負反饋中徹底崩潰。

也有一種思維模式叫做‘固定型思維模式’

固定型思維模式的人擅長歸因,什么叫做歸因呢?就是找原因。有一句熟語叫做:不為失敗找理由,只為成功找方法。而固定型思維模式的人,擅長歸因,也就是為一件事的成敗找理由。

也許字面有點難理解,舉個例子你就明白了:當他成功時,他把原因歸為自己,認為是自己牛逼。那么他會逐漸獲得習得性樂觀;當他失敗時,他把原因歸為自己,認為是自己不行。那么他會逐漸獲得習得性無助。

抑郁者一般以這種思維模式居多,他們經常是零成就感。做成功了一件事,他們會歸因為環(huán)境,或者會努力壓制自己的喜悅,告訴自己不該驕傲。而一件事失敗了,他們會拼命指責自己,認為都是自己的錯,都是自己沒用(哪怕事情失敗的原因不在于他們自己)。

于是呢,抑郁者逐漸會充滿挫敗感和無助感,所以不恰當的歸因也是抑郁癥加重的一種因素之一。當你想指責自己,想清楚真的是你的錯嗎?抑郁者習慣無論是不是自己的錯都歸咎為自己。

還有一種思維模式叫做‘成長型思維模式’

成長型思維模式遇見問題不去歸因,因為他們覺得失敗是一個挑戰(zhàn),失敗了說明自己還有進步空間,至少知道了自己為什么會失敗,他們能從失敗當中獲得成就感。人是在成就感當中得以成長,而不是在挫敗感當中。

當一個擁有成長型思維模式的人,遇見問題時,他們會努力去解決,因為他們會想,如果成功了,這是自己努力的結果,值得高興,而當自己失敗了,自己至少知道了自己為何會失敗,那么自己以后就能避免再次失敗,同樣值得高興。因此成長型思維模式的人在一次又一次的正反饋當中不斷得以成長。

現在的社會,信息爆炸,生活節(jié)奏空前加快,每個人都被壓得喘不過氣。可是這真的沒什么大不了,這種情況下我們可以學學“自黑”精神,不去強迫生活必須展現出明明白白的方向,說不定前面的路就越走越明朗;不要活得那么“用力”,你握緊拳頭,什么都抓不到,你放開拳頭,全世界都在你手中。

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