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這4點都不知道 你的失眠癥怎么會好

2018-05-13 來源:吉林中山醫(yī)院精神心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:環(huán)境也會影響睡眠,如長期看電視入睡,形成了對電視的依賴,一旦沒有電視可看就發(fā)生失眠,這種失眠又稱入睡條件性失眠。

現(xiàn)在失眠的人越來越多,睡眠質量關系著我們每天的生活、工作以及學習等各方面狀態(tài)。失眠慢慢變成我們現(xiàn)代人普遍存在的現(xiàn)象,但是對于很多人來說它是一個莫大的煩惱,還會不斷侵蝕我們的身心健康。

想要徹底治療失眠我們首先就要明確你失眠的原因,是哪些因素導致你失眠。在我們生活中導致失眠原因是多方面的、比如:精神疾病、軀體疾病,有時服用藥物也能引起失眠,但失眠最為常見的原因還是心理及環(huán)境因素。

另外,一些不良睡眠習慣也會導致失眠,如睡前大量吸煙、飲酒,或者劇烈運動,這些都會增加入睡難度,且使睡眠質量下降。還有些人白天睡得過多,晝夜規(guī)律紊亂,到了夜間入睡困難或睡眠時間過短,呈現(xiàn)失眠狀態(tài)。對此,要進行自我調整,克服白天貪睡的不良習慣,逐漸恢復睡眠的正常節(jié)律性。

而興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等一些過激情緒,會使機體一時不能調整適應而致失眠,此類患者多伴有焦慮和抑郁反應。但一般引起情緒激動的原因消除,或經(jīng)自我調整后,可在1~2周內恢復正常。也可因再遇情緒激動而復發(fā),也可因誘因持續(xù)存在或緊張焦慮過度而使病程遷延,最終發(fā)展為心理、生理性失眠。

環(huán)境也會影響睡眠,如長期看電視入睡,形成了對電視的依賴,一旦沒有電視可看就發(fā)生失眠,這種失眠又稱入睡條件性失眠。還有一些如嚴寒、酷暑、噪聲、強光等實實在在的環(huán)境因素都會成為睡眠殺手因素。一旦環(huán)境變化或環(huán)境因素消失,此類失眠常可自行消失。

注意以下四點,你的失眠就有所改善

在認識以上可造成失眠困擾的基礎上,我們可進行有針對性的調整,但失眠的治療是一個長期的過程,并不能一蹴而就,而且如果沒有注意以下4點,失眠的改善情況也會差強人意。

一、將臥室變成睡眠天堂。

保證臥室無噪音,因為你的睡眠需要絕對的安靜;黑暗的環(huán)境會促進褪黑激素分泌,所以將臥室的亮光度盡量調暗,可以用厚重的窗簾隔絕外界光源;涼爽的溫度有助于入眠,睡前開開窗或使用電扇使室內空氣循環(huán),也可以幫助降低臥室溫度,這些都有助于睡眠。

二、保證床只是用來睡覺。

很多人喜歡將工作帶來床上完成,或者在床上看書看電視。其實這些行為都會影響你入睡。如果你希望避免失眠,那么不妨將你的床只與睡覺這件事聯(lián)系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不會是整晚翻烙餅。

三、減少咖啡因的攝入。

很多人習慣用咖啡因來提神,但每天過量的咖啡因,會導致睡眠不再規(guī)律。而隨著年齡的增長,新陳代謝會變慢,于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。所以睡覺前一定要警惕咖啡因。

四、切勿勉強入睡。

如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆起床做點別的,諸如聽點舒緩的音樂或者來杯溫牛奶,等到困意來襲時再上床睡覺。如果一味強迫自己入睡,可能會造成心理焦慮,這樣反倒更不利于睡眠。

睡覺雖然是一件簡單的事,但也切勿隨意,睡眠質量的好壞直接影響著我們的生活、工作以及學習,甚至更多的方方面面,希望以上的幾點可以幫助失眠的朋友更好地緩解癥狀,可以幫助更多有需要的人為睡眠質量加分。

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