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睡不著或半夜總醒是咋回事兒,有什么應(yīng)對方法呢

2018-04-09 來源:王文寶主任  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:營造良好的睡眠環(huán)境,在睡覺之前保持輕松愉悅的心情,聽聽輕音樂,不喝濃茶、咖啡,不吃刺激性食物,不看刺激性、恐怖性的電視電影,盡量保持輕松的狀態(tài)。

睡覺老是在凌晨兩三點突然醒來,我就是這樣的一個人。每天凌晨兩三點,又醒過來了,內(nèi)心無比煩躁,又得一個人看著黑黑的天花板數(shù)羊。一只羊、兩只羊、三只羊……數(shù)了一百又一百,越數(shù)越清晰,羊越數(shù)越多,幾百只、幾千只,羊太擁堵了,瞌睡蟲進(jìn)不來。我起身倒杯水吃了三粒安眠藥,然后肅穆莊嚴(yán)地等待瞌睡蟲的歸來,可瞌睡蟲沒來卻等來了太陽公公。這不眠不休的夜晚和我談起了戀愛,數(shù)數(shù)日子有五六年了,癡情的我怎么甩都甩不掉。到底什么原因?qū)е碌?a target="_blank" href="http://www.hbyuguan.com/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">失眠呢

 
一、神經(jīng)衰弱,導(dǎo)致肝火旺盛,引起了生物鐘紊亂。
 
朋友們紛紛說我被妖魔附體了,臉色蠟黃、黑眼圈、人精瘦,沒睡精神還無比亢奮,只是我感覺到肝區(qū)有些隱隱作痛。
 
二、煩心事干擾,導(dǎo)致睡眠不好有時,有心事我也會在深夜兩三點醒來
 
特別是去見女兒遇到前夫時,他的冷漠依舊會深深地刺痛到我的心。那幾日的深夜醒來總會想起離婚前自己悲慘的一幕。因為他有婚外情,我們爭爭吵吵有一年多了。那夜,女兒不在家,我控制不住自己又和他大吵,傷心欲絕時抬腿跨上窗戶就想往外跳,轉(zhuǎn)身想決絕地對他說:“我要讓你后悔終身。”卻見他用非常無情的冷冷的眼神看著我,好像他只是個局外人,這出戲和他無關(guān)。我的心深深被刺痛了,他不會管我的死活,我死了不是正中下懷嗎?我要好好活著……有了新的戀情,轉(zhuǎn)移注意力之后,才漸漸地不會被他影響。
 
三、生理性及病理性原因,引發(fā)的癥狀當(dāng)然,3-5點醒來,也可能是肺問題。
 
不管哪有問題,我們都要自我覺察,有什么癥狀,如發(fā)熱,肺炎的話會咳嗽。最好做個冠心病方面的篩查,如有胸悶憋氣、心動過速、勞動無力或疲乏、肩背前胸出現(xiàn)短暫刺痛,或身體某個部位經(jīng)常出現(xiàn)刺痛,要高度重視,懷疑冠心病要及早診治。還有更年期期間,人會睡眠失常,這是生理性的原因,不要恐慌,調(diào)養(yǎng)身心就好。外部環(huán)境吵鬧影響睡眠,這個自然不用說了。
 
對抗失眠的方法有哪些呢
 
一、放寬心態(tài),不要刻意和總是糾纏于失眠這個事情,好像做了一場夢一樣,正常對待。
 
二、營造良好的睡眠環(huán)境,在睡覺之前保持輕松愉悅的心情,聽聽輕音樂,不喝濃茶、咖啡,不吃刺激性食物,不看刺激性、恐怖性的電視電影,盡量保持輕松的狀態(tài)。
 
三、睡覺之前盡量不玩手機,不去想事情,要靜心。
 
四、生活作息有規(guī)律,可以每天按摩太陽穴,百會穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,臨睡前泡半小時熱水腳,睡前半小時喝一杯牛奶或蜂蜜水,有助于加速睡眠。
 
五、堅持鍛煉身體,即使再忙,每天三餐之后散步半小時也是可以的。
 
六、膳食營養(yǎng)合理,飲食清淡為宜,忌諱生冷、油膩、辛辣、刺激性食物。
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