入睡后，身體消耗的物質(zhì)得到補(bǔ)充，為第二天活動(dòng)積蓄力量。充足的睡眠使人身心放松。然而全球近15%的成年人飽受失眠的困擾，調(diào)查結(jié)果顯示在過(guò)去的1個(gè)月里每3個(gè)中國(guó)人中就有1個(gè)人正在遭遇不同程度的失眠，近半數(shù)嚴(yán)重失眠已經(jīng)持續(xù)10年以上。
每個(gè)人生理所需睡眠量按照年齡劃分：
新生兒約18—20h，
兒童12—14h，
成年人7~9h，
老年人一般只需5—7h即可滿足。
失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。
主要表現(xiàn)為：
1.入睡困難(入睡時(shí)間超過(guò)30min)；
2.睡眠維持障礙(整夜覺(jué)醒次數(shù)≥2次)；
3.早醒；4.睡眠質(zhì)量低下；
5.總睡眠時(shí)間減少(通常少于6h)；
6.同時(shí)伴有日間功能障礙。
失眠者們除了失眠往往還伴隨著精神不振、肥胖、脫發(fā)、記憶力減退等諸多困擾。部分失眠者們因?yàn)樾睦砼懦饣蛏眢w對(duì)藥物副作用反應(yīng)較大拒絕服用安眠藥進(jìn)行治療。
對(duì)于這一部分患者，心理和行為治療是首選的治療方法，最常見(jiàn)的便是認(rèn)知行為治療（CBTI）。曾有研究顯示，CBTI長(zhǎng)期療效及安全性都優(yōu)于藥物療法。
睡眠衛(wèi)生教育
睡眠衛(wèi)生教育主要糾正失眠者在睡眠認(rèn)知上的偏差，形成良好的睡眠習(xí)慣。
首先應(yīng)保持臥室環(huán)境舒適、氣溫適當(dāng)、通風(fēng)良好和被褥整潔。
形成規(guī)律的就寢及起床時(shí)間。
引導(dǎo)失眠者保持有規(guī)律的鍛煉，推薦輕度鍛煉20—30min／d，并在睡前3h完成。
睡前熱水泡腳，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，睡前喝一杯熱牛奶可促進(jìn)睡眠。
睡眠限制
睡眠限制是通過(guò)縮短臥床時(shí)間，增加患者對(duì)睡眠的渴望，從而提高睡眠效率。
以患者主觀感覺(jué)到的睡眠時(shí)間為根據(jù)，逐步縮短臥床時(shí)間。要求患者每天在相同時(shí)間臥床和起床，即使沒(méi)有入睡或睡得很短。一旦睡眠時(shí)間固定，逐步增加臥床時(shí)間。
刺激控制法
刺激控制法是治療失眠的方法中研究最多、也最有效的方法，主要內(nèi)容包括：
1.僅在產(chǎn)生睡意時(shí)才上床睡覺(jué)。
2.不在床上和臥室中進(jìn)行除睡覺(jué)以外的活動(dòng)（例如看電視、玩手機(jī)等）。
3.如果上床20min內(nèi)不能入睡，則立刻起床到另一個(gè)房間，只有當(dāng)產(chǎn)生睡意時(shí)才再回到床上。
4.無(wú)論夜間睡多久，第2天早上按時(shí)起床。
5.避免白天小睡。
刺激控制法主要是糾正患者對(duì)睡眠時(shí)間和環(huán)境因素形成的條件反射，重新建立床、臥室與快速入睡之間的條件反射。
松弛療法
松弛療法可以降低失眠患者睡眠時(shí)的緊張與過(guò)度警覺(jué)，從而促進(jìn)患者入睡，減少夜間覺(jué)醒，提高睡眠質(zhì)量。松弛療法對(duì)夜間頻繁覺(jué)醒的失眠患者尤為適用。
首先，平躺在床上，深深吸進(jìn)一口氣，保持15秒，然后慢慢將氣呼出來(lái)。
然后，伸出前臂握緊拳頭，用力握緊保持15秒，徹底放松雙手，體驗(yàn)放松后的感覺(jué)，失眠者可能感到沉重、輕松，或者溫暖，這些都的放松的標(biāo)志。
稍作停頓后，重復(fù)以上兩步，使失眠者達(dá)到松弛狀態(tài)。
音樂(lè)療法
睡覺(jué)時(shí)播放輕柔舒緩的音樂(lè)可以使市民安患者交感神經(jīng)興奮性降低，緩解其焦慮情緒和應(yīng)激反應(yīng)。同時(shí)也可以起到將患者的注意力從難以入眠的壓力中分散出來(lái)的作用。促使患者處于放松狀態(tài)從而改善睡眠。
時(shí)間療法和光照療法
時(shí)間療法和光照療法適用于晝夜節(jié)律失調(diào)的失眠患者，主要用于調(diào)節(jié)患者的生物鐘。時(shí)間療法即讓患者在一段“自由時(shí)間”里固定入睡和起床時(shí)間，依照患者生活規(guī)律安排個(gè)性化睡眠時(shí)間。
