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時刻困擾星孩的焦慮問題,用這六招來解決

2018-03-28 來源:自閉癥互助圈  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:星星孩子可能需要學(xué)習(xí)“什么是焦慮?”或者“焦慮的身體感覺”–例如:他/她的手掌心會出汗,心跳得更加快,雙手不自覺地摩擦或手指擺動;腦中不停呈現(xiàn)焦慮場景或焦慮事物等。

焦慮”是普通個體發(fā)育一個正常的情緒組成部分,只是自閉癥的孩子可以比其他孩子更加強烈地,經(jīng)常地感到焦慮。我們應(yīng)當留意孩子的焦慮癥狀,并使用適宜策略來幫助孩子學(xué)習(xí)自我管理他/她的“焦慮”。


“焦慮”對自閉癥的影響
 
星星孩子與其他孩子一樣,有許多相同的擔憂和恐懼。不同的是,當星星孩子擔心或者焦慮時,他/她所表現(xiàn)出的焦慮方式看起來與自閉癥的常見特征更為相似:持續(xù)刺激行為,強迫性和模式性的行為,以及固執(zhí)地抵制日常生活的變化。
 
如果星星孩子的焦慮癥狀減少,他/她的“自閉”行為也會相應(yīng)降低。但這并不代表如果孩子的“焦慮”完全消失,他/她的自閉行為特征就會完全消除。因為,“焦慮”并不是“自閉”的全部。
 
對星星孩子來說,他們所生存的這個世界完全可能是一個極其混亂和充滿迷惑的地方。他們可能會感覺社會交往的難以理解和陌生狀況的巨大壓力。他們往往難以確定其他人在想什么,有什么樣的感覺,會產(chǎn)生什么反應(yīng)?所有這些不可預(yù)知的人際交往和社會狀況都會是孩子感到緊張和焦慮的原因。
 
除此之外,星星孩子,特別是年齡較小的兒童,會因為自身表達能力的限制無法與我們溝通他們感到焦慮的原因。這種缺陷直接導(dǎo)致孩子挑戰(zhàn)性行為的增加。這些挑戰(zhàn)性的行為包括:
 
更加固執(zhí)地堅持常規(guī)和事物的同一性
 
更多的睡眠問題
 
行為失控或者脾氣暴躁
 
逃避或者退出社會交往
 
更加依賴固定模式–例如:排列或旋轉(zhuǎn)物體
 
自我刺激行為增加–例如:身體不停地晃動,旋轉(zhuǎn)或者不斷地扇擺雙手
 
自我傷害行為–例如:撞擊頭部,抓傷皮膚或者咬傷手/手臂

減少和管理“焦慮”
 
首先我們應(yīng)該意識到,焦慮是自然生活的一個部分,每一個人都會有不同程度的“焦慮”經(jīng)歷。
 
我們不可能讓孩子感到壓力和焦慮的一切事物在他/她的生活中消失。如果真的要人為擺脫所有那些處境或者事物,孩子只能夠留在原地,這對他/她的發(fā)展完全沒有幫助。我們可以做的是:盡量準備好幫助緩解孩子憂慮的策略,并鼓勵他/她學(xué)習(xí)自我管理焦慮的技能。

1.找出孩子“焦慮”的原因
 
許多星星孩子會有理解和溝通情緒上的障礙。這就要求我們自己去了解和撲獲孩子的焦慮信號,并發(fā)掘出究竟是什么讓他/她感到壓力。
 
焦慮的常見觸發(fā)因素包括:
 
例行程序發(fā)生不可預(yù)期的變化-例如:由于老師生病,每周例行的鋼琴課被取消
 
環(huán)境產(chǎn)生變化–例如:某些家具被移動到不同的位置;公園里添置了新的游樂設(shè)備;搬家
 
陌生的社交狀況–不同的社交對象;突發(fā)的設(shè)置改變;不明所以的社交笑話
 
感官過度敏感–許多星星孩子對某些噪音,明亮的燈光,特定的味道或者食物的紋理過度特別敏感
 
憂慮某些特定狀況,活動或物體–例如:一定要睡在自己的床上,不敢沖廁所,擔心氣球爆開或者吸塵器的噪音
 
一旦我們知道了觸發(fā)孩子焦慮的因素,我們就會將它們一一列出,以便我們設(shè)定具有針對性的策略幫助孩子逐一管理這些狀況。
 
然后,我們就需要給孩子制造機會在他/她感覺相對安全的環(huán)境中,練習(xí)處理這些潛在的焦慮因素。同時,我們也應(yīng)該知會其他照顧孩子的人員(教師,家庭成員,治療師等),讓他們知道什么會讓孩子感到焦慮,以及他們在各種不同情況下,能夠做些什么來幫助孩子管理焦慮癥狀(管理策略)。

2.幫助孩子認識焦慮的感覺
 
星星孩子可能需要學(xué)習(xí)“什么是焦慮?”或者“焦慮的身體感覺”–例如:他/她的手掌心會出汗,心跳得更加快,雙手不自覺地摩擦或手指擺動;腦中不停呈現(xiàn)焦慮場景或焦慮事物等。
 
