人整天都處于一個(gè)緊張的狀態(tài)下，很容易會(huì)患上精神疾病。誰(shuí)都不希望自己受到抑郁癥的入侵，但生活中有很多的患者出現(xiàn)了抑郁癥的癥狀。因?yàn)橐钟舭Y的發(fā)病率非常高，而且對(duì)心理健康的危害更為嚴(yán)重，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體健康，因此必須引起重視。

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙、喝酒和其他“速效”風(fēng)險(xiǎn)行為對(duì)于抑郁癥沒(méi)有任何幫助。下面，心理精神科專家教大家學(xué)習(xí)如何避免這些風(fēng)險(xiǎn)行為，正確地應(yīng)對(duì)抑郁癥。

抑郁癥狀會(huì)使患者有度日如年的感覺(jué)。即使接受治療，也要在幾周甚至幾個(gè)月之后才能得到緩解。這就增加了患者從事風(fēng)險(xiǎn)行為的機(jī)會(huì)，因?yàn)轱L(fēng)險(xiǎn)行為可以使其抑郁癥狀馬上得到緩解，但卻也埋下了禍根。

“雖然有些行為看似可以暫時(shí)緩解抑郁癥狀，但其實(shí)它們只是虛幻的‘速效對(duì)策’，最終會(huì)加重你的抑郁癥狀。”專家說(shuō)。那么，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)抑郁癥呢？

抑郁癥治療時(shí)需要避免的行為

1、吸煙

《美國(guó)預(yù)防藥物雜志》的一項(xiàng)研究對(duì)844位尋求幫助的戒煙者做了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)24%的人符合抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。該研究還發(fā)現(xiàn)吸煙的抑郁癥患者很難戒煙成功。如果你有抑郁傾向，在學(xué)習(xí)吸煙之前要三思；如果你已經(jīng)是一個(gè)吸煙者，要提醒自己抑郁與吸煙之間存在這個(gè)關(guān)聯(lián)。

2、物質(zhì)濫用

吸食毒品和飲用酒精制品(其本身都是鎮(zhèn)靜劑)，是人們自我緩解抑郁癥狀的常用方式，但這些物質(zhì)的作用是暫時(shí)的，并且過(guò)后幾乎都會(huì)使情況變得更糟。

3、成癮行為

任何你用來(lái)避免抑郁癥狀的行為都可能成為成癮行為。如果某個(gè)行為已經(jīng)開(kāi)始影響到你生活的其他領(lǐng)域，比如家庭或工作，那么這個(gè)行為就可以稱為成癮行為。除了毒品和酒精之外，成癮行為還可能是購(gòu)物、性行為、賭博和其他更惡劣的行為。有些人為了避免面對(duì)自己的抑郁癥，甚至?xí)V迷于工作。

4、進(jìn)食障礙

過(guò)度進(jìn)食和食欲喪失都可以是抑郁的癥狀。對(duì)于那些在意身材的人，抑郁有可能會(huì)導(dǎo)致飲食障礙，如暴食癥或厭食癥。相對(duì)應(yīng)的，50%到70%有進(jìn)食障礙的人同時(shí)患有抑郁癥。

5、自我傷害

自我傷害(無(wú)論是通過(guò)割破皮膚還是其他方式)是一些人應(yīng)對(duì)抑郁或自殺想法的一種方式。自我傷害還包括劃傷、重?fù)?、燒傷和咬傷等。研究發(fā)現(xiàn)大約15%的青少年承認(rèn)曾經(jīng)用這種風(fēng)險(xiǎn)行為來(lái)應(yīng)對(duì)痛苦情緒。

6、憤怒

任何抑郁的人都可能變得焦慮和不耐煩，男性更有可能會(huì)變得憤怒和具有攻擊性。這可能會(huì)導(dǎo)致他們做出魯莽和有風(fēng)險(xiǎn)的行為，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)虐待行為。如果憤怒在你的生活中造成沖突的頻率比從前有所增加，那么你需要找心理治療師幫你一起解決這個(gè)問(wèn)題。

