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識別自身抑郁程度,盡早應(yīng)對!

2018-05-18 來源:康德精神心理健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:缺乏活力,容易疲勞,看上去對很多東西都不感興趣、飲食、睡眠或生活習慣改變,通常表現(xiàn)為失眠,食欲下降甚至體重下降、更容易發(fā)火,脾氣變得暴躁,容易因為小事而火冒三丈。

工作壓力大,生活不如意,情感受挫敗…每個人都曾遭遇對自己來說無解又難熬的困局,感覺像是被困住了,心情很糟糕,一切都很糟糕。這種心情我非常能理解,因為我也經(jīng)歷過。但這到底只是一時的情緒低落,還是抑郁癥爆發(fā)的前期預(yù)警呢?

也許你離抑郁癥只有一步之遙

每個人在表達焦慮、抑郁等不良情緒時的信號往往不一樣:食欲、睡眠、注意力、興趣點、精力都有可能發(fā)生改變。很多游走在抑郁邊緣的人,會被外界誤認為僅僅是內(nèi)向沉默。從抑郁情緒到抑郁癥,并沒有我們想象中的遙遠。雖然心情不好并不意味著抑郁癥,但如果由于較為嚴重的低落情緒而影響到工作和生活,自己又無力調(diào)整,持續(xù)兩周以上,就有可能是患病了。

而某些性格的人需要特別注意預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。比如內(nèi)向敏感的人,總是壓抑自己真實情緒的人,不愛或者不習慣表達情緒的人,往往更容易讓這種負面情緒悶在心里。

心情差,做事兒沒精打采,對什么事都提不起興趣,這都是“抑郁情緒”。但是,有抑郁情緒并不等同于得了抑郁癥。人這一輩子,總會有些“郁悶”的時候,這是一種情緒,是人都會有。難過、悲傷、沮喪等等不開心,都是抑郁情緒的一種。但可以通過內(nèi)在或者外在的調(diào)節(jié),你可以扭轉(zhuǎn)這種不開心的情緒。要把這種情況和抑郁癥區(qū)分開。

想要識別出抑郁癥早期的癥狀

也是有跡可循

缺乏活力,容易疲勞,看上去對很多東西都不感興趣、飲食、睡眠或生活習慣改變,通常表現(xiàn)為失眠,食欲下降甚至體重下降、更容易發(fā)火,脾氣變得暴躁,容易因為小事而火冒三丈。

對人生產(chǎn)生絕望感,對很多事情持消極態(tài)度,覺得生活沒意思,對未來也不抱希望,自我封閉,不愿意和他人交流,獨自一人悶悶不樂也不愿意跟朋友出去散心。否定自我,覺得自己很失敗,甚至覺得自己情緒低落也是一種失敗者的表現(xiàn)。

常常感覺胸悶、無法呼吸,身體出現(xiàn)異常感,有明顯的壓迫感,控制不住流淚的沖動,甚至常常在無人的時候崩潰大哭,無法集中精力,工作生活常常忘事,頭腦一片模糊,莫明的恐懼感和孤寂感。

不過要定性為抑郁癥,那還需要很多指標來幫助協(xié)同判斷。比如,抑郁的時長、抑郁的程度等,這些需要專業(yè)醫(yī)生才能判斷。因為抑郁癥的發(fā)病和生物、心理、社會環(huán)境等多方面因素有關(guān),也和認知有很大關(guān)系,如果有輕度抑郁,最好是通過心理治療及自我調(diào)節(jié)達到緩解。

輕度抑郁可能和社會心理因素及應(yīng)激事情有關(guān),如果通過自身調(diào)節(jié)或心理醫(yī)生的心理治療可以改變看問題的角度、提高適應(yīng)能力,獲得成長,不要輕易用藥。但中、重度以上就必須借助一定的醫(yī)療手段來進行治療。

冬季正是抑郁癥的高發(fā)季節(jié),這不僅是由于抑郁癥的新發(fā)病例較其他季節(jié)有所增加,而且原本病情穩(wěn)定的抑郁癥患者也容易在冬季復(fù)發(fā)。

冬季抑郁的最典型表現(xiàn)包括睡眠和飲食習慣的改變,持續(xù)的情緒低落,失去活動的興趣。由于天氣寒冷,冬季抑郁的人還會偏愛高糖和高淀粉的食物,體重明顯增加,容易疲勞、易怒,精神難以集中。一般來說,這些癥狀從秋冬之交初露端倪,在次年的1月份和2月份時癥狀最明顯。

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