我們可以和孩子一起繪制一個人體輪廓,幫助孩子畫出或者寫下當他感到害怕或憂慮時,身體的每一個可能發(fā)生反應(yīng)部分的狀況。
 
3.教導(dǎo)使用放松和平靜策略
 
幫助孩子整理出一個包括可使用工具和應(yīng)對策略的清單,列明當她開始感到焦慮或壓力時,他/她可以做些什么和使用什么工具來幫助他/她自己放松和冷靜下來。

例如:
 
慢慢地從1數(shù)到10
 
深呼吸五次
 
在院子里跑5圈
 
在蹦床上跳50次
 
看看他/她收藏的喜愛或者特別的東西
 
閱讀他/她最喜歡的書
 
閉上眼睛休息一會兒
 
找一個安靜的地方
 
首先我們是在孩子平靜的狀態(tài)下來練習(xí)這些技巧。當他/她可以熟練應(yīng)用這些技巧時,我們就可以逐漸地引導(dǎo)他/她,在他/她感到焦慮和壓力時去使用這些策略,來放松自己和獲得平靜。

4.使用視覺技術(shù)
 
我們在“視覺策略”一文中提到過,星星孩子大多是通過“視覺”體驗來學(xué)習(xí)。我們可以根據(jù)具體情況,使用視覺時間表,社會故事,圖片或者照片等,幫助孩子對即將發(fā)生的事件有所預(yù)期而減少焦慮。
 
例如:如果孩子對去學(xué)校感到焦慮,您就可以給他/她看看您和他/她不在一起時會做些什么的圖片/照片–可以包括您開車回家的照片,去購物或者園藝等等,后面一定要有一張“回來接他/她”的清晰照片。您也可以給孩子制作一個在學(xué)??赡馨l(fā)生事情的圖表–到達校門口,坐在教室里,運動項目,課間餐,午餐等等,最后是“您回來接她/他”的圖片。
 
在這個例子中所使用的圖表不一定是一個時間表,放學(xué)之前的項目不一定要按照次序,只是讓孩子對即將可能發(fā)生的事件有所預(yù)期。
 
如果孩子會因日常生活中的變化而焦慮,您可以為他/她制作日程,周程或者月程視覺時間表,幫助他/她事先做好準備。如果有突發(fā)狀況而需對行程做出改變,使用“項目更改”視覺卡片在原卡片的位置上。(具體請閱讀“視覺策略”)定期與孩子一起看看時間表,以便他知道可能會有改變的例程。
 
有些孩子愿意早一些得到提醒將要改變的事件,有些反而會因太早知道而持續(xù)擔憂直至事件發(fā)生。這就要您自己根據(jù)孩子的需要,來決定讓他/她知道改變的適當時間。

5.預(yù)演特定的“焦慮”狀況
 
“做好準備”是管理焦慮的關(guān)鍵。預(yù)演練習(xí)孩子感覺有壓力的狀況可以幫助他/她事先以視覺方式了解可能發(fā)生的事情,為他/她在心理和生理上做好準備。
 
例如:孩子對去理發(fā)店剪頭發(fā)感到焦慮,您可以嘗試先帶他/她去觀察排練幾次。您可以問問理發(fā)師,是否可以讓您帶著孩子在比較安靜的時段,幫助孩子事先了解剪發(fā)的過程,或者讓孩子看看理發(fā)師為爸爸/媽媽剪頭發(fā)。
 
如果孩子是對社交場合感到焦慮,您可以和他/她一起做練習(xí)。您可以設(shè)定不同的社交狀況,和孩子輪流扮演不同的角色,盡量保持場景的簡短,并且鼓勵和贊美孩子的每一次努力和成功。
 
和其他家長一起討論如何應(yīng)對孩子日常生活中的難題也是一個很好的辦法!每一位家長都會有不同的實踐體會,您可以選擇適合您孩子的觀念,一起學(xué)習(xí)如何管理孩子的焦慮情緒。

6.獲得專業(yè)協(xié)助
 
如果孩子的焦慮癥狀非常嚴重,您需要考慮尋找心理學(xué)家或者精神??频膮f(xié)助。
 
心理學(xué)家在心理健康狀況方面受到專門的培訓(xùn),可以直接與您的孩子和家人一起制定減少焦慮的策略。
 
心理學(xué)家通常使用的一系列方法包括:
 
認知行為治療–幫助孩子發(fā)展在焦慮狀況下改變思維的技能
 
使用漸進方式幫助孩子面對恐懼的干預(yù)措施–逐步適應(yīng),縮短距離
 
社交故事–幫助孩子為他們感到緊張焦慮的陌生狀況做好準備
 
放松訓(xùn)練–幫助孩子學(xué)習(xí)放松
 
精神??仆ǔJ褂盟幬镏委?,藥物治療可以幫助減輕嚴重的焦慮癥狀。通常只有在“焦慮”嚴重影響到孩子的日常生活,并且行為策略無法減輕焦慮癥狀的時候才建議使用。

 

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