有一種思維模式叫做‘自我否定’
抑郁者擅長否定自己的積極情緒和積極行為,與此相反的是他們對自己的負(fù)面情緒和負(fù)面行為特別“寬容”。他們下意識(shí)任由自己的負(fù)面情緒滋長,盡管他們不喜歡負(fù)面情緒。
舉個(gè)例子,一個(gè)人做成了一件事,他會(huì)說,雖然看起來不錯(cuò),然而并沒有什么用?;蛘邏褐谱约旱南矏?,告訴自己不該驕傲;再舉個(gè)例子,一個(gè)女孩對他表白,他會(huì)想,自己這么沒用的人怎么可能擁有幸福,肯定這份感情不能持久。而當(dāng)女孩終于離開他時(shí),他會(huì)苦笑,看吧,我早說了我不可能擁有幸福的。
不難看出,有抑郁情緒的人下意識(shí)擅長培養(yǎng)自己的挫敗感,而打擊自己的成就感。所以如果想徹底走出抑郁癥,必須徹底重建自己的思維模式。如果把人體的大腦看做一個(gè)精密的系統(tǒng),無論是好事還是壞事,對于抑郁者來說,都是負(fù)反饋;而當(dāng)抑郁者努力掙扎時(shí),他得到的是環(huán)境和他自己營造出來的挫敗感,而他不努力,則飽受抑郁的痛苦。于是他自己一直在一種惡性循環(huán)當(dāng)中掙扎。換句話說無論他們怎樣,負(fù)面情緒總會(huì)日益增強(qiáng),于是他們大腦終究會(huì)在負(fù)反饋中徹底崩潰。
也有一種思維模式叫做‘固定型思維模式’
固定型思維模式的人擅長歸因,什么叫做歸因呢?就是找原因。有一句熟語叫做:不為失敗找理由,只為成功找方法。而固定型思維模式的人,擅長歸因,也就是為一件事的成敗找理由。
也許字面有點(diǎn)難理解,舉個(gè)例子你就明白了:當(dāng)他成功時(shí),他把原因歸為自己,認(rèn)為是自己牛逼。那么他會(huì)逐漸獲得習(xí)得性樂觀;當(dāng)他失敗時(shí),他把原因歸為自己,認(rèn)為是自己不行。那么他會(huì)逐漸獲得習(xí)得性無助。
抑郁者一般以這種思維模式居多,他們經(jīng)常是零成就感。做成功了一件事,他們會(huì)歸因?yàn)榄h(huán)境,或者會(huì)努力壓制自己的喜悅,告訴自己不該驕傲。而一件事失敗了,他們會(huì)拼命指責(zé)自己,認(rèn)為都是自己的錯(cuò),都是自己沒用(哪怕事情失敗的原因不在于他們自己)。
于是呢,抑郁者逐漸會(huì)充滿挫敗感和無助感,所以不恰當(dāng)?shù)臍w因也是抑郁癥加重的一種因素之一。當(dāng)你想指責(zé)自己,想清楚真的是你的錯(cuò)嗎?抑郁者習(xí)慣無論是不是自己的錯(cuò)都?xì)w咎為自己。
還有一種思維模式叫做‘成長型思維模式’
成長型思維模式遇見問題不去歸因,因?yàn)樗麄冇X得失敗是一個(gè)挑戰(zhàn),失敗了說明自己還有進(jìn)步空間,至少知道了自己為什么會(huì)失敗,他們能從失敗當(dāng)中獲得成就感。人是在成就感當(dāng)中得以成長,而不是在挫敗感當(dāng)中。
當(dāng)一個(gè)擁有成長型思維模式的人,遇見問題時(shí),他們會(huì)努力去解決,因?yàn)樗麄儠?huì)想,如果成功了,這是自己努力的結(jié)果,值得高興,而當(dāng)自己失敗了,自己至少知道了自己為何會(huì)失敗,那么自己以后就能避免再次失敗,同樣值得高興。因此成長型思維模式的人在一次又一次的正反饋當(dāng)中不斷得以成長。
現(xiàn)在的社會(huì),信息爆炸,生活節(jié)奏空前加快,每個(gè)人都被壓得喘不過氣??墒沁@真的沒什么大不了,這種情況下我們可以學(xué)學(xué)“自黑”精神,不去強(qiáng)迫生活必須展現(xiàn)出明明白白的方向,說不定前面的路就越走越明朗;不要活得那么“用力”,你握緊拳頭,什么都抓不到,你放開拳頭,全世界都在你手中。
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