現(xiàn)在失眠的人越來越多,睡眠質量關系著我們每天的生活、工作以及學習等各方面狀態(tài)。失眠慢慢變成我們現(xiàn)代人普遍存在的現(xiàn)象,但是對于很多人來說它是一個莫大的煩惱,還會不斷侵蝕我們的身心健康。
想要徹底治療失眠我們首先就要明確你失眠的原因,是哪些因素導致你失眠。在我們生活中導致失眠原因是多方面的、比如:精神疾病、軀體疾病,有時服用藥物也能引起失眠,但失眠最為常見的原因還是心理及環(huán)境因素。
另外,一些不良睡眠習慣也會導致失眠,如睡前大量吸煙、飲酒,或者劇烈運動,這些都會增加入睡難度,且使睡眠質量下降。還有些人白天睡得過多,晝夜規(guī)律紊亂,到了夜間入睡困難或睡眠時間過短,呈現(xiàn)失眠狀態(tài)。對此,要進行自我調整,克服白天貪睡的不良習慣,逐漸恢復睡眠的正常節(jié)律性。
而興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等一些過激情緒,會使機體一時不能調整適應而致失眠,此類患者多伴有焦慮和抑郁反應。但一般引起情緒激動的原因消除,或經(jīng)自我調整后,可在1~2周內恢復正常。也可因再遇情緒激動而復發(fā),也可因誘因持續(xù)存在或緊張焦慮過度而使病程遷延,最終發(fā)展為心理、生理性失眠。
環(huán)境也會影響睡眠,如長期看電視入睡,形成了對電視的依賴,一旦沒有電視可看就發(fā)生失眠,這種失眠又稱入睡條件性失眠。還有一些如嚴寒、酷暑、噪聲、強光等實實在在的環(huán)境因素都會成為睡眠殺手因素。一旦環(huán)境變化或環(huán)境因素消失,此類失眠常可自行消失。
注意以下四點,你的失眠就有所改善
在認識以上可造成失眠困擾的基礎上,我們可進行有針對性的調整,但失眠的治療是一個長期的過程,并不能一蹴而就,而且如果沒有注意以下4點,失眠的改善情況也會差強人意。
一、將臥室變成睡眠天堂。
保證臥室無噪音,因為你的睡眠需要絕對的安靜;黑暗的環(huán)境會促進褪黑激素分泌,所以將臥室的亮光度盡量調暗,可以用厚重的窗簾隔絕外界光源;涼爽的溫度有助于入眠,睡前開開窗或使用電扇使室內空氣循環(huán),也可以幫助降低臥室溫度,這些都有助于睡眠。
二、保證床只是用來睡覺。
很多人喜歡將工作帶來床上完成,或者在床上看書看電視。其實這些行為都會影響你入睡。如果你希望避免失眠,那么不妨將你的床只與睡覺這件事聯(lián)系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不會是整晚翻烙餅。
三、減少咖啡因的攝入。
很多人習慣用咖啡因來提神,但每天過量的咖啡因,會導致睡眠不再規(guī)律。而隨著年齡的增長,新陳代謝會變慢,于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。所以睡覺前一定要警惕咖啡因。
四、切勿勉強入睡。
如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆起床做點別的,諸如聽點舒緩的音樂或者來杯溫牛奶,等到困意來襲時再上床睡覺。如果一味強迫自己入睡,可能會造成心理焦慮,這樣反倒更不利于睡眠。
睡覺雖然是一件簡單的事,但也切勿隨意,睡眠質量的好壞直接影響著我們的生活、工作以及學習,甚至更多的方方面面,希望以上的幾點可以幫助失眠的朋友更好地緩解癥狀,可以幫助更多有需要的人為睡眠質量加分。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥44補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥105刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥109祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥17清心安神,化痰醒腦,活血通絡。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥16補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥17.9養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥28豁痰開竅,息風安神。用于風痰上擾癲癇病,發(fā)作時癥見突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥?;蛴糜隈 ⑹叩?。
健客價: ¥35調節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價: ¥28生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥19.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥26補腎益精,滋陰助陽。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價: ¥159補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥790平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價: ¥13清心化痰,疏肝解郁。用于肝郁化火之神經(jīng)衰弱,癥見失眠,多夢,心中煩熱,易怒。
健客價: ¥21活血平肝,通絡止痛。用于瘀血阻絡或肝陽上亢所致的頭痛日久、痛有定處,或頭暈脅痛、失眠煩躁,舌質暗或有瘀斑;血管神經(jīng)性頭痛、緊張性頭痛見上述證候者。
健客價: ¥44舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價: ¥8.8生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥15