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抑郁癥如何自救和拯救?

2018-04-26 來源:喜恩精神專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:病人在沒有同對自己的實(shí)際情況十分了解的人商量之前,不要做出重大的決定,如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。

經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,社會的變遷,讓每個人的境遇出現(xiàn)波瀾。抑郁癥作為一種易患的精神科疾病已經(jīng)困擾人們的身心健康。

抑郁癥以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕,自卑抑郁,甚至悲觀厭世,部分患者可能出現(xiàn)自傷和自殺傾向。“抑郁癥”在當(dāng)今社會頻現(xiàn),已然成了一個流行詞。

抑郁癥患者一般并不具有暴力傾向,他們悄悄地生活著,甚至悄悄地離開人們。他們看似“危害不大”,實(shí)則不然。

2009年《柳葉刀》上一篇流行病學(xué)調(diào)查估算,中國抑郁癥患者已達(dá)9000萬。目前我國抑郁癥識別率僅為30%,識別出來就醫(yī)的患者也只有30%,這意味著抑郁癥就醫(yī)率不足10%。由于不及時治療,我國不少抑郁癥患者最終走上絕路。

抑郁癥是需要治療也能治好的疾病,關(guān)鍵要有正確的態(tài)度,愿意自救的人才能得到拯救。正如“抗抑郁”形象大使、歌手楊坤所說:“得了抑郁癥不用怕,只要找到正確的方法,戰(zhàn)勝它,照樣能有快樂的生活!”

抑郁癥自救小站

1、千萬不要給自己制訂一些難以企及的目標(biāo),要正確認(rèn)識自己的現(xiàn)狀,正視自己的病情,不要再擔(dān)任一大堆職務(wù),不要對很多事情大包大攬。

2、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分,根據(jù)事情輕重緩急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。

3、嘗試著多與人們接觸和交往,不要自己獨(dú)來獨(dú)往。

4、盡量多參加一些活動,嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內(nèi)容的社會活動,如講演、參觀、訪問等,但不要太多。

5、不要急躁,對自己的病不要著急,治病需要時間。

6、病人在沒有同對自己的實(shí)際情況十分了解的人商量之前,不要做出重大的決定,如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。

7、不妨把自己的感受寫出來,然后分析、認(rèn)識它,哪些是消極的,然后想辦法擺脫它。

 

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