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你在睡眠方面及格嗎?

2018-05-09 來源:康德精神心理健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。睡眠不足更易引發(fā)高血壓、糖尿病及猝死等。

我們都知道,睡眠不足會影響機體健康,導致多種疾病的發(fā)生,但是有時候睡多了還會頭痛!這到底是為什么?難道是睡懶覺的懲罰?其實咱們的睡眠不是一條單調(diào)的直線,而是深睡眠和淺睡眠是交替反復出現(xiàn)的有節(jié)奏的波浪線。

正常成人的睡眠時候在6~8小時,淺睡眠占整個睡眠時間的47~60%,深睡眠則占13~23%,剩下的20~25%則是做夢。這里含金量最高的就是——深睡眠,也就是我們常說的“熟睡”。

不但肌肉、骨骼和人體其他組織的修復只會在深睡期進行,而且只有深睡眠時大腦才會真正的休息,所以也被稱為“腦睡眠”。

賴床根本睡不踏實

深睡眠后大腦充電完成,躍躍欲試想要接收到“工作”的命令,結(jié)果主人卻強制它繼續(xù)睡覺…這種強制下的睡眠只能是淺睡眠或做夢,其實一點都沒睡安穩(wěn),不是充電反而在漏電。

所以當懶蛋醒來后更是覺得大腦混沌,疲憊異常,大家會錯以為自己還是沒睡醒,奇怪自己為什么越睡越困。

賴床的四大危害

1、賴床擾亂你的生物鐘,會導致晚上入睡困難,長此以往,失眠癥就很可能主動找你了;

2、心臟跳的都沒勁了,出現(xiàn)心慌乏力;

3、血液中的二氧化碳含量增高,變成人體內(nèi)天然麻醉劑,讓人覺得昏昏沉沉很難清醒;

4、錯過了早晨活動的最佳時機,起床后會感覺到腿軟四肢無力。

其實據(jù)中國睡眠研究會最新發(fā)布的數(shù)據(jù),我國24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”,94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。

好睡眠的5個標準

1、能在10-20分鐘入睡

2、睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡

3、夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記

4、早晨睡醒后精力充沛,無疲勞感

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等

睡眠不佳=透支生命

睡眠質(zhì)量不佳,會損害健康,引發(fā)疾病。但是,快節(jié)奏的生活、繁重的工作壓力、疲于應付的人際關(guān)系等等諸多因素,給我們帶來的是不健康睡眠;尤其是,相當一部分人對健康睡眠認識不到位,經(jīng)常熬夜,這就是在惡意透支生命。

變胖

研究發(fā)現(xiàn),前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺地多攝入卡路里。此外,睡眠不足還會影響新陳代謝,使脂肪消耗減少20%。數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),每天睡眠時間少于5小時的人,比睡7小時以上的人體重多了5千克。

變丑

中醫(yī)上講,夜間1:00-3:00是肝經(jīng)當令的時間。肝就好比是交通員,如果它不能去疏通氣血的話,臉上就會長斑。西醫(yī)也有同樣研究,夜間10:00到凌晨2:00是細胞代謝最活躍,也是身體機能最重要的修復時段。睡得正常,皮膚的再生能力強。睡不好,就算給皮膚擦天價保養(yǎng)品也沒有用。

變傻

睡不好易變傻,睡好了可以更聰明。一項研究顯示,睡眠不足可能會導致大腦斑塊的形成,進而引發(fā)阿爾茨海默癥,即老年癡呆。相反,有報告稱,睡眠不僅鞏固記憶,也為新記憶預留空間,使記憶更持久。

病變

與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。睡眠不足更易引發(fā)高血壓、糖尿病及猝死等。

睡不好有兩方面的原因:

一、睡得晚:

這在年輕人當中極為普遍,晚上躺床上用手機追劇、打游戲、刷微博、看小說等,明明知道自己該睡覺了,還是放不下手機,直至深夜。睡得晚看似拉長了一天的時間,其實相反它會讓你在白天學習、工作的效率低下,還會嚴重損害健康!所以晚睡族們要快點改掉這個壞習慣,一定要在晚上11點前睡覺!

二、難睡著:

也就是失眠。如果您偶爾受失眠困擾,需盡量努力維持固定作息,即使是節(jié)假日也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r間,確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的,臥室溫度也不可太高。

白天應避免花很長的時間午睡或小憩,否則會減少睡眠的驅(qū)動力,在晚上更不容易入睡,午睡時間15-20分鐘就好,下午3點后就不宜再睡午覺。下午3點以后、失眠嚴重者中午過后,就不要再喝含有咖啡因的飲料,睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動,應花1小時放松自己。

失眠還可能引發(fā)焦慮癥、抑郁癥等精神障礙類疾病。對于失眠嚴重的人來說,一定要及時治療。

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