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自我療愈的旅程(1)初識(shí)正念

2018-04-20 來(lái)源:ItGetsBrighter  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在有足夠循證醫(yī)學(xué)證據(jù)之前,正念是不能代替正規(guī)治療的,它更多的是一種輔助,比如我患有潰瘍性結(jié)腸炎,雖然說(shuō)這是一種身心疾病,但是不能本末倒置,還是應(yīng)該以遵醫(yī)囑堅(jiān)持服藥為原則,輔以正念調(diào)整身心。
在開(kāi)始介紹正念之前,我覺(jué)得有必要先敲敲警鐘,因?yàn)檫^(guò)度神化正念是有害于正念的傳播的:
 
首先,正念不是包治百病的靈藥:
 
在有足夠循證醫(yī)學(xué)證據(jù)之前,正念是不能代替正規(guī)治療的,它更多的是一種輔助,比如我患有潰瘍性結(jié)腸炎,雖然說(shuō)這是一種身心疾病,但是不能本末倒置,還是應(yīng)該以遵醫(yī)囑堅(jiān)持服藥為原則,輔以正念調(diào)整身心。Lancet上的研究表明在防止抑郁復(fù)發(fā)方面,正念認(rèn)知療法(MBCT)并不優(yōu)于抗抑郁藥物。所以不要過(guò)度神化和迷信正念。
 
正念不是對(duì)每個(gè)人都有效果,什么樣的人可能會(huì)受益大呢?
 
(1)能堅(jiān)持的人:
 
正念的練習(xí)不是一朝一夕的,是需要持之以恒地滋養(yǎng)身心,在訓(xùn)練的開(kāi)始階段我一直以方老師講述的小故事激勵(lì)自己(大概講的是一個(gè)小女孩遵守和爺爺?shù)闹Z言,一直為一個(gè)土里的種子澆水,等待了許久毫無(wú)變化之后,終于有一天開(kāi)花了),在后期我用一個(gè)叫headspace的正念練習(xí)app,因?yàn)閍pp有自己的激勵(lì)措施,我依靠著打卡和進(jìn)步軌跡每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)
 
(2)喜歡思考,對(duì)生活有感悟的人:
 
這一點(diǎn)其實(shí)不強(qiáng)求,這方面的能力即覺(jué)察,覺(jué)知的能力會(huì)隨著訓(xùn)練增強(qiáng)。但如果你是一個(gè)愛(ài)思考,愛(ài)從生活中找尋意義,領(lǐng)悟力很強(qiáng)的人,歡迎你來(lái)學(xué)習(xí)正念
 
(3)有動(dòng)機(jī),有愿景的人:
 
每個(gè)人在生活中都會(huì)遇到屬于你的獨(dú)一無(wú)二的問(wèn)題,正念正是對(duì)你自身的療愈,所以如果你有很強(qiáng)的愿景,很強(qiáng)的動(dòng)機(jī)來(lái)學(xué)習(xí),希望解決自己某方面的問(wèn)題,那正念很有可能幫助你
 
當(dāng)然了,以上都是基于小樣本的觀(guān)察,不具有普適性,如果你很想學(xué)習(xí),那就開(kāi)始吧。
 
我由于住在北海附近,所有有機(jī)會(huì)經(jīng)常去那里散步并練習(xí)正念,我就用在北海練習(xí)時(shí)的一些感悟來(lái)說(shuō)說(shuō)我對(duì)正念的一些理解:
 
首先從念字來(lái)看,拆開(kāi)來(lái)是今和心,即心在當(dāng)下。我們平時(shí)有多少時(shí)間真的活在當(dāng)下,感受當(dāng)下呢?不是被過(guò)去所擾,就是擔(dān)心著未來(lái)。它強(qiáng)調(diào)有意識(shí)、不帶評(píng)判地覺(jué)察當(dāng)下
 
我平時(shí)都會(huì)坐在亭子里看著北海的水面,這些水面就好像我們的思緒,起起伏伏。有時(shí)風(fēng)平浪靜,但遭逢極端天氣,或者某個(gè)淘氣的孩子丟進(jìn)去一塊石子,似乎平靜的水面便泛起波瀾。(惡劣天氣就好比我們生活的困境,石子就好像我們生活中的一些突發(fā)事件)
 
我們需要做的不是去水中央停止波瀾,試圖恢復(fù)水面的平靜,想想也知道這是不可能的(很多人覺(jué)得正念是不是要清空腦子里的想法啊,用水面波浪這個(gè)例子你也就了解了,是不可能的?。┠俏覀冃枰龅钠鋵?shí)是從波浪中跳脫出來(lái),像旁邊矗立的白塔一樣,望著自己的思緒,望著波動(dòng)的水面。
 
遭逢惡劣天氣,白塔也在經(jīng)歷啊,但它安駐在山上。正念不是要你不去經(jīng)歷這件惡劣的事情,而是安駐在當(dāng)下,不陷入情感的漩渦,跳脫出來(lái),讓自己做出一個(gè)更理智的選擇。
 
那么問(wèn)題來(lái)了,我怎么跳脫出來(lái)?。渴紫任覀兺ㄟ^(guò)正念不斷培植的覺(jué)察力發(fā)現(xiàn)并覺(jué)察到目前的情況,然后借助一些訓(xùn)練法安駐當(dāng)下,舉個(gè)正念中常用的例子:觀(guān)呼吸。
 
我們通過(guò)感受自己的呼吸,感受氣體流入鼻腔,到肺臟,從肺臟呼出氣體,再次流出鼻腔。感受胸廓的起伏,感受心臟的跳動(dòng),正是通過(guò)這些軀體的感受,作為錨索,將你鉚定在當(dāng)下。呼吸是我們每個(gè)人與生俱來(lái)的能力,也是正念練習(xí)最好的工具。
 
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