我們都知道,睡眠不足會影響機體健康,導致多種疾病的發(fā)生,但是有時候睡多了還會頭痛!這到底是為什么?難道是睡懶覺的懲罰?其實咱們的睡眠不是一條單調(diào)的直線,而是深睡眠和淺睡眠是交替反復出現(xiàn)的有節(jié)奏的波浪線。
正常成人的睡眠時候在6~8小時,淺睡眠占整個睡眠時間的47~60%,深睡眠則占13~23%,剩下的20~25%則是做夢。這里含金量最高的就是——深睡眠,也就是我們常說的“熟睡”。
不但肌肉、骨骼和人體其他組織的修復只會在深睡期進行,而且只有深睡眠時大腦才會真正的休息,所以也被稱為“腦睡眠”。
賴床根本睡不踏實
深睡眠后大腦充電完成,躍躍欲試想要接收到“工作”的命令,結(jié)果主人卻強制它繼續(xù)睡覺…這種強制下的睡眠只能是淺睡眠或做夢,其實一點都沒睡安穩(wěn),不是充電反而在漏電。
所以當懶蛋醒來后更是覺得大腦混沌,疲憊異常,大家會錯以為自己還是沒睡醒,奇怪自己為什么越睡越困。
賴床的四大危害
1、賴床擾亂你的生物鐘,會導致晚上入睡困難,長此以往,失眠癥就很可能主動找你了;
2、心臟跳的都沒勁了,出現(xiàn)心慌乏力;
3、血液中的二氧化碳含量增高,變成人體內(nèi)天然麻醉劑,讓人覺得昏昏沉沉很難清醒;
4、錯過了早晨活動的最佳時機,起床后會感覺到腿軟四肢無力。
其實據(jù)中國睡眠研究會最新發(fā)布的數(shù)據(jù),我國24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”,94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。
好睡眠的5個標準
1、能在10-20分鐘入睡
2、睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡
3、夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記
4、早晨睡醒后精力充沛,無疲勞感
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等
睡眠不佳=透支生命
睡眠質(zhì)量不佳,會損害健康,引發(fā)疾病。但是,快節(jié)奏的生活、繁重的工作壓力、疲于應付的人際關(guān)系等等諸多因素,給我們帶來的是不健康睡眠;尤其是,相當一部分人對健康睡眠認識不到位,經(jīng)常熬夜,這就是在惡意透支生命。
變胖
研究發(fā)現(xiàn),前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺地多攝入卡路里。此外,睡眠不足還會影響新陳代謝,使脂肪消耗減少20%。數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),每天睡眠時間少于5小時的人,比睡7小時以上的人體重多了5千克。
變丑
中醫(yī)上講,夜間1:00-3:00是肝經(jīng)當令的時間。肝就好比是交通員,如果它不能去疏通氣血的話,臉上就會長斑。西醫(yī)也有同樣研究,夜間10:00到凌晨2:00是細胞代謝最活躍,也是身體機能最重要的修復時段。睡得正常,皮膚的再生能力強。睡不好,就算給皮膚擦天價保養(yǎng)品也沒有用。
變傻
睡不好易變傻,睡好了可以更聰明。一項研究顯示,睡眠不足可能會導致大腦斑塊的形成,進而引發(fā)阿爾茨海默癥,即老年癡呆。相反,有報告稱,睡眠不僅鞏固記憶,也為新記憶預留空間,使記憶更持久。
病變
與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。睡眠不足更易引發(fā)高血壓、糖尿病及猝死等。
睡不好有兩方面的原因:
一、睡得晚:
這在年輕人當中極為普遍,晚上躺床上用手機追劇、打游戲、刷微博、看小說等,明明知道自己該睡覺了,還是放不下手機,直至深夜。睡得晚看似拉長了一天的時間,其實相反它會讓你在白天學習、工作的效率低下,還會嚴重損害健康!所以晚睡族們要快點改掉這個壞習慣,一定要在晚上11點前睡覺!
二、難睡著:
也就是失眠。如果您偶爾受失眠困擾,需盡量努力維持固定作息,即使是節(jié)假日也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r間,確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的,臥室溫度也不可太高。
白天應避免花很長的時間午睡或小憩,否則會減少睡眠的驅(qū)動力,在晚上更不容易入睡,午睡時間15-20分鐘就好,下午3點后就不宜再睡午覺。下午3點以后、失眠嚴重者中午過后,就不要再喝含有咖啡因的飲料,睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動,應花1小時放松自己。
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健客價: ¥58疏風清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價: ¥128改善睡眠。
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健客價: ¥2081.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥104治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥75改善睡眠、潤腸通便。
健客價: ¥258改善睡眠,增加骨密度。
健客價: ¥185補氣養(yǎng)血,升陽益胃。用于氣血不足,中氣虛陷,體倦乏力,食欲不振,睡眠不良,大便溏泄。
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健客價: ¥10.8睡眠質(zhì)量全程監(jiān)測,運動計時,智能鬧鐘,來電提醒等。
健客價: ¥139智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99數(shù)據(jù)自動對接微信,睡眠監(jiān)測。
健客價: ¥2181.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要
健客價: ¥41改善睡眠。
健客價: ¥321.皮膚粘膜的過敏:適用于長期的、季節(jié)性的過敏性鼻炎,血管舒縮性鼻炎,接觸過敏源或食物而致的過敏性結(jié)膜炎,蕁麻疹,血管神經(jīng)性水腫,對血液或血漿制品的過敏反應,皮膚劃痕癥。必要時可與腎上腺素合用,作為本藥的輔助劑。2.暈動病:防治暈車、暈船、暈飛機。3.鎮(zhèn)靜、催眠:適用于術(shù)前、術(shù)后和產(chǎn)科。此外,也可用于減輕成人及兒童的恐懼感,呈淺睡眠狀態(tài)。4.惡心、嘔吐的治療:適用于一些麻醉和手術(shù)后的惡心、嘔吐,也
健客價: ¥11健脾,消食,止瀉。用于嬰兒非感染性腹瀉屬脾虛挾滯證候者,證見:大便次數(shù)增多,糞質(zhì)稀,氣臭,含有未化之物,面色不華,乳食少進,腹脹腹痛,睡眠不寧。
健客價: ¥21改善睡眠。
健客價: ¥70智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥109