在“中國(guó)睡眠研究會(huì)”做的統(tǒng)計(jì)里，2015年中國(guó)成年人失眠發(fā)生率也高達(dá)38%，而且國(guó)人的平均睡眠時(shí)間還在不斷減少。其中，因?yàn)槭叨鴮?dǎo)致的悲劇亦不在少數(shù)。

什么是失眠癥

失眠癥是以頻繁而持續(xù)的入睡困難和（或）睡眠維持困難，并導(dǎo)致睡眠感不滿意為特征的睡眠障礙。失眠癥可孤立存在或者與精神障礙、軀體疾病或物質(zhì)濫用共病，可伴隨多種覺(jué)醒時(shí)功能損害。

相信你也有過(guò)痛苦的失眠經(jīng)歷。晚上精疲力盡的回到家，本想本來(lái)想著躺倒就睡，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己一挨枕頭，立馬就變得精神無(wú)比。開(kāi)始不停地回想自己最近和以前不順心的事，害怕的事，顧慮的事。

失眠對(duì)人的折磨，最痛苦之處就在于精神的毀滅。

失眠的原因

一般造成失眠的因素較為復(fù)雜，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)，也有的由軀體疾病引起。主要表現(xiàn)為心情不佳，會(huì)出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情緒所困擾，這種情況一定要加以紓解。

睡眠習(xí)慣

很多人認(rèn)為半夜12點(diǎn)是睡眠的正常時(shí)間，要知道這已經(jīng)剝奪了至少2個(gè)小時(shí)的深睡眠，這也是為什么很多人覺(jué)得多夢(mèng)的原因，因?yàn)?2點(diǎn)之后的深睡眠較12點(diǎn)之前的深睡眠質(zhì)量已經(jīng)有所下降，何況后半夜的睡眠本身就是以淺睡眠為主。

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的人經(jīng)常旅游，出差頻繁，更換居所，均會(huì)導(dǎo)致睡眠調(diào)整困難，所以年齡大的人不要輕易移民、不要輕易更換居所，特別的距離非常遠(yuǎn)的遷徙，不但睡眠需要調(diào)整，生活習(xí)慣、文化習(xí)慣、飲食、語(yǔ)言等不適應(yīng)都是很大的挑戰(zhàn)。

工作類(lèi)型

有些人的工作是需要倒班的，對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是難關(guān)。這就是人的先天體質(zhì)不同，不是每個(gè)人都能上夜班的。有些人也會(huì)感到疑問(wèn)，以前沒(méi)事，怎么現(xiàn)在就睡不著了，這是量變到質(zhì)變的結(jié)果，病不是一天來(lái)的。

性格特點(diǎn)

很多人的睡眠障礙是由于性格偏頗間接導(dǎo)致，比如完美主義者，比如抑郁、焦慮、不成熟、偏執(zhí)、等各種神經(jīng)質(zhì)的人都會(huì)有一定程度的社交、家庭、工作燈方面的異常。比如父母關(guān)系不良，打罵暴力，受過(guò)創(chuàng)傷，受過(guò)性侵害等均與睡眠障礙，不安全感，失眠關(guān)系密切。康德醫(yī)院的徐生玲醫(yī)生稱，單純服用藥物療效是教差得，一定結(jié)合心理咨詢治療，才能得到大幅度的改善，從而提高生活和工作質(zhì)量。

失眠的危害

美國(guó)的生理學(xué)家克雷伊多曼曾對(duì)35名健康受試者，進(jìn)行持續(xù)3天的斷眠實(shí)驗(yàn)：

第一天晚上受試者能較為容易的保持清醒狀態(tài)，但是到凌晨3點(diǎn)之后便出現(xiàn)睡意，眼部不適等情況。

第二天晚上受試者保持清醒狀態(tài)較為困難，要借助吃東西、聊天等保持睜眼狀態(tài)，一旦閉上眼將進(jìn)入“微型睡眠”狀態(tài)第三天晚上受試者很難保持清醒了，一不小心就會(huì)睡著。并且有部分人出現(xiàn)幻覺(jué)幻聽(tīng)等現(xiàn)象。判斷力與記憶力均明顯下降，脾氣暴躁易怒。

這僅僅是三天的實(shí)驗(yàn)現(xiàn)象，可見(jiàn)長(zhǎng)期失眠可使人的神志不清嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似精神分裂癥、精神錯(cuò)亂的行為。

而且，持續(xù)的失眠還會(huì)導(dǎo)致血脂升高，助長(zhǎng)動(dòng)脈硬化，因此某些失眠患者易合并冠心病或高血壓等疾病。

失眠這么可怕但非無(wú)藥可治

《2017年中國(guó)青年睡眠狀況白皮書(shū)》顯示，對(duì)于失眠的青年人來(lái)說(shuō)，22.8%的人是因?yàn)橥涎樱?5.1%的人是因?yàn)闆](méi)有勇氣結(jié)束這一天。想要改變這種現(xiàn)狀，就要：

1.準(zhǔn)點(diǎn)睡眠：人的入睡時(shí)間越規(guī)律，入睡速度就會(huì)越快。

2.睡前不要使用手機(jī)：有研究表明，睡前電子產(chǎn)品帶來(lái)的藍(lán)光效應(yīng)，會(huì)減少褪黑素的分泌。而這種褪黑素又具有促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)時(shí)差等多項(xiàng)生理功能。

3.改變情緒：越是糾結(jié)，越是失眠。面對(duì)長(zhǎng)期的困難，既要有承受能力與應(yīng)對(duì)能力，還要有讓自己開(kāi)心的能力。

4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：調(diào)節(jié)睡眠最有效的，是在黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到2000－4000步時(shí)，人的入睡速度最快。但千萬(wàn)別在睡前運(yùn)動(dòng)。

5.不要擅自服藥：如果你長(zhǎng)期遭受失眠困擾，不要輕易選擇服藥，盡快到醫(yī)院進(jìn)行就醫(yī)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況進(jìn)行有效的治療，一味的用藥物支撐，只能讓你的身體越來(lái)越差。選擇正確的解救方法，千萬(wàn)別讓失眠毀掉你的生活。