提到“抑郁癥患者”，不少人心中都會(huì)蹦出一個(gè)郁郁寡歡、情緒低落的形象，而鮮為人知的，在看似干勁十足、每天熱衷于繁忙工作的白領(lǐng)背后，其實(shí)也有可能暗藏著抑郁！

抑郁癥患者所表現(xiàn)出的癥狀不一定如其字面意義，其中就有一類(lèi)患者所患的是“奮發(fā)型抑郁癥”，需要無(wú)時(shí)無(wú)刻用忙碌來(lái)回避內(nèi)心真實(shí)的焦慮、抑郁情緒。

這類(lèi)患者體內(nèi)的“油門(mén)型化學(xué)物質(zhì)”往往處于較高水平，導(dǎo)致出現(xiàn)偏執(zhí)和虛幻，認(rèn)為“全世界都和自己對(duì)著干”，因而自己也用攻擊性來(lái)“武裝”自己。

專家提醒，如果職場(chǎng)上的你天生是奮發(fā)型個(gè)性，就有可能變得太過(guò)目標(biāo)取向，也可能覺(jué)得自己被壓力、焦慮和恐懼壓得喘不過(guò)氣來(lái)。

這時(shí)請(qǐng)你緩一緩匆忙的腳步，在覺(jué)察到自己焦慮的同時(shí)，也要警惕“奮發(fā)”背后的癥結(jié)，坦誠(chéng)地面對(duì)內(nèi)心的抑郁體驗(yàn)。一套簡(jiǎn)單易行的四步驟，或許可以幫你減輕焦慮、抑郁。

"奮發(fā)"背后：利用壓力和焦慮回避抑郁情緒

很多習(xí)慣甚至于熱衷繁忙工作的白領(lǐng)，都會(huì)有這樣的感受和抱怨：“每天都花很多時(shí)間跟自己賽跑”、“極度害怕工作總有一天會(huì)出錯(cuò)，生活里的麻煩不斷”、“離開(kāi)工作越久，情緒就越糟，總是要督促自己不停地忙碌”。

這類(lèi)人群的生活填滿了限期完成的工作、他人和要求，而且嚴(yán)格按照日常規(guī)律行事，實(shí)際上是為了避免面對(duì)任何足以束縛他們或者迫使他們感受底層抑郁情緒的情境，這其實(shí)就是奮發(fā)型抑郁癥的表現(xiàn)。

問(wèn)題的癥結(jié)在于，他們焦慮情緒的背后暗藏抑郁，自身卻拒絕面對(duì)這份抑郁，于是便利用壓力和焦慮，來(lái)避免使自己感覺(jué)到抑郁情緒。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，只要生活充滿需求和危機(jī)，他們便能將注意力集中在現(xiàn)時(shí)的需要上，而回避內(nèi)在困擾。

從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，這種人群常常具有奮發(fā)型抑郁性格。事實(shí)上，他們的焦慮情緒是掩護(hù)內(nèi)心抑郁情緒的面具。

奮發(fā)型抑郁者壓力荷爾蒙過(guò)高，易導(dǎo)致偏執(zhí)和虛幻

當(dāng)一個(gè)人把自己逼得太緊時(shí)，會(huì)導(dǎo)致去甲腎上腺素和多巴胺過(guò)高，此時(shí)，他可能會(huì)非常不理性地感到不安全，甚至對(duì)周遭的人、事、物有偏執(zhí)的看法。他會(huì)認(rèn)為整個(gè)世界都在和自己作對(duì)，而事實(shí)上，他是將自己最黑暗的思想投射在了配偶、朋友、同事等周?chē)娜松砩稀?/p>

他們感到，唯一能解決這種情況的方法，就是變得更具攻擊性，愈發(fā)地想去對(duì)任何事情進(jìn)行操控，最后“反擊一切”。這當(dāng)然會(huì)促使患者愈加覺(jué)得被生命中所必須面對(duì)的事情壓得透不過(guò)氣，因而意志消沉、脆弱。

“沒(méi)人了解我”是奮發(fā)型抑郁性格者常有的感受，但他們并不會(huì)因此而冷靜思考或退縮，反而是不惜犧牲健康的代價(jià)，更加加倍努力地做好所有的事情，并操控一切。

四步減輕焦慮、抑郁

眾所周知，焦慮、危急和壓力具有嚴(yán)重的副作用，不僅影響心理健康，長(zhǎng)期存在對(duì)身體健康也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。對(duì)于奮發(fā)型抑郁性格者而言，可以根據(jù)國(guó)際知名的藥學(xué)家及腦部化學(xué)專家提出的簡(jiǎn)單易行的四步法操作。

步驟一：通過(guò)飲食調(diào)整腦部化學(xué)模式，即開(kāi)始提高血清素，降低多巴胺和去甲腎上腺素。

例如，每一餐都進(jìn)食全谷類(lèi)食品或者魚(yú)類(lèi)。全谷類(lèi)食品是提高血清素的基本要素，包括糙米、大麥、燕麥、小米等。魚(yú)類(lèi)脂肪含量較低，卻能提供豐富的蛋白質(zhì)。

另外，要少吃或完全不吃所有含咖啡因的飲料和食品，比如巧克力、咖啡和某些茶類(lèi)飲品。

步驟二：質(zhì)疑你自己的觀念系統(tǒng)，但不必刻意做任何改變。

一開(kāi)始要做的，只需敞開(kāi)心胸接納“我可以用另一種方式過(guò)活”的可能性。在做任何改變之前，你必須先對(duì)要做改變的念頭感到安心，需要確認(rèn)：改變并非危險(xiǎn)的事。

步驟三：去感受潛藏的焦慮。

這一步必須慢慢來(lái)，每一次僅承受你消受得了的分量。可以做簡(jiǎn)短的靜思，這有助于你將注意力集中在實(shí)際的感受上面，而不是你自以為你“應(yīng)該覺(jué)得如何”上面。

練習(xí)將注意力集中在自己的內(nèi)心感受，確認(rèn)此刻的情緒。不要試圖改變或壓抑此時(shí)的感覺(jué)，而要尊重這些情緒，學(xué)習(xí)憐憫自己。

步驟四：承認(rèn)自己還有一大堆需要尚未滿足。

有必要安靜下來(lái)，并學(xué)會(huì)包容，不單單是指包容他人，還要包容自己。無(wú)需自己營(yíng)造安全就擁有安全感。了解自己的需要是滿足這些基本需要的第一步。

越了解自己的需要，得到的滿足、自得和喜樂(lè)便會(huì)更深，這些喜樂(lè)滿足是你用其他方法所無(wú)法獲得的。