光照療法即讓患者處于光亮環(huán)境中，按照既定的覺(jué)醒睡眠節(jié)律時(shí)間和周期進(jìn)行光照治療。例如使用光照治療引導(dǎo)白天安眠，可促使夜班工作者在白天也能擁有高質(zhì)量睡眠，從而改善其工作時(shí)的精神狀態(tài)。
催眠療法
催眠療法可以增加患者放松的深度，并通過(guò)放松和想象的方法，減少過(guò)度擔(dān)憂以及交感神經(jīng)興奮。其中最常用的催眠療法便是言語(yǔ)暗示加視覺(jué)刺激，又稱為凝視法。即讓被催眠者聚精會(huì)神地凝視近前方的某一物體(可以是一光點(diǎn)或一根棒等)，數(shù)分鐘后，施治者便用單調(diào)的暗示性語(yǔ)言開(kāi)始進(jìn)行暗示。
“你的眼睛開(kāi)始疲倦了……你已睜不開(kāi)眼了，閉上眼吧……你的手、腿也開(kāi)始放松了……全身都已放松了，眼皮發(fā)沉，頭腦也開(kāi)始模糊了……你要睡了……睡吧……”
如求治者暗示性高，則很快進(jìn)入催眠狀態(tài)；如求治者的眼睛未閉合，應(yīng)重新暗示，并把凝視物近求治者的眼睛以加強(qiáng)暗示，使兩眼皮變得沉重。
在失眠癥實(shí)際的診療中，可以根據(jù)患者自身情況組合多個(gè)方法進(jìn)行多模式治療。
補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥44補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥36滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥36本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià)： ￥39本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià)： ￥68疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見(jiàn)：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。
健客價(jià)： ￥42苯妥英鈉片，適應(yīng)癥為適用于治療全身強(qiáng)直-陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作（精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作、顳葉癲癎）、單純部分性發(fā)作（局限性發(fā)作）和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛，隱性營(yíng)養(yǎng)不良性大皰性表皮松解（recessivedystrophicepidermolysisbullosa），發(fā)作性舞蹈手足徐動(dòng)癥，發(fā)作性控制障礙（包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過(guò)度等的行為障礙疾患），肌強(qiáng)直癥及三環(huán)類抗抑郁藥過(guò)量時(shí)心臟傳
健客價(jià)： ￥12補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)血安神。用于心腎虧虛所致的記憶減退、頭暈?zāi)垦！⑿募率?、腰膝痠軟；老年輕度認(rèn)知障礙見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥17滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥105刺烏養(yǎng)心口服液：健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊：滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥989用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥109補(bǔ)氣活血，益肝健腎，養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱，肝腎不足所致的胸悶氣短，畏寒肢冷，手足麻木，對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià)： ￥790益氣養(yǎng)陰，活血通絡(luò)，清心安神。