7、退縮行為

抑郁會(huì)導(dǎo)致疲勞、喪失以往的興趣和嗜睡等問(wèn)題。整日睡覺(jué)從生活中退縮來(lái)應(yīng)對(duì)抑郁的行為，是另外一種形式的風(fēng)險(xiǎn)行為，會(huì)使抑郁癥狀變得更加嚴(yán)重。習(xí)慣性的睡眠過(guò)度還會(huì)導(dǎo)致心臟病和糖尿病等健康問(wèn)題。

8、自殺想法

認(rèn)為結(jié)束生命是解脫的捷徑很明顯是最為危險(xiǎn)的。2/3的自殺行為與抑郁有關(guān)。很認(rèn)真的思考自殺甚至制定自殺的具體計(jì)劃是醫(yī)療急診行為，如果你或身邊的朋友出現(xiàn)這種情況，需要馬上撥打急救電話。

“如果你正在從事某種風(fēng)險(xiǎn)行為，感到絕望或想自殺，馬上尋求幫助，別等!”專家說(shuō)。

應(yīng)對(duì)抑郁的安全方式

在初期就接受治療是控制抑郁的最佳方案。如果拖延治療，你很可能會(huì)去尋求不健康的應(yīng)對(duì)機(jī)制。研究人員對(duì)192名已經(jīng)成功接受超過(guò)12周抑郁治療的青少年進(jìn)行了追蹤，發(fā)現(xiàn)其中只有10%的人變成了吸毒者，而這一比例在那些沒(méi)有接受治療的抑郁青少年中為25%。

抑郁癥治療應(yīng)注意的事項(xiàng)

1、消除心理壓力：很多患者長(zhǎng)期心理上存在較大壓力，這對(duì)抑郁癥治療帶來(lái)很大的阻礙。患者要以積極樂(lè)觀的心態(tài)配合醫(yī)生的治療。做到完全消除心理壓力并非易事，做好這一點(diǎn)需患者、家庭和社會(huì)的共同努力。

2、按照醫(yī)生的囑托進(jìn)行治療：無(wú)論是按照醫(yī)生的囑托進(jìn)行治療。無(wú)論是中醫(yī)治療、西醫(yī)治療還是心理治療，醫(yī)生都會(huì)根據(jù)不同病人的病情，制定個(gè)性化診療方案，因病施治，快速康復(fù)。醫(yī)生都會(huì)根據(jù)不同病人的病情，在藥物的用量上，光療的頻率，激素的使用方法，以及是否合適進(jìn)行手術(shù)治療等方面做出不同的決定。

3、復(fù)診要及時(shí)：抑郁癥患者一定要定期到醫(yī)院復(fù)診，和醫(yī)生交流病情的發(fā)展，以及自己在調(diào)養(yǎng)時(shí)的一些情況，便于醫(yī)生及時(shí)準(zhǔn)確的掌握病情變化，然后對(duì)治療方案作出相應(yīng)的調(diào)整，以最快的時(shí)間、最好的效果治療抑郁癥。

4、注意飲食禁忌：各家醫(yī)院說(shuō)法頗不一致，有的醫(yī)院要求忌食所有動(dòng)物類食物。我們認(rèn)為忌食不需千篇一律，應(yīng)根據(jù)具體情況適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)則是必要的。

抑郁癥的健康自救方法

其他可以幫助你避免風(fēng)險(xiǎn)行為、提升情緒的抑郁自救方法包括：

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

參加喜歡的業(yè)余活動(dòng)

花時(shí)間與好朋友和愛(ài)你的人共處

設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)并努力去完成

按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)吃飯

健康均衡的飲食

積極思考并對(duì)自己有耐心

風(fēng)險(xiǎn)行為看起來(lái)似乎是應(yīng)對(duì)抑郁癥狀的誘人速效對(duì)策，但實(shí)際上只會(huì)造成更多的麻煩。應(yīng)對(duì)抑郁癥的最佳方式是盡可能多的了解自己的狀況，然后與心理精神科醫(yī)生密切配合，找出適合自己的治療方案。