天氣越來越冷，如何應(yīng)對冬季憂郁？
摘要：季節(jié)性情緒失調(diào)是一種復(fù)雜的抑郁性心理疾病。它主要是由冬日里陽光的缺乏所引起的，影響了大腦里控制心情、睡眠、和食欲的激素水平
這個周末，歐洲的秋天被早冬替代，所有的一切似乎都變得更黑暗了（大部分美國地區(qū)還有一個禮拜才進入冬天）。對于大多數(shù)人而言，這可能只是一個微不足道的改變：在床上多賴一個鐘頭，看著陰霾的天空，新一年到來之前的倦怠。
但是對一小部分人而言，冬季卻是一個巨大的考驗。在英國，大約3%的人患有季節(jié)性情緒失調(diào)，這是一種影響人們?nèi)粘；顒拥南?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/man/nkjk/xlzl/' target='_blank'>性心理疾病，目前仍沒有適當(dāng)?shù)闹委煼椒?。?0%的英國人因情緒失調(diào)而感覺虛弱，他們將其稱之為：“亞臨床悲傷綜合征”或者是“冬季憂郁”。
什么是季節(jié)性情緒失調(diào)
季節(jié)性情緒失調(diào)是一種復(fù)雜的
抑郁性心理疾病。它主要是由冬日里陽光的缺乏所引起的，影響了大腦里控制心情、睡眠、和食欲的激素水平（
褪黑素和5-羥色胺）。簡言之，即我們的晝夜節(jié)律。
它的癥狀多樣，可以有抑郁、無精打采、注意力集中困難、
焦慮、暴食、性欲減退、社交恐懼、交往障礙等，還可能出現(xiàn)瞬間的情緒變化，或者是春季的輕度躁狂。
對于悲傷本身而言，最好把它看作是一系列癥狀的統(tǒng)稱。這些患病的人中，有一部分并不是完全由季節(jié)變化所引起的。這些遭受著“冬季憂郁”的人，可能會發(fā)現(xiàn)自己感覺疲憊、脾氣暴躁，甚至是低落。另一方面，也有部分患病的人需要完全脫離工作，限制自己的日?；顒右哉{(diào)養(yǎng)情緒。
如何知道是季節(jié)變化讓我變得抑郁
“傳統(tǒng)的”抑郁通常會帶來睡眠問題和食欲減退，而季節(jié)性情緒失調(diào)的表現(xiàn)則更傾向于“冬眠”。受影響的人們對睡眠和食物的欲望會大大增加，并且渴望攝入碳水化合物、美食和甜點。
另一個鑒別點是這些感覺出現(xiàn)的時間：抑郁從什么時候開始？什么時候結(jié)束？大部分情況下，悲傷與冬季相關(guān)，并且每年都會犯。在北半球，它通常在9月到11月間開始，持續(xù)到下一年的3月或4月。連續(xù)兩到三年連續(xù)發(fā)作的冬季
抑郁癥狀可以被診斷為季節(jié)性情緒失調(diào)。
我患有季節(jié)性情緒失調(diào)，該怎么做
追逐陽光
然而，對于大部分患有季節(jié)性情緒失調(diào)的人而言，直接地搬到離赤道更近的地方，或者到陽光充足的地方過冬都是不實際的。
英國皇家醫(yī)學(xué)院建議人們盡可能地去暴露在自然光下。我們的大腦還沒有完全適應(yīng)我們整天在辦公室工作的生活方式，所以一些小小的舉動，比如晨起散步，或者享受一個室外的早午餐，都能帶來改變。另外，健康的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻捯蕴岣咝穆剩加兄跍p輕季節(jié)性情緒失調(diào)的癥狀。
光照療法能夠彌補自然光的缺乏，它也是目前最受歡迎也最有效的治療方法。據(jù)季節(jié)性情緒失調(diào)協(xié)會統(tǒng)計，光照療法對85%的患者有用，通常在兩周內(nèi)就能見效。每天的燈箱照射最短只需30-60分鐘：患者們并不需要呆在燈箱里頭，只需要坐在燈箱前，還可以邊看書、看電視。黎明模擬鬧鐘是另一種較常用的治療方法。
藥物和認(rèn)知行為療法
抗抑郁藥對季節(jié)性情緒失調(diào)有一定作用。但由于抗抑郁藥經(jīng)常導(dǎo)致嗜睡的副作用，醫(yī)生們傾向于開處選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs），它通過提高腦內(nèi)的5-羥色胺水平——一種對心情、睡眠和食欲有正向作用的神經(jīng)遞質(zhì)——發(fā)揮作用。
也有證據(jù)表明認(rèn)知行為療法——通常用于治療焦慮和抑郁——對季節(jié)性情緒失調(diào)有效，而且能夠預(yù)防情緒失調(diào)的再發(fā)作。
當(dāng)然，所有治療的前提是發(fā)現(xiàn)自己的季節(jié)性情緒失調(diào)。心理醫(yī)生們應(yīng)該根據(jù)每個患者的不同癥狀設(shè)計出具有特異性的綜合療法和預(yù)防措施。
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