用于治療氣陰兩虛，心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏，癥見(jiàn)心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥27適用于治療缺血性血管病， 如動(dòng)脈硬化、血管內(nèi)膜炎等；還適用于中風(fēng)后遺癥、腦性麻痹癥、脊髓末梢神經(jīng)疾患等。對(duì)各種腦血管疾病引起的頭痛、眩暈、失眠、肢體發(fā)麻、記憶力減退、耳鳴等癥狀有一定療效。
健客價(jià)： ￥4益氣補(bǔ)腎，健脾和胃，養(yǎng)心安神。用于治療頭暈耳鳴，視減聽(tīng)衰，失眠健忘，食欲不振，腰膝酸軟、心慌氣短，中風(fēng)后遺癥。對(duì)腦功能減退，冠狀血管疾患，腦血管栓塞，脫發(fā)也有一定作用。
健客價(jià)： ￥36祛風(fēng)除濕，舒筋活絡(luò)，溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛，慢性腰腿痛，腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血，失眠多夢(mèng)，氣短，心悸，多汗，厭食，腹脹，尿頻。
健客價(jià)： ￥258補(bǔ)益氣血，調(diào)和陰陽(yáng)，滋肝腎，健脾胃，強(qiáng)筋骨。用于中老年人身體虛弱，肝腎虧損所致的精神疲乏，頭暈?zāi)垦?，腰腿酸軟，眼花耳鳴，健忘失眠，心悸，氣短，浮腫，夜多小便等癥；也可做為高脂血癥的高血壓病人的輔助治療。
健客價(jià)： ￥40扶正固本，滋陰壯陽(yáng)，解毒散結(jié)。用于陰陽(yáng)兩虛所致的神疲乏力，頭暈耳鳴，健忘失眠，腰膝酸痛，陽(yáng)痿早泄，夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價(jià)： ￥19滋養(yǎng)肝腎，寧心安神。用于更年期婦女陰虛肝旺所致的烘熱汗出，頭暈耳鳴，煩躁，腰膝酸軟，失眠多夢(mèng)的輔助治療。
健客價(jià)： ￥50滋腎養(yǎng)肝，活血解毒。用于治療慢性乙型肝炎氨基轉(zhuǎn)移酶升高，中醫(yī)辨證屬于肝腎不足，邪毒瘀熱互結(jié)。癥見(jiàn)：脅肋疼痛，腰膝酸軟，口干咽燥，倦怠乏力，納差，脘脹，身目發(fā)黃或不黃，小便色黃，頭暈?zāi)垦?，兩目干澀，手足心熱，失眠多?mèng)，舌暗紅或有瘀斑，苔少或無(wú)苔，脈弦細(xì)。
健客價(jià)： ￥105補(bǔ)益氣血，調(diào)和陰陽(yáng)，滋肝腎，健脾胃，強(qiáng)筋骨。用于中老年人身體虛弱，肝腎虧損所致的精神疲乏，頭暈?zāi)垦＃人彳?，眼花耳鳴，健忘失眠，心悸，氣短，浮腫，夜多小便等癥。也可作為高脂血癥的高血壓病人的輔助治療。
健客價(jià)： ￥38補(bǔ)虛損，益精氣，保肺益腎，扶正固本。用于乙型慢性活動(dòng)性肝炎，肝硬化；房性、室性早搏，心動(dòng)過(guò)速、心動(dòng)過(guò)緩；頑固性失眠癥及腎病綜合癥，癌癥輔助治療。
健客價(jià)： ￥28.5補(bǔ)氣活血，益肝健腎，養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱，肝腎不足所致的胸悶氣短，畏寒肢冷，手足麻木，對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià)： ￥2100健脾和胃，寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱，癥見(jiàn)：失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià)： ￥158
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