你也碰到過(guò)這樣的麻煩嗎？

碰到小小的失敗就苛責(zé)自己，好幾天都心情低落；

腦子一熱，不該說(shuō)的話(huà)沖口而出，后悔也來(lái)不及；

看過(guò)好多心理學(xué)文章，似乎說(shuō)的是自己，但是不知道如何改善...

如果你也有關(guān)于“情緒”的種種困惑，希望借助心理學(xué)專(zhuān)業(yè)知識(shí)和方法幫助自己改善情緒、進(jìn)行自我探索，歡迎你加入簡(jiǎn)單心理·情緒訓(xùn)練營(yíng)。

這可能是最適合“零基礎(chǔ)”心理學(xué)入門(mén)者的“體驗(yàn)式”自助訓(xùn)練營(yíng)。每天30分鐘，堅(jiān)持7天，升級(jí)你的認(rèn)知與自我覺(jué)察，有效改善情緒。

「情緒訓(xùn)練營(yíng)」是什么？

「情緒訓(xùn)練營(yíng)」是由簡(jiǎn)單心理團(tuán)隊(duì)開(kāi)發(fā)的，一種致力于幫助大家改善情緒體驗(yàn)、提升情緒控制力的自我?guī)椭ぞ摺?/p>

它的特點(diǎn)是結(jié)合認(rèn)知行為理論（cognitivebehavioraltheory）的方法與“情緒”相關(guān)的心理學(xué)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，搭配7天“知識(shí)+練習(xí)+打卡”的模式，幫助大家進(jìn)行自我?guī)椭陀?xùn)練，具有很好的實(shí)用性、操作性，并且可以反復(fù)使用和練習(xí)。

為什么「情緒訓(xùn)練」會(huì)有效？

根據(jù)認(rèn)知行為理論（cognitivebehavioraltheory），事件通過(guò)認(rèn)知引發(fā)情緒。在我們無(wú)意識(shí)的情況下，很多合理或不合理的“自動(dòng)思維”在自發(fā)運(yùn)作，使我們感覺(jué)被情緒沖刷，似乎身不由己。

在7天「情緒訓(xùn)練營(yíng)」中，我們不僅會(huì)介紹與情緒相關(guān)的理論知識(shí)，而且會(huì)通過(guò)堅(jiān)持7天，結(jié)合每日訓(xùn)練的方式，為營(yíng)員介紹一系列實(shí)用、可操作、可反復(fù)練習(xí)的工具，幫助大家通過(guò)自助練習(xí)，改善情緒困擾。

我們期待著能夠幫助你減去那些給我們帶來(lái)負(fù)擔(dān)和困擾的“情緒脂肪”、鍛煉能為我們提供抵抗力和復(fù)原力的“情緒肌肉”。通過(guò)有效的訓(xùn)練，加深對(duì)于自我的了解，提高對(duì)情緒的掌控力，幫助你獲得自我改變。

「情緒訓(xùn)練營(yíng)」是如何訓(xùn)練的？

「情緒訓(xùn)練營(yíng)」基于音頻形式進(jìn)行知識(shí)分享和訓(xùn)練介紹。訓(xùn)練營(yíng)進(jìn)行時(shí)長(zhǎng)為連續(xù)7天，每天30分鐘。我們將每天為你介紹一個(gè)訓(xùn)練，并講解相關(guān)情緒知識(shí)。

每日訓(xùn)練時(shí)間&結(jié)構(gòu)：

「情緒訓(xùn)練營(yíng)」=每天10-15分鐘【情緒知識(shí)講解】+5分鐘【訓(xùn)練介紹】+15分鐘【完成訓(xùn)練作業(yè)】

情緒知識(shí)講解：

每天早晨，我們都將在固定時(shí)間為你解鎖一段10-15分鐘的情緒知識(shí)內(nèi)容，并更新當(dāng)天的情緒訓(xùn)練內(nèi)容，你可以在任意時(shí)間收聽(tīng)并完成練習(xí)。

每日知識(shí)分享主題及訓(xùn)練內(nèi)容：

完成訓(xùn)練作業(yè)：

只需要15分鐘左右可以集中注意的時(shí)間，就可以完成每日訓(xùn)練。

打卡：

為鼓勵(lì)你堅(jiān)持完成每日訓(xùn)練，完成作業(yè)后即可以參與打卡。

「情緒訓(xùn)練營(yíng)」適合我嗎？

情緒訓(xùn)練營(yíng)適合每一個(gè)想要借助心理學(xué)知識(shí)，通過(guò)自我訓(xùn)練，幫助自己獲得自我改變的你。

尤其適合“零基礎(chǔ)”入門(mén)者，注重體驗(yàn)和實(shí)操性。

訓(xùn)練對(duì)改善情緒有用嗎？

來(lái)看看已經(jīng)參加過(guò)的營(yíng)友們，是如何評(píng)價(jià)這一段經(jīng)歷的吧：

參加訓(xùn)練營(yíng)有哪些注意事項(xiàng)？

1.行動(dòng)起來(lái)

「情緒訓(xùn)練營(yíng)」的重點(diǎn)在于，通過(guò)每日作業(yè)來(lái)實(shí)際訓(xùn)練。每日訓(xùn)練不難，也不用耗費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間，但只有動(dòng)手做了才能有體會(huì)。

訓(xùn)練營(yíng)適合希望通過(guò)“實(shí)操練習(xí)”來(lái)改善情緒的小伙伴，這不是課程。如果你更希望聽(tīng)課掌握知識(shí)，建議選擇簡(jiǎn)單心理的心理課堂。

2.訓(xùn)練營(yíng)不是治療喔

「情緒訓(xùn)練營(yíng)」的訓(xùn)練內(nèi)容是基于認(rèn)知行為理論（cognitivebehaviouraltherapy）設(shè)置的，適用于心理健康人群，用于幫助處理一般的日常情緒場(chǎng)景，不具有治療效果，不能替代心理咨詢(xún)和心理治療。

如果你已有精神科診斷，或者你的困擾已經(jīng)比較嚴(yán)重，已影響到了溝通表達(dá)和日常生活，建議你尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)或精神科幫助。