失眠的人比感冒的人還多！

2018-05-09 來源：心理精神疾病專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：還有的患者反映：“整個白天都有睡不醒的感覺，但一到晚上人就精神了?！壁w國強(qiáng)主任建議，午飯后美美地睡上一覺是緩解疲勞、提高工作效率的有效方式。但真正有效的午睡，應(yīng)該避免進(jìn)入深度睡眠，睡個30分鐘就差不多了。

失眠的人比感冒的人還多

失眠的人比感冒人還多。有關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國失眠人群已達(dá)38.2%，其中73%的失眠人群雖然飽受失眠痛苦，卻未曾關(guān)注過自己的睡眠問題。相比其他疾病，人們對睡眠健康的意識還有待提高。

排解壓力放松心情才能睡好覺

“一只羊，兩只羊……大夫，我最近又失眠了，怎么數(shù)羊也不管用。”49歲的楊女士一臉疲憊地咨詢。楊女士在某中學(xué)任班主任，開學(xué)以來，因為工作壓力增大開始失眠。

趙國強(qiáng)主任說，失眠問題并非只是無法入睡，反復(fù)驚醒也是失眠癥的一種癥狀。正常人在睡著后，中途醒來的時間不會超過15分鐘，超過15分鐘后還不能入睡就是一種失眠病癥，形成的原因會因個體不同而不同。這類患者需要與心理醫(yī)生進(jìn)行交談，排解心中長期淤積的壓力，放松心情。也可以休個長假，到大自然中放松自我，晚上睡不好，可以補(bǔ)個覺。精神好，病自然就好了。

早睡晚睡，適合自己就行

28歲的王先生在某報社做編輯，由于工作原因每天下班很晚，上午、下午時間比較自由。所以，通常他會在每天凌晨3時左右入睡，上午12時左右起床。但父母認(rèn)為王先生的作息時間很不健康，長此以往會影響正常生活。

趙國強(qiáng)主任認(rèn)為，早睡早起是一種比較理想的狀態(tài)，實際上成年人睡眠時間一般在7小時最佳，但具體什么時候入睡和醒來，其實沒有太過嚴(yán)格的要求。通常只要睡眠時間相對規(guī)律，每天晚上8時入睡和深夜12時入睡，對于睡眠的影響不大，醫(yī)學(xué)術(shù)語叫做“睡眠時相推遲”。在從事一些特殊職業(yè)的人群中比較常見，但必須注意的是，這要建立在睡眠規(guī)律的前提下，若平時早睡的人短期內(nèi)突然晚睡或晚睡的人突然早醒，就必須引起重視。

打鼾也是病，減肥很重要

40歲的唐先生體重200余斤，他認(rèn)為自己失眠的主要原因是因為有打鼾的習(xí)慣，入睡并不困難，但睡得不沉，還時常聽家人抱怨自己睡著后的鼾聲太大，影響到他們睡覺。自己第二天的精神也不是很好，頭昏腦沉的，還會覺得沒睡醒。

趙國強(qiáng)主任解釋，長期打鼾有可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征，與失眠癥同為睡眠中的一大重要問題。打鼾使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦缺氧，損害大腦，這種慢性缺氧時間長了，就會造成早老性癡呆。這類患者除了注意高血壓和糖尿病等疾病外，還應(yīng)控制體重，因為體重減輕后能改善呼吸通氣情況，進(jìn)而修正一些打鼾癥狀。同時，如果打鼾嚴(yán)重者，必須要進(jìn)行手術(shù)治療，或者佩戴專用的呼吸面罩入睡。

午睡不能超過30分鐘

門診中，還有一些患者咨詢：“有時熟睡時突然醒來，卻發(fā)現(xiàn)睜不開眼，張不開口，整個人都動彈不得。是不是鬼壓身？”趙國強(qiáng)主任解釋說，所謂“鬼壓身”是錯覺，真相是全身肌肉處于完全松弛狀態(tài)無法收縮，才造成“意識”清醒，身體卻還沉睡。

還有的患者反映：“整個白天都有睡不醒的感覺，但一到晚上人就精神了。”趙國強(qiáng)主任建議，午飯后美美地睡上一覺是緩解疲勞、提高工作效率的有效方式。但真正有效的午睡，應(yīng)該避免進(jìn)入深度睡眠，睡個30分鐘就差不多了。