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那些和“拖延癥”有關(guān)的事兒

2018-03-30 來源:長(zhǎng)春市心理醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:拖延的成因很多,根據(jù)近年國外的研究大致可歸納為三類。一是特質(zhì)論,研究者把拖延視為個(gè)性特質(zhì)的反映,受個(gè)體盡責(zé)性、特質(zhì)焦慮、懶惰、低自我效能感等個(gè)性根源影響;

有誰聽說過,做事拖拉也是一種心理病癥?再坐半小時(shí)去洗碗、看完這個(gè)電影就去學(xué)習(xí)、等明天再寫這份報(bào)告,這樣拖延時(shí)間做事、到臨門一腳才去做的情況,不是常有的嗎?

拖延原因有多種
 
拖延的成因很多,根據(jù)近年國外的研究大致可歸納為三類。一是特質(zhì)論,研究者把拖延視為個(gè)性特質(zhì)的反映,受個(gè)體盡責(zé)性、特質(zhì)焦慮、懶惰、低自我效能感等個(gè)性根源影響;
 
二是動(dòng)機(jī)論,研究者認(rèn)為期望水平、恐懼失敗、完美主義定向、自我妨礙和自律需求都會(huì)影響到個(gè)體的拖延行為;
 
三是調(diào)節(jié)論,研究者將拖延視為行為自我調(diào)節(jié)的失敗,是個(gè)體不能很好地協(xié)調(diào)個(gè)性、動(dòng)機(jī)、認(rèn)知與情境因素的結(jié)果。
 
國內(nèi)有關(guān)資料顯示,我國大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的主要原因有:對(duì)任務(wù)的嫌惡、朋友同輩人之前的相互壓力、自我控制力差、非理性觀念、缺乏主動(dòng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)、過去僥幸拖延經(jīng)驗(yàn)強(qiáng)化的結(jié)果,以及冒險(xiǎn)性與依賴性等。
 
另外,學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、時(shí)間管理、情緒、完美主義傾向、學(xué)習(xí)任務(wù)的難度以及無關(guān)任務(wù)的干擾也是影響學(xué)習(xí)拖延的原因。若要追究“拖延癥”的生理學(xué)根源,答案則在于我們的前額葉皮層。

拖延是對(duì)抗焦慮的一種辦法
 
看似原因多多,不過大多數(shù)心理學(xué)家認(rèn)為,總結(jié)起來,拖延行為是人們對(duì)抗焦慮的一種辦法,而焦慮大多來自要作出一個(gè)決定或開始一項(xiàng)任務(wù)。
 
個(gè)人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感,以及個(gè)人效率降低———這些感覺綜合起來往往又加劇了拖延行為。一般來說,一定程度的拖延行為屬于正常,但長(zhǎng)期的拖延則很可能是心理或生理失調(diào)的表現(xiàn)。
 
拖拉是一種病癥,但能根治。他認(rèn)為喜歡把該做的事盡量往后拖的人為慢性拖拉癥患者。他把慢性拖拉癥分成“激進(jìn)型”和“逃避型”,前者有自信能在壓力下工作,喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激;后者通常缺乏自信,害怕做不好而遲遲不肯動(dòng)手,或害怕成功后受到別人的關(guān)注。

如何解決拖延問題?

這還得根據(jù)不同情況對(duì)癥下藥。
 
1.完美主義型的拖延者:做事情要盡善盡美,所以不愿匆忙開始。
 
解決辦法:允許不完美的存在,每有一點(diǎn)進(jìn)步都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到自己不可能不犯任何錯(cuò)誤,因此不必要求自己達(dá)到完美。
 
2.容易頹廢:任務(wù)太難了,明天再做吧。明日復(fù)明日,一拖再拖。
 
解決辦法:把任務(wù)分成比較容易的小塊,化整為零,降低任務(wù)難度;推遲自己要放棄的心態(tài),每天盡可能多完成任務(wù)。
 
3.自我貶低:常常不能很好地完成任務(wù),自己的評(píng)價(jià)越來越低,當(dāng)自己能很好地完成了任務(wù)時(shí)卻認(rèn)為是運(yùn)氣。
 
解決辦法:對(duì)自己有信心,接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng);自己對(duì)自己進(jìn)行勉勵(lì)。
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